❶ 腹肌撕裂者可以练出马甲线吗需要多久
首先你要养好伤，别为了锻炼反而的了永久伤害。
其次，所谓的马甲线其实是腹内斜肌和腹外斜肌构成的外观，大概的玩法如下：
身体侧卧在垫子上，上面的腿弯曲，大腿和小腿的夹角大约成60度，脚踩到地上，膝盖与地面垂直，下面的腿平放在地上，膝盖同样弯曲，大腿和小腿的夹角也成60度左右，脚放在另一只脚的脚面上，将踩地的腿固定在一个位置上，上身倾斜，踩地脚的同侧肩膀离地，另一侧贴紧地面，上面的手臂放在另一侧的肩膀上，下面的手臂伸直自然放到垫子上，先深吸一口气，然后用力收紧地面远端一侧腹外斜肌，同时呼气，之后吸气的同时，腹外斜肌缓慢放松，身体回到原来的位置上，然后反复练习就可以了。
❷ 练了一个月腹肌撕裂者，上腹肌明显比下腹肌大了，怎么办
其实腹肌撕裂者里的11组动作本身就有针对上下腹肌部位的，可能你练的时间不长所以腹肌不够完美吧。
腹肌：
两头起 （上下腹肌部位）
仰卧举腿（腹肌下部）
卷腹 （腹肌上部）
❸ 女生练腹肌撕裂者多久才能练出马甲线
瘦的女生坚持，不偷懒。一个星期有效果，一个月成型
❹ 100斤的女生165身高 练腹肌撕裂者多久会有马甲线
一天保持在要有20分钟跑跑步热热身，再40分钟的腹肌运动时间，太累了40分钟里可以多休息，一个月后会出来。每天只练一遍腹肌撕裂者，我感觉会需要两个月。还有一个马甲线练习方法，正常站立，将全身重心移到脚后跟，抬胸收腹腰挺直，肩打开，走路时保持这个姿势，你会感到腹部再用力，平时走路保持这个姿势，时间长了，马甲线就走出来了，和腹肌撕裂者相结合效果更好
❺ 女生练腹肌撕裂者，能练出马甲线么
可以的没问题，重在坚持。腹肌就是做卷腹，平板支撑，腹肌撕裂，仰卧起坐。发力一定要到位。还要保证训练量。还可以到keep上搜具体的视频教程。多补充蛋白质。如果是进行力量训练的话，那大概就是你的公斤数x2得到蛋白质的摄入克数。一般日常食物可能难以满足，所以可以通过额外吃一些蛋白粉之类的东西进行补充。比如 pqfitness 等一类的实体店可以找找看看
但是如果基础不太好，较短时间很难练出腹肌，不过会有初步形态。只要坚持就好。
❻ 为什么我练腹肌撕裂者x一个月了，就能看到一点点的川字线(马甲线)，还有就是我感觉我肚子上有好多脂肪
如果有脂肪的话，单纯的做无氧运动是不行的，首先需要减脂，你可以在网上看视频如何减掉腹部赘肉，同时进行无氧运动。
❼ 腹肌撕裂者每天坚持做，一个月后真的会有6块腹肌吗或者是出现点轮廓
你好，你说的不能每天做的，你可以做一些其他的锻炼来配合，一个月是很有可能出现腹肌的轮廓的
❽ 体脂40%，练 腹肌撕裂者 ，多久能练出马甲线呀
调整饮食，一周最少五次有氧运动，每次半小时。