练马甲线仰卧起坐做多少个合适

㈠ 女生怎么练马甲线每天做50个仰卧起坐可以吗

仰卧起坐（腹直肌上部-上背部稍离开地面，保持腹肌用力。动作要慢） 3组 每组20次

㈡ 女生怎么锻炼腹肌，仰卧起坐一天做多少个才可以练出腹肌

每星期练习三次，每次约30分钟，同时配合全身运动。

仰卧起坐练腹肌要多久这个是没有标准的，要看个人情况。而且，腹肌是否显现主要取决于皮脂的厚度，脂肪率10%腹肌开始显现。只是一般来说，光做仰卧起坐练出腹肌要60天左右。要看个人的锻炼情况，还有腹部的体脂率。小腹如果脂肪多，练出腹肌也看不到的。女生适合练11型的腹肌，而不是男生的横条型。

(2)练马甲线仰卧起坐做多少个合适扩展阅读：

需要锻炼的肌群：

1、腹横肌

位于腹内斜肌深面，起自下6个肋软骨的内面、胸腰筋膜、髂嵴和腹股沟韧带的外侧1/3，肌束横行向前延为腱膜，腱膜越过腹直肌后面参与组成腹直肌鞘后层，止于白线。腹横肌最下部的肌束和腱膜下缘的内侧部分分别参与构成提睾肌和腹股沟镰

2、腹直肌

位于腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘中，上宽下窄，起自耻骨联合和耻骨峤，肌束向上止于胸骨剑突和第5、7肋软骨的前面。肌的全长被3、4条横行的腱划tendinousintersection分成多个肌腹。腱划与腹直肌鞘的前层紧密结合，在腹直肌的后面，腱划不明显，不与腹直肌鞘的后层愈合，因而腹直肌的后面是游离的。

腹前外侧群肌的作用是保护腹腔脏器，维持腹内压；参与完成排便、分娩、呕吐和咳嗽等生理功能；并能降肋助呼气，也能使脊柱前屈、侧屈与旋转。

3、腹直肌鞘

包绕腹直肌，分前、后两层。前层由腹外斜肌腱膜与腹内斜肌腱膜的前层构成，后层由腹内斜肌腱膜的后层与腹横肌腱膜构成。在脐下4、5cm以下，由于腹直肌鞘后层的腱膜全部转到腹直肌的前面，参与构成鞘的前层，使后层缺如，因此，腹直肌鞘的后层由于腱膜中断而形成一凸向上方的弧形分界线称弓状线arcuateline或半环线semicircularline。

㈢ 仰卧起坐可以练马甲线吗

仰卧起坐可以练马甲线，但是通常还需要减腹部脂肪。

拓展：

说到练腹肌，很多人第一个想到的或许是仰卧起坐，以为每天睡前做十几个仰卧起坐就练腹肌。其实，单做仰卧起坐对腹肌锻炼作用不大。仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作，坐起时主要是依靠髋腰肌发力。

因而，仰卧起坐对锻炼髋腰肌的作用要比锻炼腹肌的作用更明显。仰卧起坐对腹肌锻炼有一定效果，但是比不明显。如果你本身腹部的脂肪比较多，每天只是靠做仰卧起坐来锻炼腹部，那效果会更加不明显。腹部脂肪多的人，应该以有氧运动为基础同时结合腹部力量训练，减脂与练肌同时进行。

如果你腹部脂肪不多，单纯想要练出马甲线的话，小编建议你做卷腹动作。卷腹动作主要锻炼的是腹直肌，也就是腹部最中心的那几块肌肉。做卷腹动作时，髋部时固定的，主要依靠腹肌收缩发力，使得上背部离地，对腹部肌肉刺激强烈。

㈣ 每天做50个仰卧起坐能练出马甲线吗

不能，锻炼强度不足以让你有更多的燃脂。

单做仰卧起坐对腹肌锻炼作用不大。仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作，坐起时主要是依靠髋腰肌发力。因而，仰卧起坐对锻炼髋腰肌的作用要比锻炼腹肌的作用更明显。仰卧起坐对腹肌锻炼有一定效果，但是不明显。
如果你腹部脂肪不多，单纯想要练出马甲线的话，建议做卷腹动作。卷腹动作主要锻炼的是腹直肌，也就是腹部最中心的那几块肌肉。做卷腹动作时，髋部时固定的，主要依靠腹肌收缩发力，使得上背部离地，对腹部肌肉刺激强烈。

㈤ 仰卧起坐每天200个，能练成马甲线吗

准确的来说，应该是做卷腹，而不是做仰卧起坐。

仰卧起坐是要用手臂甚至是胸去靠近自己的膝盖（小时候体育老师还特别警告，碰不到膝盖的仰卧起坐是不合格的！），卷腹是想用额头去靠近自己的膝盖（基本都靠不到，别想了，这是尽力就好）

仰卧起坐是直身板，背部直着起来，直着下去，训练到的是背部肌群，会腰疼也是这个原因。

㈥ 140斤165每天早上跑多久可以练马甲线，睡前做了仰卧起坐60下，分4组做

锻炼这种事可不是一朝一夕的
我初一很胖
学校有规定每天下午锻炼半小时跑圈从最初的跑1600米到初三的3000米
我锻炼了两年多（初三要准备中考所以锻炼时间少了）现在已经很瘦了，以前的老同学或者是看到我以前的照片的人都会惊叹我现在怎么这么瘦或者是问我是怎么瘦下来的，但是我一点感觉都没有，以为我和以前一样还是蛮胖的，我心里也蛮高兴，也庆幸初中学校制度好，我现在基本不锻炼了也没有一点反弹，所以这种事贵在坚持不知不觉就会成功的。

㈦ 女生要怎么样才能练出马甲线腹肌，每天坚持做100个仰卧起坐有用吗

来，先握个手，本人表示从上个星期开始在仰卧起坐，结婚标准姿势真的是一个都起不来啊！痛苦！有木有？还是要用手撑着才起来得了，放心，从现在开始，每天坚持锻炼，马甲人鱼神马的夏天就出来了时间刚刚好的。。一起坚持哟

㈧ 女生每天100个仰卧起坐可以出马甲线吗

出不了马甲线，估计腹部不会长嘞肉，建议你给自己做个综合锻炼方式，如果要有那家笑话。

㈨ 练腹肌练马甲线，就需要做仰卧起坐

很多人以为造就腹肌或者马甲线的必经之路就是仰卧起坐。但这其实是个很大的误解。
首先大家要知道的是，肌肉形成“马甲线”的本质，是肌肉足够强大的结果——换而言之，想要有马甲线，你必须得有较为明显和强健的腹部肌肉，其次才是较低的体脂率，以将肌肉线条凸显出来。因此，练马甲线的本质不是“减肥”，而是增肌，同时减脂。
再有，在健身领域里，和”仰卧起坐”相似的那个动作叫作”卷腹”，但它和学生时代体育课上的”仰卧起坐”大有不同。”仰卧起坐”这个运动从姿势到动作要求都是不够精细的；仔细分析，我们甚至会发现，大多数人在做这个运动的时候都不一定在锻炼腹部，它只要求你在脚不翘起的前提下，能躺平后再抱头触膝，于是很多人会感到头颈酸痛、手臂酸痛、甚至大腿酸痛的情况，这都是因为错误的发力和借力导致的。实际上，仰卧起坐并没有锻炼到你的腹肌，也不能体现你腹肌的力量。“人马君”源于“人鱼线VS马甲线”，象征着美好体型和健康生活方式。创始人Jeff在三年前第一次接触健身，3个月简单的坚持让他彻底爱上了健身生活：“健身不仅改变了我的体型，甚至改变了我的心态，我的精神面貌乃至生活方式和世界观。”跟着健身达人一起健身，让你练就腹肌或马甲线的同时爱上健身。