1. 体脂率还是高啊，请问健身多久可以降低，体脂多少就有马甲线了
可以多吃含膳食纤维的食物，每天喝2000毫升以上的水，如果会练呼吸的话，练一下腹式呼吸，找到核心主动收缩的能力，这样你三个月左右就可以看见你想要的，但是要一个星期练3-4次
2. 马甲线体脂多少才可以练
我身高168 体重108斤，现在已经坚持练半年了，贵在坚持，一定会有效果。
3. 体脂率多少可以练出马甲线
体脂率二十三左右就有了，反正我就差不多这个标准。
4. 想要看出马甲线，需要多少体脂率
当全身体脂率在 18%~20%的时候，女性全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显，所以想要拥有马甲线则需体脂达到 20%以下。
那么问题来了，除了坚持到健身房运动外。该怎么样吃才行呢？
★吃的时间
吃东西不是为了吃而吃，而是为了饿而吃，最忌讳进食时间的间距太短或太长，必须以六小时为间隔。
★吃的顺序
先吃易消化的粗糙食物，例如蔬果，再吃不易消化的鱼、肉等蛋白质食物，并坚持先喝汤后吃饭的原则，让肚子里先有饱足感。
★吃的速度
吃东西除了填饱肚子，还要尝食物的味道，要细嚼慢咽的吃。食物在嘴里咀嚼的时间越久，在肠道吸收的时间就越短，狼吞虎咽的话会加长食物在肠道中的吸收时间，脂肪很容易堆积。
★吃的总量
早餐吃得像国王、午餐吃得像王子、晚餐吃得像乞丐。这里指的是吃东西的量而不是指种类。把食物比例分为十份，早上可以吃五份、午餐四份、晚餐则是一份。
5. 马甲线的体脂率是多少
一般需要体脂率低于20%。 体脂率多少其实都是可以练马甲线的，但是体脂高的话，马甲线会比较难以出现，不够明显，如果体脂率低于20%的话，配合上专业的运动，马甲线会比较容易出现，也比较漂亮，一般建议体脂率不要低于10%，容易对身体健康有所影响。
6. 马甲线 体脂率多少会有马甲线
马甲线的关键在于体脂含量要低，尤其腹部的脂肪含量一定要先减下去，当体会率低于20%的时候，马甲线就会出现。
当然正确的运动非常关键，建议每周至少三次中等强度的有氧运动，先减少皮下脂肪厚度，再配合局部肌肉雕塑运动，强化腹肌线条。
7. 练马甲线bmi值为多少不用减脂
BMI只能代表身高体重比，但是并不能代表身体的体脂含量，影响马甲线的是体脂含量，脂肪含量高了，马甲线就看不到了。一般男性保证在12%左右的体脂含量，女性保证在20%左右的体脂含量就不需要在进行减脂了，这种体脂含量下，可以看到马甲线。
练出马甲线的重点在腹部脂肪的减少，如果本身基础好（有经常运动的习惯，腹部没有赘肉），那么恐怕已经有马甲线了。如果只是腹部赘肉多，那么要花上几个月减脂。
马甲线的锻炼方法：
1、一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。
2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。
3、仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有时候用平板支撑代替仰卧起坐对11线的锻炼也很不错。平板支撑也是做3组左右，每组1分钟左右。
练川字肌的饮食注意：
柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。另外每天早上喝一般豆浆也有助于减脂的。一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
8. 有马甲线女生的体脂率是多少
一般拥有马甲线的女性，体脂率在15%-22之间。 如果是专业的健身达人或者是模特女性，体脂率会低一些，体脂率在15%-20%之间，他们的马甲线比较明显。 而如果仅仅是业余锻炼的女性，体脂率在20%-22%之间，适当增加一些腹肌训练，也是能够有不太明显的马甲线的。
9. 体脂率多少会拥有马甲线
男15，女20，比这个低一般就出现了，男生哪家县基本没有，直接就是腹肌