腹直肌分离还能练出马甲线吗

1. 产后大肚子-腹直肌分离如何训练恢复，怎么能练出马甲线求帮助求推荐训练视频

你可以去看看腹肌撕裂者，但是这个比较累而且剧烈，如果伤口没愈合，建议不要做。还有那种产后塑形的，好像叫腹带，网上应该有的买或者去店里，一定要买真正为孕妇生产的腹带。http://jingyan..com/article/3c48dd345f5251e10ae35879.html#!/step/3c48dd345f5251e10ae35879/-1/4他的作用可以在这里看还有饮食方面建议少吃多餐，吃小米粥，少吃盐，要吃的营养全面一点，其实这个时候可以少吃点肉。还有如果可以母乳的话建议母乳喂养，这也是一种方法，因为母乳中含有很多的营养。顺产后两到三个月才可以运动减肥。刨腹的话至少要六个月才可以。

2. 收腹带可以修复腹直肌分离吗

收腹带并不能修复腹直肌，如果已经腹直肌分离，要采取一些措施。腹直肌分离是指双侧腹直肌在腹中线部位距离增大，超过2.0cm，导致腹部肌肉无力、腹壁膨出，造成盆腹力学失调的一类临床病症。说的更直白点就是肚子上有8块腹肌，这8块腹肌之间，有一条白色的组织，叫做腹白线，就像拉链一样，把肌肉拉在一起。然而，怀孕的时候，激素会让肌肉组织变得松弛，这个拉链就松了。再加上膨胀的子宫，直接把肌肉群给撑开，中间就出现了一片空隙，这就是产后的腹直肌分离!腹直肌分离发生部位最常见于脐周，其次是脐上。

1、手法修复

患者将双手放在头部的后侧，平趟在床上，医生人员会在肚脐下方三指处找到妈妈们的腹直肌，并横向打开，以检测出腹直肌的分离状况。如果两侧均在2厘米以内，则属于正常情况。如果大于3厘米就是比较严重的了，需要及时的就医进行诊治。将腹直肌向中间脊柱的方向推拿按摩，每侧进行200次左右。

2、站立疗法

产妇双脚站立，一脚前一脚后，并将一只手放在腹部腹直肌的位置，另一只手拿弹力带用力拉，呼及尽量保持缓慢，腹部慢慢的收，每天重复进行200到300次。另外，在产前和产后都需要积极的预防腹直肌的分离，也可以在备孕期间加强腹肌的针对性训练，避免不正确的姿势，从而建立正确的腹部肌肉弹性。只要坚持修复，相信很快就可以回到产前的状态了。

3. 产后腹直肌分离锻炼方法有哪些3招练出马甲线

靠墙站立 做：背墙面站立身靠墙(保持立位脑勺、背部、臀部能紧贴墙面)双脚距离墙面约三0厘米 数：每组一0~一5重复二~三组 温馨提示：其实作别看简单坚持起真累概5钟腹部酸痛所觉累候新妈要意识用手臂往推墙减少腹部发力尽能腹部向内收主靠近墙壁想象用肚脐向墙壁向靠近

4. 生完孩子的女人可以练出马甲线吗

可以。
马甲线需要两个要素：一是腹直肌达到一定体积，形态分明；二是皮下脂肪够少，腹肌能显现出来。
腹直肌可以用卷腹来练习。除了标准卷腹，还有侧向卷腹、反向卷腹，组合练习，对腹直肌塑形效果不错。每周2－3次练习，强度看个人情况，不要影响次日的工作、生活即可。
然后再做减脂训练，如慢跑、游泳、跳绳都比较容易实施。每周2-3次，每次30-60分钟，与腹肌训练交叉进行。相对于肌肉塑形来说，减脂更关键。
对于产后女性来说，特殊之处是要注意以下几个方面：
1.哺乳期体脂会比较高，这个时候减脂会影响母乳喂养的质量。因此，哺乳期要追求马甲线就要注意加强婴儿营养，或者推迟计划。
2.不少妇女分娩过程对肌肉、骨骼都会有一定程度的损伤（有的并不会影响日常行动，所以常被忽略）。进行运动时要循序渐进，最好有专业人士指导，有必要的话先做体检及体测。训练前要充分热身，要避免训练过度。
3.运动训练与营养、休息是相关的，缺一不可。如果因为工作忙家务多比较劳累，训练要做调整。

5. 腹直肌分离的情况下还能做平板支撑吗

我认为腹直肌分离是不可以继续做平板支撑的。但是在医院里面有一些医生会说做平板支撑，能够对腹直肌的恢复产生一定的帮助作用，我认为这只是因人而异，如果腹部力量比较弱，做平板支撑很难的话，非常容易造成不正确的动作姿势，从而引起一些并发症。

平板支撑在平时，很多人也是不能够做的，因为平板支撑相对而言是比较难的一个动作，很少有人能够坚持下来，但是如果医生说能做，那么一定要是在专业的人缘执导的下面来进行这个动作，否则可能会引起脊椎歪曲，或者是引起其他的并发症等等。

从那以后我也觉得自己只有保护好自己才是对自己最好的负责任的做法，因为没有任何一个人能够真正的感同身受，并且理解我们，所以我们能做的只有保护好自己，因此，如果是副职，角肌分离还是尽量的去做一些卷腹运动吧，平板支撑不是一般人能够坚持下来的，如果动作不正确，反而会引起一些并发症，或者是损伤自己的腰椎等等。

6. 腹直肌分离是不是不能练腹肌轮

腹直肌分离的话，是可以练腹肌轮的，但是一定要坚持才能出效果

7. 产后腹直肌分离二指可以健身吗

最好是短时间内不要健身

8. 腹直肌分离有什么影响

腹直肌分离会造成腹部力量虚弱、无力

9. 产后怎样练出马甲线

人体的腹部从外到内有许多层，它们是皮肤，皮肤弹性纤维，皮下脂肪层，肌纤维群与肌腱组成的腹直肌，腹膜前脂肪层和腹膜。正常情况下，皮肤弹性纤维与腹直肌保持一定的弹力，并在一定限度内自由伸缩。当女性怀孕超过3个月时，增大的子宫突出于盆腔，向腹腔发展，腹部开始膨隆，受增大的子宫影响，皮肤弹性纤维与腹部肌肉开始伸长。尤其是怀孕6个月后更加明显。当超过一定限度时，皮肤弹性纤维发生断裂，腹直肌腱也发生了不同程度的分离。于是，在腹部的皮肤上出现了粉红色或紫红色的不规则纵形裂纹。
如果产后想练出一条马甲线，必须先修复你受损的腹直肌。
大悦腹直肌分离修复仪，通过低频神经肌肉电刺激深层次刺激人体受损细胞，使机体活化自动修复机制，刺激细胞恢复功能，修复断裂的肌膜和韧带。逐渐唤醒因受损而功能暂停的肌肉的本体感觉器。同时可以促进腹壁紧张度的恢复，减少脂肪在腹部的堆积，从而加快形体恢复，使腹直肌分离得到有效的治疗。

10. 收腹带对腹直肌分离有用吗

在发生有腹直肌分离的时候，绑收腹带也是有用的。一般在怀孕晚期和生产的时候腹部突出，子宫因为宝宝的增大而使腹肌拉伸，导致两侧的腹肌从中间分开产生了空隙，这种现象就称为腹直肌分离。一般在产后三到八周可以逐渐的恢复，绑收腹带是可以有助于腹直肌分离现象恢复的。
在选用绑腹带的时候，要选择一些纯棉质的，能够吸汗、透气、抗菌作用的收腹带，清洗后不变形，不能有弹性。在选用收腹带的时候，对于材质有严格的要求，一定要选择适合自己的收腹带。