仰卧起坐板马甲

A. 只做仰卧起坐 卷腹 平板支撑可以练出马甲线吗

要注意控制饮食，还有，最重要的是，坚持

B. 只做仰卧起坐可以练出马甲线吗

坐姿屈膝也可以，我就是用这个动作练出来的

C. 女生靠仰卧起坐可以练出马甲线吗

仰卧起坐可以练马甲线，但是通常还需要减腹部脂肪。

拓展：

说到练腹肌，很多人第一个想到的或许是仰卧起坐，以为每天睡前做十几个仰卧起坐就练腹肌。其实，单做仰卧起坐对腹肌锻炼作用不大。仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作，坐起时主要是依靠髋腰肌发力。

因而，仰卧起坐对锻炼髋腰肌的作用要比锻炼腹肌的作用更明显。仰卧起坐对腹肌锻炼有一定效果，但是比不明显。如果你本身腹部的脂肪比较多，每天只是靠做仰卧起坐来锻炼腹部，那效果会更加不明显。腹部脂肪多的人，应该以有氧运动为基础同时结合腹部力量训练，减脂与练肌同时进行。如果你腹部脂肪不多，单纯想要练出马甲线的话，小编建议你做卷腹动作。卷腹动作主要锻炼的是腹直肌，也就是腹部最中心的那几块肌肉。做卷腹动作时，髋部时固定的，主要依靠腹肌收缩发力，使得上背部离地，对腹部肌肉刺激强烈。

D. 为什么别人练马甲线都是＂川＂，而我只有两边，中间没有竖TAT我练的就只是仰卧起坐和平板撑，如何练得

体脂率还是高，只有体脂率足够低，分离度才会有。男人正是因为体质能降到女人很难达到的百分之十以下，才能够拥有分离度非常高的八块腹肌。。。没练过腹肌撕裂者么？做做看吧，顺便去有意识的减减脂

E. 仰卧起坐可以练出马甲线吗打造马甲线的正确方法有哪些

经常做仰卧起坐，当然能够练出马甲线来，只要你的动作标准，那么达到一定的力度，最后的效果就是很明显的，第1个方法其实就是应该进行仰卧起坐的这种上下的这种来回的拉伸，这样就能刺激肌肉。第2个就是可以通过这种仰卧起坐的这种爆发力，然后手臂来回的旋转，这样就能够练出马甲线。

F. 求解答.单纯的仰卧起坐和平板支撑对马甲线有用吗

作用不大的
要尝试不同的方法，
平板支撑主要还是核心肌群的稳定性，
只做仰卧起坐是不够的。

G. 仰卧起坐每天200个，能练成马甲线吗

准确的来说，应该是做卷腹，而不是做仰卧起坐。

仰卧起坐是要用手臂甚至是胸去靠近自己的膝盖（小时候体育老师还特别警告，碰不到膝盖的仰卧起坐是不合格的！），卷腹是想用额头去靠近自己的膝盖（基本都靠不到，别想了，这是尽力就好）

仰卧起坐是直身板，背部直着起来，直着下去，训练到的是背部肌群，会腰疼也是这个原因。

H. 练马甲线仰卧起坐好还是平板支撑还是空中自行车

这两个都是练腹肌 但是对马甲线不管用
要练别的 例如卷腹 去看看健身的帖子吧 有专门练马甲线人鱼线的教程

I. 平板支撑和仰卧起坐能练出马甲线吗

我也一直做，只是用纤体霜来辅助，效果很明显

J. 女生练腹肌，现在每次做完仰卧起坐和平板支撑都是腰酸，腹部没感觉了。。。是量还不够吗马甲线已经出来

腹肌撕裂者的确有锻炼腿部肌肉，不奇怪，坚持一段时间就没啥感觉了。姿势要标准，才会有压力