女生对于马甲线的追求,不亚于男生对于腹肌的追求。女生能够有S曲线的身材,是对于好身材的渴望。
现代女生对于身材美的概念,不仅仅是希望瘦下来,而是要有一定的肌肉线条,比如:马甲线、翘腿等等,才能比较吸引别人的眼光。现在女生想要变美,不只是为了给男人看,而是为了和其他女生比较。
想要马甲线的身材,你不仅仅需要瘦下来,还需要加入力量训练。胖子们想要练出马甲线,第一点需要让自己体脂率降下来,然后通过虐腹训练来得到马甲线。
笔者身边也有不少腹部平坦的瘦子,但是没有多少人能够拥有马甲线。这也是从一个侧面来说,不是把肚子瘦下来,就能拥有马甲线,还需要我们进行虐腹训练,才会有马甲线。
如何才能拥有马甲线,你需要从这2个点出发!
第一个点、体脂率足够低
就像上面提到的,瘦子拥有平坦的腹部,不一定拥有马甲线。那么胖子想要拥有马甲线的第一步,就是把体脂率降下来。一般女生标准体脂率是20-24%,当你的体脂率能够低于24%,那么你就拥有了练出马甲线的大前提。
第二个点、了解腹部的肌肉群
对于没有运动基础的人而言,在保持低体脂率的前提下,想要拥有马甲线,并不是简单地做几组卷腹就能够练出马甲线。
首先,你要知道腹部肌肉群是由很多部位组成的。想要练出马甲线,你只需要针对上侧、下侧腹直肌、腹横肌以及腹斜肌来训练刺激。如果单单地做卷腹,你只是刺激到上侧腹直肌,那么即使每天做200个卷腹,也很难练出腹部肌肉。所以,你要全面地针对腹部的肌肉群进行外力刺激,才能得到好看的马甲线。
想要拥有好看的马甲线,单纯地降低体脂还不能帮到你。除了减脂之外,我们还需要多方位的进行腹肌训练。
你在选择虐腹运动训练上,不是需要多,而是要有针对性、完成的高效。你要高质量地去完成每个动作。此外,如果练出马甲线之后就停止训练的话,那么马甲线也不会一直伴随着你。
㈡ 怎样快速练马甲线。我哥嫌我胖
楼主您好
马甲线练习动作一:单脚直立支撑体前倾
马甲线练习动作二:徒手深蹲
马甲线练习动作三:俯撑交替提膝
马甲线练习动作四:直臂俯撑变屈臂俯撑
马甲线练习动作五:跪姿异侧手脚起
马甲线练习动作六:侧身屈肘挺髋起
马甲线练习动作七:仰卧双脚屈膝腾空半身起
马甲线练习动作八:仰卧屈膝挺髋
马甲线练习动作九:仰卧举腿腿分合
以上9个练马甲线的动作每个动作做20个,一个星期至少练3次,坚持6个星期就可以看到效果。
望采纳
您的采纳就是对我们最大的鼓励
㈢ 如何速成马甲线
我下载了keep。一个app,感觉还不错你可以试试看。。。我还没练出来,不过里面好多人po照片马甲线那个赞啊。里面的训练视频确实是很好的,比如里面那个 腹肌撕裂者
㈣ 如何在一个月内练出马甲线呢
想要在一个月内就练出马甲线,这个有点难度哦。我不知道你是什么情况,如果你的体脂率不是很差的话,一个月练出马甲线不是不可能。
几个月前我开始健身,我下了个健身专用的APP,跟着软件一起每天十分钟,我做的是腹部运动,主要就是练马甲线的,在我练的第十五天就已经很有成效了哦,下腹有了两个坑,却没有往下延展成为一条线。后来我知道原来因为我肚子有点大,所以只做腹部运动是不够的。
所以我给你一个建议吧,先下载个软件,每天跟着做,一定要坚持。因为肌肉是最良心的,你每天坚持了肯定会有成效的哦。
还有,想要练马甲线不能只做腹部运动的,还需要你做些有氧运动,先把腹部脂肪减下去,然后再每天做下腹部运动专门练马甲线。简单说就是,先减脂,再塑形就可以了啊。
最后祝福你早日得偿所愿!
㈤ 女生应该如何健身,快速练出马甲线
性痴迷于块状分明的巧克力腹肌,女性渴望拥有健身女王般的马甲线。马甲线作为女性好身材的标配,被健身女性所痴迷。女性如何通过健身,快速练出马甲线呢?
先来一张马甲线图,请准确识别什么是马甲线。
这个动作主要通过俯身支撑的方式,靠双臂以及肘关节支撑,双脚脚尖着地,让整个身体从侧面看是一个收紧的平板式,不要过分下塌,腰部不过分下塌。过程中感受到前腹部酸困就对了,如果后背部难受则应停止。
除了上述的动作外,腹部的练习动作花样百出,以上呈现的是腹部各部位训练的基础版,健身者可在这些基础动作练熟练之后,加大腹部的训练难度。
㈥ 如何练马甲线
链接:
这里整理了26节马甲线的教学内容,包括视频讲解和文件细讲,还有小白,进阶,高阶的训练计划,可以根据自己选择有计划的训练。
㈦ 夏天就该炫出马甲线,如何才能快速练成马甲线
想要练就马甲线,那么俯卧撑绝对是最好的选择,在做俯卧撑的时候能够让肌肉得到更好的锻炼,坚持下去就会速成马甲线。