做平板支持能练出马甲线吗

⑴ 坚持哪些不同的平板支撑能够甩掉肚腩，练出马甲线

朝九晚五的上班族，整天面对着电脑，腹部堆起了三圈游泳圈，甚至是一坨肚腩，肩部也时不时酸痛，这时你需要练习下平板支撑了。上班族的福利，它不仅可以帮你甩掉肚腩，还能让你拥有马甲线！

平板支撑大家肯定都不再陌生，作为一个核心稳定训练的基本动作，它的作用可不止在于练腹肌，更主要的是锻炼我们身体的核心肌群。

需要特别注意的是，无论是标准平板支撑，还是其他三式变式动作，都要特别注意呼吸。

良好的呼吸可以让你坚持更久，让你能有节奏的锻炼好，心神也更加集中，使得你的动作更加标准。另外在平板支撑训练时，该动作会有全身百分之70的肌肉参与，不注重呼吸有可能引发一些不良后果，如血压增高、缺氧等。

最后祝你早日拜托办公亚健康状态，甩掉肚腩练出马甲线，有下图般的腹肌。

⑵ 平板支撑可以练出马甲线吗每天得撑多久

没太大效果 他只是一个静态动作 适合放在最后做 有稳定肩关节的效果

⑶ 做平板支撑，坚持一个月，可以练出肌肉吗

做平板支撑，坚持一个月，不可以练出肌肉。今年暑假，马甲线风靡一时，许多网友都希望自己也能够练出马甲线，可是每次都是看着别人的照片来说一说，从来都没有真正的付诸实践，每天还总是想着只要少做一点锻炼肯定就会有马甲线，这就是纯属无稽之谈，都没有付出足够的努力就想收获更多，那可能吗？

网上的训练方法很多都不能盲目去相信，并且肌肉需要我们不断地去锻炼，仅仅一个月的时间可能不会出现，除非做一些高强度的锻炼。但是高强度锻炼又容易伤害我们的身体，所以最重要的方法就是要持之以恒。

⑷ 单纯的练平板支撑和无氧运动会不会练出马甲线

马甲线实际上是腹部的肌肉线条。主要是腹肌腹直肌。
平板支撑动作主要训练以下几个肌肉群
1上臂的力量支撑
2腰腹部核心力量群，包括腰背肌、竖脊肌、多裂肌，腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌
3大腿的力量支撑
应该是一个比较全面的肌肉训练，最主要的是训练腹内外斜肌及腹直肌，可以练马甲线，但从效果来看，卷腹会比平板支撑更好更快速。
无氧运动对于身体局部塑形不会有直接效果。更多的是全身的能量调动。

⑸ 坚持平板支撑可以练出马甲线吗，有哪些要领需要掌握

平板支撑因其动作简单、没有场地限制、不需要额外器械就能完成，受到很多人青睐。

“平板支撑(Plank)可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。”平板支撑这种力量锻炼能提高人体基础代谢率，不妨将其作为减肥的辅助运动。

平板支撑属于消耗式塑身，体验下来，一分钟后全身颤抖，此时最消耗脂肪。坚持每日比前一天多5-10秒，你身体素质会大大提高，代谢也会增强哦!

不适合做平板支撑的人群

1.严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑。

2.不建议45岁以上的中老年人做平板支撑，但是曾坚持长久运动、身体素质过硬的人群则没问题，年逾60的骆家辉就是一个例子。由于该运动会对血管造成压力，患有心血管疾病者也不建议进行。

3.由于对腰腹部肌肉运动量较大，孕妇不建议进行平板支撑。不过，产后42天以上的产妇推荐进行平板支撑，对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处。

⑹ 平板支撑可以练出马甲线吗

可以，你既然能问出平板支撑这词，怎么会不知道？

⑺ 做平板支撑到底能不能练出马甲线，我做了一个月，没有一点效果，是个人体质原因吗

做平板支撑到底能不能练出马甲线，
我做了一个月，
没有一点效果，
是个人体质原因吗？
不是个人体质，
我也练过真的没用。

⑻ 练出马甲线，平板支撑可以嘛

在不减脂的情况下，任何腹部的力量训练都不能让你练成马甲线。因为力量训练过程中肌肉使用的能量来自于糖，而不是脂肪。因此力量训练是无法直接减掉体内脂肪的。
平板支撑是静力性练习，其对腹肌的锻炼效果很好。
想露出马甲线的话，你得让自己的体脂率低于20%才有可能，这就需要你做有规律的全身大肌肉群参与的有氧运动，并且同时要严格管理自己的饮食。有氧运动每周不能少于5天，每次50分钟左右，并且要让心率保持在你最大心率（220-年龄）的50%~75%的范围减脂效果才最好。饮食结构要调整成高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的结构，要保证每天有足够的蛋白质摄入，避免肌肉减少。

这是女性体脂率的示意图，你自己可以对比下。
你现在要想要马甲线的话，那就要通过控制饮食和进行有氧运动来实现。控制饮食主要是饮总摄入量和各个营养素的结构。总量不能超过每天的正常需求量，结构要高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的结构。这里最重要的就是要补充足够的蛋白质！否者会减少肌肉的重量的。
PS：我的同事（女性）跑步，每周3~5次12公里的慢跑，现在体脂率已经降到15%了，但是由于平时蛋白质补充不足，导致现在非常的容易饿，而且有无比想吃甜食的冲动·······