做什么可以练出马甲线

❶ 怎么能练出马甲线

要想练出马甲线、人鱼线、腹肌等腹部性感的肌肉或线条，就是多练，除此以外没有太多的诀窍。以下9个练习动作就教你怎样练出马甲线。具体请看以下9个动作：方法/步骤 马甲线练习动作一：单脚直立支撑体前倾 马甲线练习动作二：徒手深蹲 马甲线练习动作三：俯撑交替提膝 马甲线练习动作四： 直臂俯撑变屈臂俯撑 马甲线练习动作五：跪姿异侧手脚起 马甲线练习动作六：侧身屈肘挺髋起 马甲线练习动作七：仰卧双脚屈膝腾空半身起 马甲线练习动作八：仰卧屈膝挺髋 马甲线练习动作九：仰卧举腿腿分合 以上9个练马甲线的动作每个动作做20个，一个星期至少练3次，坚持6个星期就可以看到效果。

❷ 怎么做才能练出马甲线

正常来说，无论你是胖的还是瘦的，只需要坚持腹部训练一个月以上，腹直肌都会有非常明显的进步。而体脂率低的人，腹部皮下脂肪很少，所以稍微肿了一点的腹直肌就可以很轻松的显露出来。反过来说，有肚腩的人，就算腹肌再强壮，还是会被一层厚厚的脂肪遮住。

❸ 女生做哪些动作可以练出马甲线

首先屈膝跪坐在瑜伽垫上，脊椎中立保持腰身挺直，两手臂自然垂放在体侧。吸气，将脊椎向后弯曲带动上半身后倾，手肘弯曲，双手高举过头顶在额前呈祈祷状。左小腿向上抬起脚背前后分别与与头顶、阻力圈相抵，双眼微闭，自然呼吸。想要轻轻松松度过夏季秀身材的季节，马甲线当然必不可少。