导航:首页 > 品牌介绍 > 5天练出马甲线

5天练出马甲线

发布时间:2021-12-27 21:41:27

① 十天练出马甲线方法

腹肌线条不明显,并不一定是肌肉锻炼不好,罪魁祸首是肚子上那层厚厚的脂肪。所以在锻炼肌肉的同时,还要注意通过锻炼燃烧掉多余的脂肪,这样才能让强健的腹肌显露出来。
一、交叉收腹
这个动作又叫空中蹬车,平躺在地面上,手臂弯曲,双手置于双耳侧,弯曲左腿,做蹬车动作,同时腹部收缩,上身抬起,使右肘触碰左膝盖,到位后稍作停顿,慢慢放下,右腿左肘按此方法动作。这个动作的好处是能够充分锻炼到腹部各处肌肉。每天做三组,每组12-14个即可。
二、举腿收腹
这个动作主要锻炼腹直肌,这是大部分做仰卧起坐的朋友都忽视了的一块肌肉。平躺在垫子上,双手自然放于身体两侧,双腿并拢,向上抬起,待臀部稍微离地后,稍作停顿,缓慢放下。这个动作要注意两点,一是收腿时注意保持大腿和小腿垂直;二是放下时不要将腿完全放在垫子上,可以在离地还有10公分时停住,开始下一次动作。
三、空中卷腹
顾名思义,这个动作要在空中完成了。找一个单杠,把自己挂上去,双腿并拢,稍微转体,侧向收缩,左右交替进行。注意上体保持垂直,动作一定要平稳,收缩到最高点后稍作停顿,这个动作可以很好的练习腹外斜肌。

多做几组见效比较快

② 本人89斤 不胖 可以练出马甲线吗已经练了5天了

下个Keep软件....我就是用这个软件.有视频督促你练.而且很管用.还有很多的伙伴...加油!!

与5天练出马甲线相关的资料

热点内容
智能校服好么 浏览:326
帽子怎么折的方法视频教程全集 浏览:944
温昕睡衣好贵啊 浏览:943
帽子里的线缩进去了怎么办 浏览:115
粉色短靴搭配裙子图片大全 浏览:849
织结实衣一般用什么线 浏览:51
素匠女装是什么档次 浏览:612
白色羊配什么裤子好看 浏览:272
冬天牛仔短外套 浏览:386
4分开关于白衬衫 浏览:723
我洗了我的脏裤子英语怎么念 浏览:658
驼色裙子配什么颜色开衫好看 浏览:531
男士内裤什么品牌舒服 浏览:496
男士高领小拉链衣怎么穿好看 浏览:455
中老年女装春夏装新款套装40 浏览:587
风衣染色需要多少钱 浏览:475
黑色水貂绒裙子搭配什么颜色衣 浏览:275
下一站是幸福睡衣 浏览:529
外套不小心染了白色怎么处理 浏览:499
黑色羽绒服泛红怎么办 浏览:474