马甲线计划

『壹』 想练成马甲线，但肚子上有肉，该如何制定计划

一天90个仰卧起坐，分三次，早中晚。如果觉得难度不大，可以试着两头起。

『贰』 请大神根据我的身材给一个练马甲线的计划，越详细越好

首先饮食开始，猪牛羊肉最好不吃，吃鸡蛋清鱼肉，蔬菜这些买点蛋白粉。作休时间安排好，最好早晚两次，腹部运动可以网上找视频教程。刚开始辛苦，后面会轻松。一定不能偷懒。

『叁』 腹肌训练计划，每天半小时，如何打造傲人马甲线

每天训练半小时，那么首先应该进行慢跑10分钟，然后举哑铃10分钟，这样再加上10分钟的仰卧起坐，才能达到傲人的马甲线。

『肆』 怎么练马甲线

马甲线教程

1、平躺太空步

平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样，记得腿要打直哦。动作持续45秒，建议每次做50-60组。

2、背部伸展

双腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，双手尽量去触碰脚尖。动作持续45秒，建议每次做20-30组。

3、攀山步

四肢撑地，双腿弯曲90°。左腿不动，右腿向胸前靠近保持15秒。右腿迅速收回原位，换左腿保持15秒。

4、侧拉伸

站立，单手将哑铃（装满水的矿泉水瓶）举过头顶。身体向一侧用力弯曲，胸部和头部尽量向上，另一只手用力去触摸脚尖。然后收回，换另一边。

『伍』 20岁女生 想练习马甲线的具体计划

如果你不减脂，一辈子马甲线都出不来的。。。你体重不高。但是不代表你的体脂低。如果你不实行增肌减脂的训练方法。不可能有马甲线的。健身没有速成，不要指望什么局部的塑形和减肥。。。那都不靠谱。你需要无氧加有氧的训练方法，并控制你的饮食！

『陆』 怎样练马甲线

马甲线的锻炼主要有以下方面：
一、腰部曲线的锻炼
两脚张开与肩同宽，然后双手朝两侧平直伸展。右手变腰触碰左脚掌，左手弯腰触碰右脚掌。弯腰时要停留1-2秒钟，每边做5下后换边做。
tip:锻炼之后可以配合适当的按摩，提高皮肤的温度，消耗能量，促进血液循环，让多余的水分排出体外。

二、美化侧腰线条
两脚张开，与肩同宽。保持背部挺直，然后上半身朝侧方弯曲，保持静止后，然后回复原来的姿势，朝另外一个方向。

三、锻炼腰部结实
准备一张椅子，将左腿先放上，然后侧面向椅子的方向弯曲、伸直的动作，然后腰侧与背部之间的赘肉就会被拉扯到。二边各做10下在换边。但不能碰到地面，另一脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持做20下。