马甲线合伙人

A. 如何在短时间内练马甲线

要在短时间内练出马甲线，要看体脂率是不是够低。如果是的，那么在坚持一段时间（大概60天左右）有规律的腹部训练，马甲线的轮廓就会变得比较清晰明显。而如果不是，那么这个时间段就不会太短，因为减脂需要一个合理的过程，不能过快。这时候不要心急，要给自己一个合理的安排。

所以，是否要在短时间内练出马甲线，首先要衡量自己当前处于什么样的状态，如果体脂率比较高，那把目标定在减脂是而不是马甲线上。如果体脂率够低，那么短时间内练出马甲线是可行的。

这时，可能会有人要说，只要体脂率够低就可以了，马甲线是不需要练的。是这样吗？答案是：不全面。低的体脂率状态下显露出来的腹肌，也就是说瘦出来的腹肌是没有意义的。因为不管是瘦还是胖腹肌一直都在，只是有没有被露出来而已。就算是被露了出来，轮廓也不会清晰漂亮。
所以，要马甲线轮廓清晰，不但要靠瘦，也要靠练。瘦，是为了让它显现出来；练，是为了让它变厚从而显现得更加明显。
而对于练，那么就要全身多角度，要把整个腹肌都练到，这时在动作的选择上要多样化，不能单一。

B. 为什么练了一个多月马甲线肚子上的肉肉反倒多了起来呢 看起来又圆了点😭㈷

首先不知道你体型怎么样 ，胖还是瘦 还是一般，腹部是人体最难练的肌肉群体，方式还得选择饮食+有氧+无氧训练，坚持才是王道 ，什么不懂可以咨询我

C. 李小璐穿粉色吊带秀马甲线，这身材在阿姨辈里是不是很少见

身材好的小妹妹在穿着上总是有更多的优势，尤其是在炎热的夏天，身材骨瘦如柴的女人在穿暴露皮肤的衣服时会被手抓住，通过一点娇嫩的露肤设计，可以完美凸显她的身材优势，例如，对于一个身体骨架非常小的女孩来说，吊带是一件非常好用的夏装，既洋气又热辣，麻辣妈妈李小璐穿粉色吊带搭配高腰牛仔裤，让人眼前一亮李小璐，穿粉色吊带秀马甲线条。

可以避免底色的单调，皮革黑色吊带搭配基本款白衬衫，产生经典黑白搭配的效果，小吊带穿在长衫的外面，长内短外的搭配方法，呈现出很好的层次感，这种内衣的搭配方法看起来很时尚很洋气，而且有着不一样的感觉，然而，这种过于个性化的搭配往往是普通人无法控制的，而且在场合上也有具体的要求，对于身材好的女士来说，夏天是展示身材的好时机，对于肩膀呈直角、锁骨性感的女士，请为自己安排一条吊带。

D. 怎么吃，马甲线会出来

马甲线不是吃出来的，是练出来的，吃是没用的。

E. 健身软件哪款APP比较好

比较好的健身软件有Keep，火辣健身，薄荷健康，FitTime和每日瑜伽。

1、Keep

Keep app一款移动健身指导应用，Keep可以随时随地锻炼，每日记录你的训练进程，对于不同的人制定不同的健身减肥计划，通过Keep与好友对比每天的变化过程。

【功能介绍】

课程——包含多种健身训练课程

健身、瑜伽、跑步、康复

跑步功能——多维度记录运动轨迹和数据

户外跑步功能可记录用户的运动轨迹、跑步里程、配速等跑步数据，发布动态时配有专属跑步水印，可通过完成任务来获得跑步徽章。

实现室内跑步机跑步，户外跑步增加了跑步路线功能。

骑行功能——记录骑行轨迹和运动数据

Keep骑行功能数据整合了运动轨迹、时速表、累计爬坡以及消耗卡路里等数据，完成相应的骑行活动可获得Keep骑行徽章。

社区板块——用户之间分享健身成果

集中展示社区话题及活动，用户参与话题或活动时可以实现图片和视频分享。

商城——让健身装备更专业

Keep商城销售自有品牌商品，包括器材和服装。自有品牌商品基于Keep课程设计，满足用户在各类运动场景下的装备需求。

Keepland

Keep线下的城市运动空间。提供数十种训练课程，通过线上与线下结合训练的方式，让用户的运动行为都可在线上展现，并为训练提供指导。

F. 女生健身有哪些动作可以练出马甲线

一、俯身爬坡

两腿轮流做，每一条腿做12次，一轮动作共做24次，每次结束后休息30s，做3轮。

动作要领：腰背平直，腹部持续紧张，支撑置于肩关节的正下方，肘关节不要锁死;膝关节朝向胸部。

二、四足伸展

一轮动作共20次，每次结束后休息30s，做2轮就够了。

动作要领：躯干与地面保持平行，四肢尽量向远处延展;双脚与肩同宽，动作中控制节奏，保持身体平衡。

三、平板支撑

平板支撑很有名，对于锻炼核心肌群有很大的帮助。如果从未接触核心肌群训练的人，一开始就做平板支撑的话，坚持不了太久。循序渐进吧，每次做到极限，下一轮增加5-10秒，锻炼到能连续做大约2分钟左右已经OK，休息30S后可以再做一次，大概做2-3轮也就差不多了。

动作要领：挺胸收腹，保持腰背挺直，身体保持一条直线;臀部的位置适中，略高于腰部;颈部保持自然，目视前下方，不抬头。

四、卷腹

注意跟仰卧起坐有区别，卷腹腰是不离开地面的，这个动作是针对上腹部的，效果非常好，坚持几天，就能明显看到上腹的线条。每一轮做12次卷腹，休息30S，重复2-3次已经足够了。

动作要领：双手置于耳旁，运动中保持下巴与颈部夹角不变，不要掰脖子;腹部保持持续紧张，起至肩部离开地面。

五、仰卧直腿旋转

每一组做12次，休息30S，做两组已经足够。

动作要领：双脚合拢，腿部自然伸直;双肩着地，头部固定;腿部转至与地面成45度即可，转动时肩膀不离地。

G. 贴身穿了暴汗腰带是不是会影响练马甲线

这东西本来就是噱头 就算你马上出汗直接脱水 你的脂肪也不会少 出汗和减肥根本没有直接关系 出汗是应激反应和体温下调的标准

H. 马甲线APP课程贵吗买哪个课程才真的有用啊！教练怎么样啊！

马甲线App课程标准版21天只要210元，在马甲线合伙人的地方购买只要199元，是有私教一对一指导运动和饮食的。会根据你的个人情况给你安排运动。

另外加强版21天是610元，在马甲线合伙人处购买只要599元，只要教练审核合格，就可以每天返现20元。

马甲线的教练基本都比较负责，会不定期的接受专业的培训。

我使用了马甲线的私教，二个月多点就从120左右减到了100左右了。教练给你指定适合你强度的运动，效果会比较明显。

I. 为什么练完马甲线之后腹部会疼

您好，要练成马甲线也就是练出健硕的腹部肌肉。肌肉增长的原理，就是先破坏肌肉的结构，然后使他修复。比如那些靠撞击和点击长肌肉的人就是这个道理。所以你练完马甲线的动作后肌肉在增长，当然会酸痛啦。多练几次就不会了。

J. 刘雨昕代言内衣视频曝光，解开裤扣秀马甲线，为什么网友直呼辣眼睛

身穿红色内衣的刘雨昕，在展示身穿红色内衣身材的时候，刘雨昕选择解开裤子纽扣，将她身体的马甲线暴露无遗，如果说当你面对这样一位女性的时候，你难道不会感觉到辣眼睛吗？从发布的刘雨昕代言内衣大片中，刘雨昕向社会大众展现了一个年轻、匀称、健康的短发女生形象。

看到过宋茜代言的一组红色纱网式内衣，搭配着宋茜妩媚的一副妆容，再加上显眼的红嘴唇和不同的姿势造型，尽管不是很丰满，但却能够让我们隔着屏幕感受到一种30多岁女人的成熟气味，毕竟宋茜是从专业模特出道，身材这块儿把捏十分到位。