马甲线是不是先肚子硬

A. 女生肚子比较硬，练马甲线需要多久

你好，因为女生本身体质的原因，脂肪会比男生多，所以想练出马甲线不是很容易，但只要你坚持就没问题了，最好的办法就是无氧运动和有氧运动结合，无氧运动可以以仰卧起坐为主，锻炼腹部肌肉的强度，有氧运动个人建议是慢跑或者跳绳。

B. 请问如何才能练成马甲线，是不是要做仰卧起坐的时候使肚子的肉变硬，不知道我做得对不对，把屁股和头抬起

马甲线练习动作一：
单脚直立支撑体前倾

马甲线练习动作二：
徒手深蹲

马甲线练习动作三：
俯撑交替提膝

马甲线练习动作四：
直臂俯撑变屈臂俯撑

马甲线练习动作五：
跪姿异侧手脚起

马甲线练习动作六：
侧身屈肘挺髋起

马甲线练习动作七：
仰卧双脚屈膝腾空半身起

马甲线练习动作八：
仰卧屈膝挺髋

马甲线练习动作九：
仰卧举腿腿分合
参考资料：http://jingyan..com/article/c35dbcb0c89d2f8916fcbceb.html

C. 马甲线练出的过程中肚子的变化是什么样的

明显肚子中间有一条细线的一条沟，漂亮的马甲线有3条沟，所以又叫“川字腹肌”，有马甲线就是健身女神的标准配置。

肚子上有赘肉，你再怎么练习马甲线都不会出现。所以第一个步骤就是要减掉小肚腩，恢复平坦小腹。可以适当的进行有氧运动刷掉我们身体多余的脂肪；

比如进行有氧运动可以选择跑步，游泳，骑自行车或者爬楼梯等方法，每天坚持输出热量大于输入热量。另一个方面是饮食结构要合理，以清淡为主。选择高蛋白、五谷杂粮进行结合，低油烹饪，控制多余油脂的摄入。

(3)马甲线是不是先肚子硬扩展阅读

影响马甲线养成的四个原因

1、第一个统一概括为懒。吃饭后就坐着一动不动，要不就是躺着一动不动。尤其对于现在的学生党和上班族来说，坐着吃饭，学习后继续工作、学习已经是日常。去看看你的微信步数，是不是还没到50步。

2、第二个就是吃。吃确实是人生一大乐事，但是你吃零食的时候有想过自己的身材吗？很多女生喜欢吃甜食，对美食不忌口，热量超标，导致小肚腩逐渐出现。

3、不运动，全身的脂肪都是相通的，腹部更容易堆积脂肪。每天懒人一个，最后等待的结果只能是小肚腩变成大肚腩。合适的衣服都穿不了，想一下，为了换一批衣服是不是还要花很多钱。

4、节食，很多女生认为节食可以减掉肚腩，让自己瘦出马甲线。可是，女孩的马甲线是练出来的，不是饿出来的。马甲线需要统一正确的锻炼，以及长久的坚持才能练出来。而且节食反而对身体不好，降低新陈代谢的速度，只会越减越胖。

D. 马甲线练成之前 肚子上中间的肉是不是硬硬的

不是，肌肉是硬的，肥肉都是软的，你这个一般都是软的，只有练成了马甲线之后，才是硬的。

E. 练马甲线，腹部变的有些硬，是怎么了吗

肉质已经开始变紧致，可能是练习时充血造成，训练结束以后会恢复。

F. 自己在家里练了几天的马甲线，现在做仰卧起坐，小腹里硬硬的是肌肉吗但是肚子上还是有点肉，也看不出来

亲，你这样光练练腹是没有好大作用的，要结合有氧把体脂减下去，不然就算你做再多的仰卧起坐，也只是让你肚子凸一点而已！！还有就是仰卧起坐并没有什么用，网上你搜搜正确的练腹吧，比如卷腹！

G. 请认真回答…………女生有马甲线的话，，她肚子放松状态是硬的吗，绷紧的话会很硬吗

这个不一定，如果是天生的就是软而有弹性，要是后天锻炼的就会发硬

H. 马甲线的前兆

想要判断出有没有马甲线，其实可以先看一下自己的肚子，如果腹部有比较多的赘肉，那么大多数情况下是不会有马甲线的，因为马甲线的前提就是腹部没有赘肉，这样才会有明显的肌肉线条。腹部上的肌肉线条也是因为形状是条形的，看着像马甲，因而才被人们称作马甲线。我们的父母实际上分为了腹肌和腹外斜肌，而马甲线就是在腹肌和腹外斜肌之间形成的线条了，必须是要腹部没有赘肉的人才会锻炼出来，因此大家就应该先减肥，再开始锻炼马甲线。

2. 马甲线锻炼方法之卷腹运动
卷腹运动对于锻炼腹部的肌肉是非常有效的，当我们的腹部没有赘肉的时候，通过卷腹运动，就可以让我们腹部的肌肉锻炼重马甲线。动作要领就是大家要先仰卧在地板上下半背部紧贴着地面，腿抬起来之后，呈现出小腿和大腿垂直的状态，也就是说，小腿和地面平行，大腿与地面平行，膝盖处是90度的。两只手放在头的两侧，之后双臂打开，记住手只是放在头部的两侧，并不是抱住头部，因为抱住头部的话，很有可能会让自己的颈椎受伤，在此期间，腹部会感觉到明显的收缩头和肩膀慢慢的抬起，但是背部依旧是不可以离开地面的。

3. 马甲线锻炼方法之直臂仰卧起坐
仰卧起坐锻炼的是腹部的上部分，也能很好的锻炼大家的腹肌，能够让女生轻松的拥有马甲线。这个动作的过程中大家不要憋气，不然的话血压有可能会升高，所以呼吸还是要保持均匀一些。而且难度比较高，所以大家刚开始做这个运动的时候不要做太多，也应该要适当的衡量自己的身体，还有就是刚开始的时候可以用双手往前伸直，这样能够把上半身带动起来。

I. 女生如果是瘦出来的马甲线肚子按着会不会很硬

不会。因为是瘦出来的，所以腹肌根本不会发达，更不可能硬的。