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5天练出马甲线

发布时间:2021-12-27 21:41:27

① 十天练出马甲线方法

腹肌线条不明显,并不一定是肌肉锻炼不好,罪魁祸首是肚子上那层厚厚的脂肪。所以在锻炼肌肉的同时,还要注意通过锻炼燃烧掉多余的脂肪,这样才能让强健的腹肌显露出来。
一、交叉收腹
这个动作又叫空中蹬车,平躺在地面上,手臂弯曲,双手置于双耳侧,弯曲左腿,做蹬车动作,同时腹部收缩,上身抬起,使右肘触碰左膝盖,到位后稍作停顿,慢慢放下,右腿左肘按此方法动作。这个动作的好处是能够充分锻炼到腹部各处肌肉。每天做三组,每组12-14个即可。
二、举腿收腹
这个动作主要锻炼腹直肌,这是大部分做仰卧起坐的朋友都忽视了的一块肌肉。平躺在垫子上,双手自然放于身体两侧,双腿并拢,向上抬起,待臀部稍微离地后,稍作停顿,缓慢放下。这个动作要注意两点,一是收腿时注意保持大腿和小腿垂直;二是放下时不要将腿完全放在垫子上,可以在离地还有10公分时停住,开始下一次动作。
三、空中卷腹
顾名思义,这个动作要在空中完成了。找一个单杠,把自己挂上去,双腿并拢,稍微转体,侧向收缩,左右交替进行。注意上体保持垂直,动作一定要平稳,收缩到最高点后稍作停顿,这个动作可以很好的练习腹外斜肌。

多做几组见效比较快

② 本人89斤 不胖 可以练出马甲线吗已经练了5天了

下个Keep软件....我就是用这个软件.有视频督促你练.而且很管用.还有很多的伙伴...加油!!

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