马甲线养成算是无氧运动吗

❶ 练马甲线算增肌还是减脂

如果你是非常瘦弱的那一类（之前吃什么都不胖），基本上就不需要考虑什么减脂了，先拼命吃胖了再说！（甚至不用去担心什么脂肪，什么热量高吃什么）。
如果是你是练了好些时间，肌肉有一定轮廓了。想要个清晰的腹肌。那么就先努力减脂吧。不要简单的以为拼命虐腹就能出腹肌！而且还有一个好处就是，一旦体脂下来了，会增加肌肉的明显度，出现腹肌。你会更有成就感，这个给自己打气的力度是无法比拟的！将会有助于提高你日后的训练水平。
那么 除此之外，减脂还有许多其他的好处。这里是9个为什么你要变得更瘦！（瘦， 在国外有两种说法， thin 和lean。 以下一概指的是lean， 就是指低脂肪率。）

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❷ 什么是无氧运动

我只听说过有氧运动记忆是什么才是属于无氧运动，则并不是很清楚，应该不可能有所谓的无氧运动吧，因为一个人在无氧的状态下是不会持续的太长时间的，而有氧运动则是在跑步的时候，或者在运动的时候，不会因为运动而导致呼吸加速的运动就称为有氧运动。
动力，各个阶段的动力，有动力才会让你不断的坚持

每个阶段，你的动力都是不一样的，我把健身分为三个阶段：新手期、中期、后期，下面具体分析每个阶段的情况和每个阶段的动力：

新手期：

在你刚开始的时候，你最需要的是灵光一现的想法，比如：我想要瘦一点、我想要看起来壮一些、我想动一动、我想要减肥等等这些都可以，随便的一个想要健身的想法。

有了想法你需要的是按照自己的想法去做，从0到1其实是最难的，所以这时候的你，需要尝试走出第一步，很多人也是都停止在了这一步。

只要你能走进健身房，距离长期健身已经很近了，三分钟热度的你靠着刚开始的新鲜感和热度足够你支撑到半个月甚至一个月。

中期：

当新鲜感、热度渐渐退去，你需要的是身体变化，比如：瘦了多少斤了、体型看上去有点轮廓了等等，这些变化很重要，所以前期的健身的方法一定要正确，有了身体上的改变你才会在新鲜感和热度退去后，接着有动力去坚持。

后期：

当你依靠身体的变化，维持一段时间后，健身已经变成了你的一种习惯，身体上的进一步变化会让你变得更加有欲望，比如：我想要再瘦到多少斤、我想要马甲线更明显些、我想要比谁谁更好；而且你会认识新的朋友，新的健身伙伴互相鼓励、监督，你的动力来源也变得多样化，如果某天你发现如果一段时间不健身，你会全身不舒服，那你已经成功了！

❸ 马甲线必须要健身房才能练出来吗

只要做腹部的力量训练，无论是在什么地方都是可以练出马甲线的，而且还要注意饮食。
1.
卷腹、平板支撑等这些无氧运动都能锻炼你腹部的肌肉
2.
在饮食方面也需要注意，多吃高蛋白的食物，纤维食物

❹ 马甲线养成

1.单腿两头起
双手伸直，腹部发力起身，腿部伸直，背部紧贴地面，双手摸到小腿，另一侧腿保持紧贴地面
换另一侧腿继续起身时呼气，还原时吸气
1组16次
2.平板支撑
1组30秒
重复第六个动作：腹部拉伸
1组30秒
3.V字支撑转体
挺直腰腹，转动双肩将手伸出，转动骨盆将腿收回摸脚时呼气，回正时吸气
1组20次 4.摸膝
腰部贴地，卷腹时腹部用力，双手伸直摸到膝盖摸膝时呼气，下落时吸气
1组15次

5.慢速两头起
臀部与双肩同时离地，『两头』指的是肩和臀，手臂和腿跟随运动，腰部贴紧地面支撑身体卷起时呼气，还原时吸气
1组8次
6.腹部拉伸
身体紧贴地面，双手置于肩膀两侧，慢慢抬起上半身，腰部向后用力，头尽量后仰，挺胸收腹
1组30秒
7.平板支撑
整个身体呈一条直线，手肘朝脚的方向用力， 脚尖用力向前勾起，手肘与脚尖用力做对抗
1组30秒 8.倒蹬车
背部紧贴地面，双腿离地，一腿伸直则一腿弯曲，双腿交替运动。
1组30秒
9.西西里卷腹
腹部用力，上半身慢慢靠向膝盖，背部保持挺直，用腹部的力量带起身体，卷腹时手竖直上举，用力举高，下背部始终用力贴紧地面
卷腹时呼气，下落时吸气卷起时
1组15次
10.屈膝收腹
双手在臀部两侧支撑，双腿前后运动，臀部一起跟着前后卷动收腿时呼气，伸腿吸气，腹部发力
1组15次
11、单腿仰卧起坐
提左膝同时腹部用力，双手向上举，向上发力，直至双手环住膝盖、腹部紧贴大腿，右大腿始终紧贴地面
抬腿时呼气，下放时吸气
换另一侧重复
1组12次

❺ 练马甲线，做无氧运动会增加体重吗

会的，体重是会增加的，无氧运动是增肌减脂的方式，三分练七分吃，吃的合适对你的运动效果事半功倍。
个人建议:在做完器械后，练一下拳击，会对身体的塑形有非常大的惊喜

❻ 什么是无氧运动包括哪些

无氧运动有卷腹、深蹲、仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑、箭步蹲等。

1、卷腹：卷腹在无氧运动中属于难度较低的一种，适合女生来练习，能够帮助减去腹部赘肉，长期坚持可以练出漂亮的马甲线甚至是腹肌。

2、深蹲：女生练深蹲可以练出性感结实的翘臀，改善不良体态，加快身体新陈代谢，延缓身体衰老，而且如果是在孕期待产时做适当的深蹲练习，能帮助自然分娩。

3、仰卧起坐：仰卧起坐应该算是女生练得比较多的无氧运动，毕竟很多学校仰卧起坐是算为考试科目的，女生常做仰卧起坐，能够增强腹部肌肉力量，帮助减去腹部赘肉，还能预防便秘，对于预防和治疗妇科疾病也有帮助。

4、平板支撑：平板支撑应该也算是无氧运动中比较热门的无器械运动，做法简单，但是能够帮助增强核心肌群，提高身体基础代谢率，减少背部和脊柱受伤的风险。

5、俯卧撑：女生做俯卧撑不仅能帮助消耗热量，还能起到防治胸部下垂、丰胸、塑造香肩美背的作用。

6、箭步蹲：箭步蹲是一个臀腿综合训练动作，也是属于无氧运动，很适合女生练习，能够增强腿部力量，锻炼到身体大部分肌肉，提高身体素质。

❼ 单纯的练平板支撑和无氧运动会不会练出马甲线

马甲线实际上是腹部的肌肉线条。主要是腹肌腹直肌。
平板支撑动作主要训练以下几个肌肉群
1上臂的力量支撑
2腰腹部核心力量群，包括腰背肌、竖脊肌、多裂肌，腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌
3大腿的力量支撑
应该是一个比较全面的肌肉训练，最主要的是训练腹内外斜肌及腹直肌，可以练马甲线，但从效果来看，卷腹会比平板支撑更好更快速。
无氧运动对于身体局部塑形不会有直接效果。更多的是全身的能量调动。

❽ 有氧运动和无氧运动，哪个对女子的练马甲线翘臀效果最明显

两者需要充分的结合，有氧训练与无氧训练的有效结合，对女子锻炼马甲线和翘臀的效果会共有效，有氧负责减脂，无氧负责塑形。

❾ 练出迷人马甲线，光靠减脂就可以吗

迷人的马甲线、结实有型的腹肌是很多俊男靓女的健身追求，在练腹肌的经验谈论上，总会听到一些不一样的说法：“练腹肌光靠减脂就可以，没有必要在进行腹肌训练”，这种说法对于特殊体质的人来说是正确的，但不能包括所有的练腹肌者，所以这个问题具有很大的片面性。

在进行腹肌锻炼的过程中，主要靠无氧运动进行锻炼，可以自重也可以负重练习，下面分享几个动作，帮助朋友们练习。

直腿卷腹锻炼3*10-15

侧卷腹锻炼3*10-12

肘膝相碰卷腹锻炼3*8-10

屈腿卷腹锻炼3*8-10

跪姿平板支撑3*8-10

总结

想要练出腹肌，必须经过以上两个过程，首先先要减掉肚子上的赘肉脂肪，其次再进行腹肌无氧运动锻炼，不要直接上来就来练腹肌，这样白白浪费时间，腹肌也不会明显。