马甲线瑜伽动作视频

『壹』 怎样练出马甲线 练出马甲线的瑜伽动作

瑜伽是练不出马甲线的，瑜伽只能提高柔韧性，对练马甲线没有一点作用，马甲线需要减脂和锻炼腹肌。

『贰』 女神示范马甲线训练动作，坚持3个月就有效果，女孩如何锻炼腹肌

现在许多女性都为练出A4腰和马甲线而苦恼，现在就介绍给大家一些练腹肌的方法。

一个人是否能出现马甲线，跟自身的体脂率有很重要的关系，体脂率高的人练出的腹肌就像健美运动员，而体脂率非常低的人看上去的腹肌就非常好看。

练出腹直肌，减少刺激腹斜肌，就可以练出马甲线。今天把一套动作介绍给大家。第一个动作就是单腿站立，以单腿的力量支撑整个身体的重心，然后身体前倾，与地面形成水平。第二个动作是徒手深蹲，第三个动作是俯卧撑式交替提膝，第四个动作是平板支撑变屈肘支撑，第五个动作，仰卧在垫子上，双腿屈膝腾空半身起。这样几个动作，每个动作做20个，一个星期至少锻炼三次，坚持锻炼。一定会出现想要的马甲线。

『叁』 女生马甲线怎么练：瘦腰瑜伽9个动作让你练就马

动作一：仰卧提膝抱腿
仰卧提膝抱腿可以锻炼到腰部、腹部、臀部的肌肉。
动作要领：仰卧在瑜伽垫上，双膝弯曲时，双臂抱住双膝，头部抬起尽量碰到膝盖。
组次：10-20次1组，2组以上
动作二：仰卧剪刀摆腿
仰卧剪刀摆腿可以伸展两腿内侧的韧带，消除腰腹部的多余脂肪。
动作要领：仰卧在瑜伽垫上，腹部保持收紧，腰背挺直。双手靠拢于臀部，头部抬起，双腿向外摆动并向上抬起，两腿到达最高点合并然后放下。来回重复动作。
组次：10-20次1组，2组以上
动作三：仰卧屈腿上举
仰卧屈腿上举类似于仰卧举腿，这个动作对腹部肌肉可以很好的刺激。
动作要领：仰卧在瑜伽垫上，双手靠拢于臀部，腹部保持收紧，腰背挺直。双腿弯曲，利用腹部力量将双腿举起，双腿抬升时腿尽量向腹部靠拢。
组次：10-20次1组，2组以上
动作四：脚踏车卷腹
脚踏车卷腹，主要锻炼内外腹斜肌、腹横肌。
动作要领：仰卧在瑜伽垫上，双手抱头，头部微微抬起，不要贴着地面，膝盖向腹部方向弯曲，并将肩胛骨抬离地面，将右肘拉向左膝，然后左肘拉向右膝，来回重复。
组次：10-20次1组，2组以上

『肆』 在家练马甲线，有什么简单有效的方法

最简单有效的方法就是平板支撑，因为这项运动是高强度的运动，可以有效锻炼腹部的肌肉。

『伍』 如何练马甲线

链接:

这里整理了26节马甲线的教学内容，包括视频讲解和文件细讲，还有小白，进阶，高阶的训练计划，可以根据自己选择有计划的训练。

『陆』 通过瑜伽，如何才能练出马甲线

不知道广大网友是否还记得，去年四月份本来黑粉众多的袁姗姗在微博晒出一组健身照，大秀马甲线的照片登上热搜几度不下的事，甚至新的很多人黑转路，路转粉，这对于一个以黑粉闻名的女星无疑是一个好现象。小编现在想起来依旧记忆犹新，因为对马甲线太太太太向往了嗷~

平坦腹部最好的境界就是马甲线了，夏天穿着高腰小T，露出性感的马甲线，回头率绝对高一个量级！学会下面这七个动作，迷人的马甲线你也能拥有！

1、 牛面式

a.平躺在地面上，双腿向前伸直，膝盖保持挺直状态，两腿略微张开20cm,双手向后伸展，手肘弯曲，五指张开支撑地面；

b.腹部收紧，保持呼吸均匀，头部往后仰，身体缓慢向上抬直至腹部与地面保持平行；

c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.

小伽可以很负责地告诉大家，能练出马甲线并不难，能长时间保持马甲线不消失才是重点，所以，坚持练习真的很重要哦~为了露出美美楚腰，怀挺！

『柒』 怎么练马甲线

马甲线教程

1、平躺太空步

平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样，记得腿要打直哦。动作持续45秒，建议每次做50-60组。

2、背部伸展

双腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，双手尽量去触碰脚尖。动作持续45秒，建议每次做20-30组。

3、攀山步

四肢撑地，双腿弯曲90°。左腿不动，右腿向胸前靠近保持15秒。右腿迅速收回原位，换左腿保持15秒。

4、侧拉伸

站立，单手将哑铃（装满水的矿泉水瓶）举过头顶。身体向一侧用力弯曲，胸部和头部尽量向上，另一只手用力去触摸脚尖。然后收回，换另一边。