Ⅰ 48岁的女人能练出马甲线吗
只要有决心，坚持运动，一定会的
Ⅱ 五十岁女人练马甲线
五十八岁能练马甲线吗？
Ⅲ 五十岁女人能练出马甲线吗
有毅力的话，80岁的都可以。不过方法要健康，科学。50多岁了，身体机能肯定有所下降
Ⅳ 45岁女马甲线。能不能练出来。怎样练
坚持就能办到，练出马甲线的重点在腹部脂肪的减少，如果本身基础好（有经常运动的习惯，腹部没有赘肉），那么恐怕已经有马甲线了。如果只是腹部赘肉多，那么要花上几个月减脂。
马甲线的锻炼方法：
1、一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。
2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。
3、仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有时候用平板支撑代替仰卧起坐对11线的锻炼也很不错。平板支撑也是做3组左右，每组1分钟左右。
练川字肌的饮食注意：
柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。另外每天早上喝一般豆浆也有助于减脂的。一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
Ⅳ 50岁能练成马甲线吗
年龄不是问题！我记得青岛有一个老爷子也是岁数挺大了，现在还在到处参加健身大赛
Ⅵ 50岁想练成马甲线，应该怎么练
有马甲线的来回答一下：
看你体型，如果属于胖的（体脂比较高），需要
有氧
（游泳，慢跑，快走等）：体脂会遮住马甲线，所以必须把多余体脂减掉
无氧（器械，仰卧起坐，平板支撑，俯卧撑等）：针对性高强度的肌肉训练才能凸显出马甲线。（答主游泳3年，每天一公里都没有马甲线，无氧一个月，马甲线立现）
食物：高蛋白，少糖（不只是甜的，米饭等淀粉类消化后转入糖类）。无氧后肌肉酸痛时多补充蛋白质摄入。
2.
属于瘦的，可以减少有氧运动，多多无氧以及在无氧运动后摄入蛋白质。能增肌。原则上马甲线比体型胖的人容易出现。
管理自己是一件很爽的是，马甲线出现后，你一定会想要有更好的自己。加油。
Ⅶ 50岁阿姨两年练出马甲线 练出马甲线要多久
如果身体脂肪比较少，那么在一个月之后就可以练出马甲线，是比较多见的。
如果脂肪多，那么需要时间更久一些，也是因人而异的。
Ⅷ 女人怎样能练出马甲线
一般来说女性的体脂达到18%，马甲线就很明显了。那为何还要做力量呢，是因为力量训练可以让肌肉块状更明显。马甲线更突出，身材更有型。
要想降脂，第一步当然是减脂。减脂就要控制饮食，就要加强有氧运动，当然这是针对个人体质来看的。如果你腹部脂肪较多的话建议先减脂，本身就很瘦的人，可以减少有氧运动的量，主要以腹肌训练为主。
有氧运动没有捷径，只有长时间的坚持。每次跑步至少40分钟，每周至少3次，坚持半年效果明显。当然跑步的速度是有要求的，匀速的慢跑是最不能见效的，变速跑，冲刺跑，效果较好。
跑前做好热身拉伸，可以给大强度的跑步做好缓冲，减轻跑步过程中可能造成的膝关节受伤概率。体脂率有所下降之后，尝试开始腹部的力量训练。强度循序渐进的提升。
Ⅸ 只有年轻人才能练马甲线吗50多岁还可以练吗
马甲线人人可以练，只要方法对，我老公今年50了，不但有马甲线，还有腹肌，很漂亮，你可以作平板支撑！
Ⅹ 小50岁大妈都可以用半年练出马甲线，还有什么不可以
马甲线锻炼方法1:：准备一张没有滚轮的椅子，人坐于椅子的前1/3部分，两手放于椅面两侧以保持身体平衡，两脚并拢，收紧腹部，上半身稍微往后倾(用没有滚轮的椅子是为了避免做后续动作时出现不平衡导致受伤)。马甲线锻炼方法2：收紧腹部后，两脚并拢屈膝抬高到至少和椅面同样的高度，再放下双脚踩地，抬高放下来回做10-12下为1个回合，共做3个回合。提示：做的过程中背部可稍微靠椅背，可以比较省力，这个动作可以锻炼腹部肌力。马甲线锻炼方法4：准备一张没有滚轮的椅子，人坐于椅子的前1/3部份，两手放于椅子两侧保持身体平衡，两脚并拢，收紧腹部，上半身打直。马甲线锻炼方法5：右脚屈膝抬起，同时保持左脚打直，再换抬起左脚，右脚打直，就像骑脚踏车那样，做的过程中背部稍微后倾但不拱背，两脚交替来回做10-12下为1个回合，共做3个回合，这个动作可以训练腹部肌力。