马甲线侧面

⑴ 我练马甲线大概一个多月了，有一点点效果。但是从侧面看，我的腹部突起（就是有小肚子）挺严重，是真的挺

小肚子，需要每天尽量多摄入一些富含纤维素的蔬菜，纤维素，不易于吸收，但是易于清理脂肪，每天40克左右的纤维素即可，富含纤维素的蔬菜，有木耳，薯类，但也不能光吃这些，其他蔬菜纤维含量虽然低，但是不同的纤维混合着吃更有助于减小肚子。要腹肌更明显，蛋白质补充也要充足，但是我不知道你的年龄，22岁以下的青少年，每天按每公斤2到3克补充蛋白质，因为人体肌肉，器官，心脏等组织的重要成份就是蛋白质，长期坚持力量训练，可以促进增高，胸部发育，补充充足的蛋白质，也有助于这些生长。另外饮食方面，主食也不可忽视，不可不吃主食，可以偶尔用薯类杂粮代替或者杂粮50克混入米饭中一起吃。人体三大宏量元素，碳水化合物（糖，身体能量的重要来源）蛋白质（肌肉，器官，血管再生和增长）脂肪（运动中和天气寒冷时运动的主要能量之一），碳水化合物就是糖，糖经过肝可以分解为肌糖原，肝糖原等等，肌糖原越充足，运动能力越持久效果越好，所以如果当天有高强度运动时，糖的补充要居多。如果进行有氧长跑，对糖的需要也要增多。

⑵ 这样算是有马甲线吗 侧面看只能收腹

算的，赘肉少并且能看出肌肉线条的都算

⑶ 马甲线侧面为什么突出正面不明显

幻椅式
加强腿部肌肉锻炼，如果你也有一个拥有大长腿的梦想，那绝对别错过这个体式，它可以让你如愿以偿。两条腿并在一起轻微弯曲，臀部缓慢向下坐，一条小腿抬起靠近臀部，身体转向侧面两个手臂高抬放于胸前，然后两手并紧。
关于马甲线，大家只知其一不知其二，侧面线条可以让整个腰部尽显苗条，整个人看上去都瘦了一大圈，而且非常优美，这就是侧面线条的功劳了。

半月式
这个体式有一个非常巧妙的记忆方法，大家看他的动作像不像是英文字母大写的A,通过技巧先记住瑜伽体式，这样更牢固。手臂与腿部张开，形成一定角度支撑地面，空中的手臂与脚需要抓紧注意手臂地面垂直，这样才能锻炼到腿部韧带。
用瑜伽练出的马甲线要比普通运动线条更为明显，因为瑜伽运动主要是通过舒缓拉伸，而其他运动则较为激烈，会对肌肉造成很强的违和感。

八曲式
容轻易完成这个体式的说明力量一定了得，千万不要惹这样的人，你很容易会受伤的，千万不要怀疑小伴的说法。还说地方去支撑在大腿与腰部，两条腿向一侧弯曲，相互绕紧挤压大腿韧带，有效拉长腿部拥有大长腿。
想要练习侧面线条一定要选择好瑜伽体式，很多动作都是锻炼正面的锻炼，侧面线条想要练出也是非常不容易的，光是动作就很难寻找。

圣玛丽琪一式
今天的拉伸腿部动作出现了，与弓部相比这个动作能更有安全性，而且他的锻炼力度也更加强大，朋友们别错过。坐在地面上两条腿向两侧拉伸，其中一个小腿回缩搭在臀部下方，手臂分别交叉抚摸膝盖，脚掌，注意要交叉。
小伴推荐给大家的瑜伽体式，希望你们能够认真完成，不要浪费了小伴儿的一番心意，不出所料，一个月之后大家就会有明显效果。

瑜伽动作不仅能够锻炼出马甲线，对于身体其他部位也是很有帮助的，比如腰部，腿部，还有很多其他地方，感兴趣的朋友们赶快试一试。有些东西只有自己尝试了才知道是多么美好，不要总听信他人觉得瑜伽又苦又累，也许在你身上就会有不一样的事情发生呢！

⑷ 我有一点点马甲线 图1 但还是感觉腰不细 而且也肉肉的 侧面看肚子也不怎么平 还是有凸出来的

图一的马甲线比图二要明显吧？我知道这两张都是网上找来的图。
练出马甲线或者川字肌腹肌，重点在腹部脂肪的减少，一般女性如果做到腹部没有赘肉的程度川字肌基本上就已经有了。
川字肌的锻炼方法：
1、一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。
2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。
3、仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有时候用平板支撑代替仰卧起坐对11线的锻炼也很不错。平板支撑也是做3组左右，每组1分钟左右。
练川字肌的饮食注意：
柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。另外每天早上喝一般豆浆也有助于减脂的。一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。

⑸ 如何区别人鱼线与马甲线 你不得不懂的健身知识

1，两者都是衡量身材的标准，区别在于肌肉的位置不同，马甲线是肚脐两侧两条直立的肌肉线，人鱼线腹部两侧，接近骨盆上方的组成V形的两条线条，然后是直线和斜线的区别，人鱼线是腹股沟的延长线，马甲线应该是腹肌与直肌的分割线，马甲线是没分块的腹直肌的轮廓，人鱼线是腹外斜肌的视觉效果。

3，人鱼线又名人鱼纹，正式的学名叫腹内外斜肌，一般指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因为形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。

(5)马甲线侧面扩展阅读

马甲线是女人不胖，而且体态紧致的最高境界，也是最客观标准，不仅没有多余脂肪，而且还有肌肉的腹部。作为女人拼得不仅是脸蛋，有时候遇到脸蛋比自己好的，就需要拼身材，而身材拼的最多的便是马甲线

另外，正常成年人的体内脂肪含量 ，也称体脂率男性是15%~18%，女性25%~28%。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖除了难看，还会并发高血压高血脂动脉硬化冠心病糖尿病胆囊炎甚至癌症等病症，从这个角度上说，能拼出“马甲线”，也就赢回了健康。

美化侧腰

两脚张开，与肩同宽。保持背部挺直，然后上半身朝侧方弯曲，保持静止后，然后回复原来的姿势，朝另外一个方向。

腰部结实

准备一张椅子，将左腿先放上，然后侧面向椅子的方向弯曲、伸直的动作，然后腰侧与背部之间的赘肉就会被拉扯到。二边各做10下在换边，但不能碰到地面，另一脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持做20下。

⑹ 为什么马甲线一边深一边浅。。。浅的那边用力不到位吗，不应该把练腹肌的时候很均匀

有可能你习惯一边用力多。但是主要腹肌并不是一定对称的。腹肌被一种叫腱划的线分割开，这是天生的。所以有的人六块有的人八块。有的人左边和右边位置完全不对称。但是也可能你浅的那侧腹部侧面动作外斜肌发力比较弱。

⑺ 练马甲线，肚子两边的线条怎么练呀，还有怎么使中间那条线加强。

身体侧躺着做仰卧起坐，可以很好的练到侧面的肌肉