5分钟马甲线

① 女生快速练习马甲线方法。

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KEEP是一个具备社交功能的健身APP，内置的课程符合现在广大健身群众轻巧、傻瓜化、随时随地的需求，伴随着不少健身小白一天天成长为马甲线女王和腹肌男神。

在开始健身训练之前，一定要有明确目标：我是要增肌、塑身、还是减脂。做任何事情都一样，目标直接决定你该走哪条路。不同的目标指向不同的健身计划，原本想减脂的人结果选择了增肌，就不要抱怨锻炼没效果。

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练马甲线还要减脂，仰卧起坐就是个不错的选择，仰卧起坐可以让腹部肚脐眼处有回缩的感觉，但是长期让后背部腾空，可能导致后背部不舒服，腰肌劳勋现象发生。

卷腹作为动作的后起之秀，不论在腹部卷曲效果，还是后背部的保护上都更胜一筹，做卷腹时，将下背部稳定，通过收腹的方式，让胸椎带动腹部卷曲。腹部刺激的效果更好。

双手扶后脑勺，不要依靠脖颈借力。如果过程中其他部位过分参与，说明你的腹部训练已做到力竭，停止然后休息一会儿。

② 这样多久能练出马甲线，我每天练那个八分钟马甲线。

条件吗，蛮好的 ，如果方法得当，3个月以后会出现明显的效果，因为你是女性的，所以比男性难很多！坚持！去健身网站男神女神吧找下专业的马甲线训练方法吧！

③ 女生怎么在家练出马甲线，每天5分钟，摆脱腹部肥肉

怎么练都没什么效果的，多锻炼身体足进血液循环就行了，可以口服轻利平来减腹部的肉。

④ 女生怎么练出马甲线 每天五分钟 腹肌速成法

别骗人了，马甲线、腹肌根本无法速成。
1、锻炼腹肌，用卷腹，腹肌撕裂者等锻炼腹肌，尤其是腹直肌。增厚腹肌。

2、减脂，把腹部脂肪减掉，马甲线自然出来了。