马甲线团体课广告图

A. 袁姗姗马甲线开课是什么综艺节目

一年级大学季

B. 《姐姐的菜》首播：袁姗姗传马甲线技巧，张朝阳侧空翻惊艳全场，你怎么看

搜狐娱乐讯（四月天/文玄反影/图远辉/视频）5月19日17点，由搜狐网打造出的“直播间+微综艺”《姐姐的好物分享》迈入了全新升级全新升级《姐姐的菜》。据了解，《姐姐的菜》持续”姐姐+BOSS”的直播带货“大小王”组成，为客户展现更加精美的大牌明星互动交流、网络热点消费、沉浸式体验买东西的自主创新感受。《姐姐的菜》第一期直播带货的大牌明星特邀嘉宾找来了有着“马甲线女王”之称的袁姗姗，她与搜狐公司执行总裁现任主席兼CEO张朝阳携手并肩，为客户展现了第一期丰富多彩的直播间微综艺。

现如今，《姐姐的菜》用“微综艺+直播间”的自主创新方法，将带货直播和生活分享融合，根据BOSS和明星的生活中的真正好物分享，搜狐视频下载的直播带货包含大家吃穿住行的各个方面。再再加上与众不同的以“使用价值直播间”传送服务平台使用价值核心理念，搜狐视频下载打造出的“直播间+微综艺”直播带货形状已经充分发挥大量潜能。

C. 女生怎么练成马甲线

我不太了解你们对女生有马甲线是个什么看法，我自己是很喜欢，我也不要求我有腹肌，有漂亮的马甲线就好了^_^
从我自身的经验来说，一个月能不能有马甲线，是可以的，主要针对比较瘦的，而且想在短期内有马甲线的女孩子
先说训练频率，一个星期两到三次的专门训练，没有办健身卡的也没关系，用不到器械
训练动作
1.卷腹两组，一组15次
步骤
仰卧在瑜伽垫上，屈膝，双脚踩实；双臂向上伸直，双手交叉握紧
缓慢卷起上半身，不可用手臂借力带起身体
卷腹时手臂竖直上举，用力举高
下背部始终贴紧地面

2.仰卧交替抬腿两组，一组30秒
步骤
仰卧在瑜伽垫上，下背部用力贴紧地面，双腿伸直，勾起脚尖
双腿交替在与地面呈45°角和70°角的区间内抬起落下

3.左右侧卷腹交替抬腿两组，一组15次
左（右）侧卧于垫上，左（右）臂伸直贴紧地面稳定身体
抬腿的同时身体用力向左侧卷，拉近手肘与大腿的距离

4.俄罗斯转体两组，一组15次
坐于垫上，双腿曲膝抬起，脚离地，下背挺直，上背略微弓起
转动双肩来带动手臂的移动
手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动

5.单腿两头起两组，一组20次
躺于垫上，手臂伸直放于头部两侧，腹肌发力起身
起身时腿与上身同时抬起，后背卷曲，手触碰小腿前侧
下放时保持全身紧张，不能一下子放松

6.腹部拉伸30秒
俯卧在瑜伽垫上，腿部完全贴紧地面，双手将上半身撑起，用力拉伸腹部
挺胸

用过keep的都知道，这是里面的腹肌撕裂者进阶的动作，并不是很基础，练完腹部会疼，但为了短期内出效果，忍忍好了^_^
关于饮食
大鱼大肉的可以戒戒吗，就好看这一个夏天，补充蛋白质的话，我因为喝蛋白粉会长痘痘，所以选择了食补
上个月不太注意身体，瘦到了八十斤，后来一天一个鸡蛋，一块鸡排，用了一个星期长了四斤肉，长得还都是肌肉

D. 女生要多久才能练出马甲线

作为一个曾经练出过马甲线但是现在已经被懒没了的曾经有过星人，我可以给你几点建议。

如果你是很瘦的人，想要练马甲线，那恭喜你，你的马甲线其实很容易，之前有个朋友告诉我，瘦的人只需要经常大笑就可以出现隐隐的腹肌了，这是有依据的，瘦的人皮下脂肪少，前期要做的功课要少很多，而且经常我们会有笑到肚子痛的经历，这其实也在虐腹。

主要是以上三个不需要道具，很简单但是需要坚持的动作帮助训练马甲线，另外有一个小建议就是随时养成收腹的习惯，我爸曾经教育我，一个女生坐立行走不懂得收腹，她整个人都是挎着的，没气质（原话比这个难听我就加工了一下）我爸不一定对，但是如果能养成习惯，你的腰腹肯定不会太夸张。加油！

另外图片全部来自于网络。

E. 人鱼线马甲线，到底有什么卵用

近几年人鱼线，马甲线这些概念特别火，但凡有些健身基础的小伙伴都对其有些追求，就好像没有人鱼线都不好意思在健身房和别人打招呼似的，更有教练把这些概念包装成训练课程，说它们与核心力量息息相关，不好好练习，核心就不可能好，那么人鱼线马甲线到底是什么，有什么用处呢？今天小象君就和大家谈谈这个话题。

一.腹肌与马甲线

下图为大家平时所说的六块腹肌，在解剖学上，也被叫做腹直肌。这六块腹肌的有无，和核心力量没有什么必然联系，只需要较为发达的腹直肌和较低的体脂，人人都可以练就。较低的体脂是显露腹直肌的关键，很多人的腹直肌都还算发达的，但是被一层脂肪所掩盖，所以才没有显露。

人鱼线的显露与六块腹肌，马甲线相似，都是需要较低的体脂和较为发达的腹外斜肌。到现在为止，基本概念已经涉及的差不多了，回到我们文章的主题：人鱼线马甲线到底有什么用，它真的和核心力量息息相关吗，能提升我们的运动表现和健康指数吗？答案是否定的，它们只是核心力量的一小部分，对核心力量的提升和运动表现的影响少之又少。无论从健康角度还是审美角度（当然有些人认为有人鱼线和马甲线比较性感）来说，都是不需要刻意追求的，比起功能性，人鱼线马甲线的炒作色彩更多。在人体核心肌群中，腹直肌的作用是让骨盆和胸骨互相靠拢，弯曲躯干；腹外斜肌则是在腹直肌两侧，帮助人体旋转脊柱和弯曲。

三.核心力量

说完了大家经常提及的六块腹肌、马甲线、人鱼线，现在在来谈谈我们经常提高的又一概念——核心力量。早些时候，在瑜伽和健身中关于核心有过这样的定义：指的是保持脊柱中立区域在一定范围内避免不稳定的能力。到了后面又有人认为核心应该是动态而非静态的，这种观点认为核心指的是脊柱、骨盆在最佳的组合下，为力量组合产生准确安全的动力性活动。从这两个不同的定义可以看出，核心力量是个较为笼统的概念，核心力量包括的范围有：呼吸，维持身体稳定，传递力量。健身，瑜伽，普拉提都在各自领域中有很多锻炼核心力量的方式，健身中的硬拉，瑜伽中的船式，普拉提中的各种训练方式等等，本质上是殊途同归的。

上述的是不同领域中的一些训练方法，但当我们谈到核心肌群或者核心力量时与我们关系最为密切，也是最基础最常用的功能是:呼吸。这才是核心力量的本质。

所以，无论是六块腹肌，还是人鱼线马甲线与核心力量都没有很大联系，而是与体脂关系更为紧密。而核心力量的价值在于呼吸，维持身体稳定，传递力量。

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F. 我想健身并且练出马甲线，但是我是健身小白，我该怎么办

如果只是要马甲线，那么

1，全身性减脂，每周5次有氧，一次半小时，跑步、跳绳、动感单车、爬山、游泳、操课都可以，这个重要程度占3成

马甲线就是腹肌，只不过不那么发达的腹肌，腹肌人人都有，但要看到腹肌，就必须减少肚子上盖着的肥肉，这个步骤只有全身性的减脂能办到，这个世界上不存在局部减脂，请不要抱有这个幻想。

2，控制饮食，少吃或者不吃油，这个过程可以慢慢来，不要直接断油，但碳水（米、面、土豆、红薯、玉米等）和蛋白质要吃，具体分量，说复杂了你可能看不懂，因为需要一些计算，我建议你先尝试，以不至于特别饥饿的程度为准，煮多了少吃，煮少了下回补一点儿，少食多餐，慢慢接近，这个在减肥中重要程度占7成比例，总的来说，少吃油就是了（植物油和动物油都算，很多食物中含有油脂，注意鉴别）

3，多练腹肌，推荐平板支撑和卷腹，这2个动作女生都能做

但同时建议加强臀部训练，比如深蹲（进阶要负重，空手做过于轻松，这个动作是臀大肌、腿部），箭步蹲（单侧臀），侧弓步，搭桥（臀大肌），侧抬腿（臀小肌）

图片左边是搭桥，右边是侧抬腿

练臀的目的是强化身体后链，因为很多女孩子都有盆骨前倾的问题，就是肚子凸出，是一种体态问题，虽然不严重的情况下对身体没有影响，但如果要想练出好看的马甲线则会影响美观，腹肌发达会加强这种体态问题，所以要练一下后链，而且好的身材肯定是要翘臀的，妹子练了不会吃亏的~

4，多数健身房教练，都比较坑，负责任的比例我在武汉、深圳大概去过5-6个健身房，说实话比例不高，多数只想着要你续课，私教课本身价格就比较贵，不是每个学员都能负担的。

而那些的确有水平能较好的教练，通常价格更高，而且你未必碰得到，有些教练会故意把简单的问题复杂化，学起来学员完全是懵逼的，不知道为什么要这样练，最后一段时间过去，钱花了，没达到效果，从此对健身房敬而远之。

5，要系统健身，建议从头学起，买书、看各种靠谱些的教程

G. 女生去健身房，主要想减脂，练练马甲线，瘦瘦腿，练一下背改善驼背。具体该怎么做呢。

赛普动图之七个床上练腹动作，每天睡前练一次，减掉小肚腩，练出马甲线！
每天晚上睡前你在做什么?玩游戏，看电视剧?刷朋友圈?不如一起来练腹吧~每天睡前只需要花10分钟左右，便可以锻炼我们的腹部，长期坚持练习，可以减掉小肚腩，练出马甲线哦~~每个动作练习2组，每组20秒，组间休息20秒。一起来看看！

做2组，每组坚持20秒，组间休息20秒。
仰卧在床上(或垫子上)，双手自然伸直放在身体两侧，双腿伸直，整个身体呈一条直线。吸气准备，呼气腹部收紧，将双腿抬起，直到双腿与地面垂直。吸气慢慢下放，重复动作。
注意双腿尽量伸直，如果不能伸直，膝盖微屈也可以。下放的时候，双腿不着地。

做2组，每组坚持20秒，组间休息20秒。
仰卧在床上(或垫子上)，双手自然伸直放在身体两侧，双腿伸直，整个身体呈一条直线。呼气将双腿抬起与地面垂直。吸气，将一条腿慢慢下放，呼气将腿收起。吸气再将另一侧腿慢慢下放，呼气收起。重复动作。
注意腿下放的时候要慢，下放的腿不着地。

做2组，每组坚持20秒，组间休息20秒。
双手屈肘支撑在身体两侧，整个背部离开垫子，下巴微收，收紧腹部。双腿抬离垫子且屈膝90度，此时小腿与地面平行。呼气一侧腿伸直下放，吸气回收，同时将另一侧腿伸直下放。重复动作，如图所示。
注意均匀呼吸，不要憋气。腿下放时不着地。

做2组，每组坚持20秒，组间休息20秒。
双手屈肘支撑在身体两侧，整个背部离开垫子，下巴微收，收紧腹部。双腿伸直且抬离垫子，此时腹部有紧张感。呼气两条腿往两边打开，吸气，两条腿并拢。重复动作，如图所示。
动作过程中，双腿始终抬离垫子，腹部始终有紧张感。

做2组，每组坚持20秒，组间休息20秒。
端先平板支撑在垫子上：肘关节在肩关节的正下方，后脑勺，上背部，臀部和脚后跟在一条直线上。呼气向身体一侧扭胯，吸气还原，呼气向身体另一侧扭胯。重复动作。
整个过程动作要流畅，呼吸要均匀，始终保持腹部收紧。

做2组，每组坚持20秒，组间休息20秒。
双手伸直，手掌在肩关节的正下方。后脑勺，上背部，臀部和脚后跟在一条直线上(背部微微拱起)。呼气一侧膝盖向对侧肘关节靠近，吸气还原，呼气另一侧膝盖向对侧肘关节靠近，如图所示。
膝盖不一定触碰到肘关节，靠近即可。

做2组，每组坚持20秒，组间休息20秒。
平板支撑在垫子上：肘关节在肩关节的正下方，后脑勺，上背部，臀部和脚后跟在一条直线上。保持姿势即可。
不要塌腰，臀部不要过度抬起。始终保持腹部收紧。
就像每天坚持敷面膜皮肤会变好一样，坚持锻炼可以让我们身材变得更好哦，一起加油吧！

H. 如何练马甲线

链接:

这里整理了26节马甲线的教学内容，包括视频讲解和文件细讲，还有小白，进阶，高阶的训练计划，可以根据自己选择有计划的训练。

I. 怎么练出马甲线

说到马甲线，很多姑娘们脑子的第一反应就是——仰卧起坐！

这么说对不对呢？且听讲解。

首先你要知道的是，马甲线不是一种线，它的本质是肌肉突起和撕开后出现的裂缝，换而言之，想要有马甲线，你必须得有较为明显和强健的肌肉。因此，练马甲线的本质不是减肥，而是增肌。一般来说，女性体脂率必须低于22%，马甲线才能被看到。
其次，在健身领域里，一般我们不说“仰卧起坐”，而用“卷腹”来替代，原因就是学生时代体育课上的“仰卧起坐”，其实有很多的错误和误区，从姿势到要求都是非常形而上的，仔细分析，你甚至会发现，这种运动根本连到底在练什么都让人摸不着头脑，它只要求你在脚不翘起的前提下，能躺平后再抱头碰膝即可，于是出现了很多头颈酸痛、手臂酸痛甚至大腿酸痛的情况，这都是因为错误的发力和借力导致的，实际上并没有锻炼到你的腹肌，也不能体现你腹肌的力量。

那么，“卷腹”到底如何来做呢？

今天，我们先为你从最基础的徒手动作开始讲解，看完后马上就可以一试！
请看上图：这是一个最基础的“卷腹”动作，和我们体育课上做的“仰卧起坐”非常相似，但是请注意：

一、手的位置，为什么呢？就是要防止自己向手肘借力，从而发力错误，你也可以选择手放脑后，但是请别搭住脑袋，务必保持虚接触的状态。

二、下去时请不要让脖颈完全贴合地面，对初学者来说，这样非常容易向脖颈借力，导致脊椎和脖颈的酸痛和受伤。

三、发力时，要用意念告诉自己，我正在把自己的腹部卷起来，要最大程度地感受自己腹部的力量

J. 早上走路好还是在家练马甲线课程好

走路的话基本消耗也不是很大，做马甲线课程针对性更强，如果夏天想秀秀局部身材，建议练练马甲线，记得配合饮食。