拉伸侧腰马甲线

❶ 我练马甲线大概一个多月了，有一点点效果。但是从侧面看，我的腹部突起（就是有小肚子）挺严重，是真的挺

小肚子，需要每天尽量多摄入一些富含纤维素的蔬菜，纤维素，不易于吸收，但是易于清理脂肪，每天40克左右的纤维素即可，富含纤维素的蔬菜，有木耳，薯类，但也不能光吃这些，其他蔬菜纤维含量虽然低，但是不同的纤维混合着吃更有助于减小肚子。要腹肌更明显，蛋白质补充也要充足，但是我不知道你的年龄，22岁以下的青少年，每天按每公斤2到3克补充蛋白质，因为人体肌肉，器官，心脏等组织的重要成份就是蛋白质，长期坚持力量训练，可以促进增高，胸部发育，补充充足的蛋白质，也有助于这些生长。另外饮食方面，主食也不可忽视，不可不吃主食，可以偶尔用薯类杂粮代替或者杂粮50克混入米饭中一起吃。人体三大宏量元素，碳水化合物（糖，身体能量的重要来源）蛋白质（肌肉，器官，血管再生和增长）脂肪（运动中和天气寒冷时运动的主要能量之一），碳水化合物就是糖，糖经过肝可以分解为肌糖原，肝糖原等等，肌糖原越充足，运动能力越持久效果越好，所以如果当天有高强度运动时，糖的补充要居多。如果进行有氧长跑，对糖的需要也要增多。

❷ 如何瘦侧腰

错，仰卧起坐只能减中间，要想瘦侧腰要多做拉伸运动，你可以看一下网上的瑜伽运动，平时还要多扭腰，这样才瘦得快

因为我也是这种情况，腰两边的肉一大把，以前也做过仰卧起坐，但是那个根本无法解决两边的肉，只是练中间

然后我就开始自己在家做瑜伽，一个月腰从74cm瘦到了67cm，两边的肉都收紧了，再也没有可怕的”游泳圈”了，现在我可以自信的穿低腰的牛仔裤了^_^

反正两边的肉很很死，因为平常很少用到它们，特别是上班上学要经常坐的情况下，更容易把肉堆在那里，所以没事的时候就要经常动它们，多转腰，收腹，不要坨背，再加上做拉伸运动，就像伸懒腰一样，向左向右地动，很快就可以减下来，加油～～～

❸ 女生马甲线怎么练图解 细腰时代已成过去

什么是马甲线：马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。 下面这些动作都可以让你的瘦出马甲线，一起来练习！
动作一：抬腰
1、双手叉腰，肩膀保持不动。
2、一只脚不动，另一只脚的膝盖往上抬，保持上半身不动，做出抬腰的动作。做一个8拍之后换脚，两组共4个8拍。
TIPS：在做这个动作时，到底有没有抬腰，关键是看放在腰间的手是否感觉到腹部肌肉被压到，这样才有效果。

动作二：画8

1、首先，身体站直，双脚微开跟肩膀同宽。
2、然后跟前一个抬腰动作一样，把你的右边臀部向上推，挤压到腰间肉。
3、向后转圈到左边，再挤压左腰肉之后，回到左前方，等于是用臀部画了一个横的8字。
这款动作主要是利用前腹跟后腰，加上臀部的摆动，画出一个跟地板平行的8，做完一个8拍之后，再反方向转回来，左右各做两组、共4个8拍。

动作三：弯腰抬臀

1.双脚张开比肩膀还宽，上半身下压、臀部抬起，双手向前平伸，轻放在一个支撑点上，记得不可以弯腰驼背。
2.再来一样是做臀部向上抬起、挤压腰侧肌肉的动作，两边轮流，做两组共4个8拍即可。

动作四：地板动作

1.手掌撑地板，上半身不能拱起来缩着，而是要维持胸口向前挺的姿势，让整个背部从后面看，是呈现一个顺着屁股弯曲的线条，才能真正运动到腰间肌肉。
2.双脚并拢，轮流用双边膝盖到大腿部位碰地板。

❹ 练马甲线的时候,腰两侧的赘肉总是练不下来

腹肌
我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次坚持。

❺ 腰腹两侧赘肉多，哪个动作紧致腰腹，能练出马甲线

马甲线是每个人都梦寐以求的，因为有了马甲线表明你身材很好，不管是穿衣还是干嘛，都是一道亮丽的风景线。不过梦想总是和现实有差距的。看看自己肚子上的赘肉，想要练出马甲线，光说不动是不行的。我上大学的时候肚子上也是一圈肉。然后我就制定了计划减肥。

三:空中蹬自行车。

躺在床上无聊的时候就可以做几组蹬自行车的运动。每次蹬三十个，坐上三组，蹬自行车这个动作能够有效的减大腿内侧的肉还有腰上的肉。对练出马甲线也有一定的效果。

❻ 女生腰两侧有赘肉可以直接练马甲线吗

两侧的赘肉会随着你练习的推进，渐渐没有的。
马甲线并不是简单的腹部训练，没有所谓的局部训练，都要配合其他部位训练一起来。像腹部，你会练到上腹部、下腹部、两侧斜肌。腹部训练是对核心肌肉群的训练，也利于增强自身的稳定性。