这妹子马甲练的如何

① 女孩子如何练出马甲线

1、平躺太空步。平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样，记得腿要打直哦。动作持续45秒，建议每次做50-60组。

2、负重仰卧起坐。仰卧，双手双腿向上翘起。双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)，卷曲腹部，双腿弯曲90°，双手向前伸展触摸脚趾。

另外，如果想科学有效的练出马甲线，还是要去正规健身房或者购买正规教程，不要随便就训练，以免伤了身体。

② 我想健身并且练出马甲线，但是我是健身小白，我该怎么办

如果只是要马甲线，那么

1，全身性减脂，每周5次有氧，一次半小时，跑步、跳绳、动感单车、爬山、游泳、操课都可以，这个重要程度占3成

马甲线就是腹肌，只不过不那么发达的腹肌，腹肌人人都有，但要看到腹肌，就必须减少肚子上盖着的肥肉，这个步骤只有全身性的减脂能办到，这个世界上不存在局部减脂，请不要抱有这个幻想。

2，控制饮食，少吃或者不吃油，这个过程可以慢慢来，不要直接断油，但碳水（米、面、土豆、红薯、玉米等）和蛋白质要吃，具体分量，说复杂了你可能看不懂，因为需要一些计算，我建议你先尝试，以不至于特别饥饿的程度为准，煮多了少吃，煮少了下回补一点儿，少食多餐，慢慢接近，这个在减肥中重要程度占7成比例，总的来说，少吃油就是了（植物油和动物油都算，很多食物中含有油脂，注意鉴别）

3，多练腹肌，推荐平板支撑和卷腹，这2个动作女生都能做

但同时建议加强臀部训练，比如深蹲（进阶要负重，空手做过于轻松，这个动作是臀大肌、腿部），箭步蹲（单侧臀），侧弓步，搭桥（臀大肌），侧抬腿（臀小肌）

图片左边是搭桥，右边是侧抬腿

练臀的目的是强化身体后链，因为很多女孩子都有盆骨前倾的问题，就是肚子凸出，是一种体态问题，虽然不严重的情况下对身体没有影响，但如果要想练出好看的马甲线则会影响美观，腹肌发达会加强这种体态问题，所以要练一下后链，而且好的身材肯定是要翘臀的，妹子练了不会吃亏的~

4，多数健身房教练，都比较坑，负责任的比例我在武汉、深圳大概去过5-6个健身房，说实话比例不高，多数只想着要你续课，私教课本身价格就比较贵，不是每个学员都能负担的。

而那些的确有水平能较好的教练，通常价格更高，而且你未必碰得到，有些教练会故意把简单的问题复杂化，学起来学员完全是懵逼的，不知道为什么要这样练，最后一段时间过去，钱花了，没达到效果，从此对健身房敬而远之。

5，要系统健身，建议从头学起，买书、看各种靠谱些的教程

③ 马甲线要怎么练啊，有什么要求，大约需要多久。

卷腹，和平板撑，平板撑每天三组每组一分钟，卷腹三组每组25个，第二天要是肚子疼就歇一天，练的时候注意蛋白质的摄取，要是你不胖的话就是肚子本来没肉三个月就可以练的很好，要是肚子有肉要跑步，每一天至少跑40分钟减脂

④ 女生如何练马甲线。初中女的练好吗。

练习马甲线，就得采用自身重量的动作来进行锻炼
动作：
1、仰卧抬腿、2、空中蹬车、3、卷腹、4、手脚两边起、5、仰卧触脚底
这些基本的动作，可以全面锻炼你的腹部肌肉，每个动作做3--5组，每组做力竭
你可以练的，肌肉锻炼是不分年龄和性别的，只是强度高低而已

⑤ 怎样才能练就迷人的马甲线

练好核心力量，排毒平小腹，练出迷人马甲线！

有的妹子明明很瘦，却躲不开有小肚腩的困扰。10 个妹子里面有 9 个半都会有小肚腩，其中9个都会问"腹部脂肪到底应该怎么减"这个问题？剩下一个妹子可能已经绝望就懒得去考虑如何减肚子了。

在减肥的过程中，体重是降下了不少，但是小肚腩依旧还在...手一捏一大把赘肉就捏出来了。已经将身体各部位的赘肉都降下来，哪儿都不胖了，但是肚子上脂肪还是很顽固，还是一直存在，一点也不会少。

通过类似倒立的八体投地式，让腹部器官倒置，促进器官的自我按摩和自愈，加强肠道蠕动。较少腹部器官的脂肪肝，强化身体协调能力。血液会流向双肩胛骨区域和胸部，对于喉轮和胸轮有刺激作用，同时加强双臂，双腿的力量。

练习方法：

俯卧开始，两腿屈膝，膝盖着地，小腿上抬，脚面绷直。两肘屈起，手掌放在肩部下方支撑身体，胸腔着地，下巴点地。臀部上抬，维持平衡。左腿继续上抬，让大腿与臀部成一条直线，维持体式30秒，换左腿上抬右腿支撑个练习。

⑥ 大胸妹子怎样在健身房练臀练马甲线

练马甲线，什么最关键？当然是低体脂啦！

换句话说就是，马甲线你也有，只是被厚厚的脂肪挡住了，看不见！马甲线就是人人都有，但却不是人人秀得出来！

所以我们腹部的锻炼计划，就以这四个肌肉为主要的锻炼目标！

这些动作熟悉掌握，如果你体脂率15%左右，坚持三个月你就会看到效果！

⑦ 女生练马甲线要多久。我是十四岁

练马甲线在2个星期就能看到明显效果，用手机搜个马甲线，照着练，但前提是妹子你不胖，如果胖纸，那得先减了肥再算，或者用练马甲线减肥，但效果视肥胖程度相对不同了、