女生练马甲线图片

⑴ 女生怎么样练马甲线图片

卷腹，举腿，侧身仰卧起坐，两头起。这4个动作每个做25次为一组，反复做够4组，组间40秒休息时间。

⑵ 女生如何练马甲线

正常的腹肌运动（仰卧起坐，平板支撑，平躺侧方向抬腿），辅以一定量的慢跑马甲线很轻松，注意要看到马甲线的话体脂要降到15%左右，加油吧，夏天比较好练一点，亲身体验，我可是有8块腹肌加上人鱼线的哦(*^__^*) 嘻嘻…动作的话，按照视频里的就可以了http://v.youku.com/v_show/id_XNTg5MDI5NjE2.html

⑶ 女生马甲线怎么练图解 细腰时代已成过去

什么是马甲线：马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。 下面这些动作都可以让你的瘦出马甲线，一起来练习！
动作一：抬腰
1、双手叉腰，肩膀保持不动。
2、一只脚不动，另一只脚的膝盖往上抬，保持上半身不动，做出抬腰的动作。做一个8拍之后换脚，两组共4个8拍。
TIPS：在做这个动作时，到底有没有抬腰，关键是看放在腰间的手是否感觉到腹部肌肉被压到，这样才有效果。

动作二：画8

1、首先，身体站直，双脚微开跟肩膀同宽。
2、然后跟前一个抬腰动作一样，把你的右边臀部向上推，挤压到腰间肉。
3、向后转圈到左边，再挤压左腰肉之后，回到左前方，等于是用臀部画了一个横的8字。
这款动作主要是利用前腹跟后腰，加上臀部的摆动，画出一个跟地板平行的8，做完一个8拍之后，再反方向转回来，左右各做两组、共4个8拍。

动作三：弯腰抬臀

1.双脚张开比肩膀还宽，上半身下压、臀部抬起，双手向前平伸，轻放在一个支撑点上，记得不可以弯腰驼背。
2.再来一样是做臀部向上抬起、挤压腰侧肌肉的动作，两边轮流，做两组共4个8拍即可。

动作四：地板动作

1.手掌撑地板，上半身不能拱起来缩着，而是要维持胸口向前挺的姿势，让整个背部从后面看，是呈现一个顺着屁股弯曲的线条，才能真正运动到腰间肌肉。
2.双脚并拢，轮流用双边膝盖到大腿部位碰地板。

⑷ 女生快速练习马甲线方法。

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在开始健身训练之前，一定要有明确目标：我是要增肌、塑身、还是减脂。做任何事情都一样，目标直接决定你该走哪条路。不同的目标指向不同的健身计划，原本想减脂的人结果选择了增肌，就不要抱怨锻炼没效果。

(4)女生练马甲线图片扩展阅读：

练马甲线还要减脂，仰卧起坐就是个不错的选择，仰卧起坐可以让腹部肚脐眼处有回缩的感觉，但是长期让后背部腾空，可能导致后背部不舒服，腰肌劳勋现象发生。

卷腹作为动作的后起之秀，不论在腹部卷曲效果，还是后背部的保护上都更胜一筹，做卷腹时，将下背部稳定，通过收腹的方式，让胸椎带动腹部卷曲。腹部刺激的效果更好。

双手扶后脑勺，不要依靠脖颈借力。如果过程中其他部位过分参与，说明你的腹部训练已做到力竭，停止然后休息一会儿。