㈠ 做五个倒立撑和20个标准的俯卧撑哪个好
五个倒立撑？能做倒立撑的人我觉得身体素质肯定不错，20个标准俯卧撑的训练量有些少吧！如果能做到每天做5到7组，每组15-20个俯卧撑，坚持一段时间以后就可以看到效果，这种有氧与无氧运动相结合的方式可以很好的起到很好的锻炼效果。倒立支撑对于锻炼者的身体素质要求还是非常高的，因为这不光要求锻炼者身体素质好，而且很注重锻炼者的平衡感。
㈡ 倒立俯卧撑怎么练
身体背靠墙,双臂与肩同宽,两手虎口相对,也可让手虎口朝前,可以练臂肌,手臂肌,肱三头肌.如果是初学者,先体验倒立,等有足够的力度稳住身体之后再上下撑.
㈢ 关于倒立和俯卧撑
俯卧撑使用手臂力量的程度相对倒立来说，是要大的多的，理应是俯卧撑更快有成效
㈣ 标准的倒立俯卧撑是怎么做的
标准是在于你需要锻炼的肌肉：
现在回答你的问题：
1。靠强和不靠墙，靠墙稳定性和安全性都要高点。建议靠墙。
（其实有点像史密失杠铃卧推和单杠铃卧推一样，差距不是很大，但是在于关节稳定性。）
2。碰地当然比较好，但是这样比较艰难，碰地三角肌的刺激较大，不碰的话则是二头肌和三头肌）。
下面是我个人的一点建议：
刚开始联系时，建议靠墙，因为第一安全，因为这是最重要的，倒立俯卧撑需要强壮的手臂肌肉的协调配合，其中涉及到三角肌肉，二头肌，三头肌，小臂的稳定性，如果没有一定的根基，想做起来是十分困难的，靠墙练习，掌握了后再逐步加强。
待熟练掌握后可以不靠墙```总之交替训练比较好``
㈤ 倒立做俯卧撑是练什么肌肉啊
倒立做俯卧撑也就是倒立撑，这个动作可以锻炼肩宽。主要锻炼三角肌、肱三头肌、斜方肌的。初练者需要有一定的力量基础才能做这个动作，不然容易受伤。
倒立撑是在倒立的情况下将手臂弯曲而再次伸直的运动，如此往复。此运动只用大臂力量，不用躯干力量。普通人一般做不了倒立撑。而能做到单臂倒立撑的人更是少之又少。
㈥ 倒立做俯卧撑有什么好处吗
俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。 俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。很多人做俯卧撑动作不标准，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者动作幅度太小……动作走样会大大降低训练效果，所以应该尽量避免。尤其需要注意的是，身体下放过程中要让肘部向外张开，而不是让肘尖指向身体后方，否则肩前部的肌肉就会承担过多重量，锻炼的重点就不是胸肌了。每组15~20下，做完一组休息1~2分钟，坚持5组以上，慢慢增加数量和组数。
㈦ 倒立与俯卧撑
倒立俯卧撑其实就是倒立撑。这个动作不是锻炼胸肌的，而是主要锻炼肩部肌肉和手臂肱三头肌的。如果你做的了倒立撑，这个动作一天只要做3组，每组做6到12个左右即可锻炼肱三头肌和肩部肌肉了，一周只要做一两次就行。要做这个动作需要一步步慢慢来，初学者应该一其他锻炼动作为基础，不宜越级。
㈧ 倒立俯卧撑
你把这个动作反过来想象成推举，主要是锻炼肱二头肌、三角肌，向外推的动作，和拉力没有任何关系。
㈨ 关于倒立和倒立俯卧撑
不说自由倒立，就说靠墙倒立，靠墙能2分钟以上，就练倒立撑，头触地再撑直。当你可以2组各10个时，缩小手掌距离继续每天练，当你可以做食指相接触的窄距倒立撑2组各10个时，尝试一只手撑在几本书上，另一只手撑在地上做倒立撑，当你可以2组10个，就尝试单臂倒立，熟练后练单臂倒立撑，你能练到这里已经很强大了。一个动作可以两组10个，说明你已经熟练，在练这个动作只是提高耐力，并不长肌肉和力量，相反，无法两组10个，说明你力量不足，练这个动作还是可以提高力量而不是耐力。
㈩ 如何倒立，俯卧撑的正确做法
倒立俯卧撑，体育锻炼方法之一，一种高难度的俯卧撑，指在人体倒立的状态下进行两手曲臂伸练习，以强化训练手臂及肩部的力量。
正靠倒立
两手撑地，身体正面朝下，两脚或者更多的身体部位依靠在墙或其它支撑物上，进行倒立俯卧撑练习。
反靠倒立
两手撑地，两脚反靠在墙上（背部对墙），进行倒立俯卧撑练习。
控倒立
两手撑地，身体不依靠任何支撑物，进行倒立俯卧撑练习。这是一个难度很高的动作，不仅对力量要求很高，而且要求练习者有很强的平衡控制能力。
功效
1、倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。
2、倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。
3、倒立俯卧撑强化训练手臂及肩膀的肌肉力量，有些健美运动员就利用这种训练方法使自己的肩膀肌肉更加完美。
注意事项
1、饭后2小时内或喝水过多时不宜练习
2、过度疲劳时不要练习
3、高血压、心脏病患者不要练习
4、高度近视及严重眼疾者不要练习