⑴ 想减腹练马甲线,光靠平板支撑可以吗
如果想要短时间内练出马甲线,并且是靠平板支撑是不可能的,必须要配合其他的核心肌群锻炼,想俯卧撑、仰卧起坐、卷腹等等。
练习这些运动对垫子的要求也是比较高的,一般的垫子不是太硬就是防滑度不够,最适合的应该是IKU的平板支撑垫了。
垫子柔软舒适练仰卧起坐的时候不用担心尾椎关节的磨损。
防滑系数也是排名靠前,抓地力更是稳稳的,练俯卧撑的时候就不用担心垫子跑来跑去了。
⑵ 坚持平板支撑可以练出马甲线吗,有哪些要领需要掌握
坚持平板支撑可以练出马甲线吗,有哪些要领需要掌握?平板支撑因其动作简单、没有场地限制、不需要额外器械就能完成,受到很多人青睐。
“平板支撑(Plank)可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。”平板支撑这种力量锻炼能提高人体基础代谢率,不妨将其作为减肥的辅助运动。
平板支撑属于消耗式塑身,体验下来,一分钟后全身颤抖,此时最消耗脂肪。坚持每日比前一天多5-10秒,你身体素质会大大提高,代谢也会增强哦!
不适合做平板支撑的人群
1.严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标,不建议做平板支撑。
2.不建议45岁以上的中老年人做平板支撑,但是曾坚持长久运动、身体素质过硬的人群则没问题,年逾60的骆家辉就是一个例子。由于该运动会对血管造成压力,患有心血管疾病者也不建议进行。
3.由于对腰腹部肌肉运动量较大,孕妇不建议进行平板支撑。不过,产后42天以上的产妇推荐进行平板支撑,对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处。
⑶ 练出马甲线,平板支撑可以嘛
在不减脂的情况下,任何腹部的力量训练都不能让你练成马甲线。因为力量训练过程中肌肉使用的能量来自于糖,而不是脂肪。因此力量训练是无法直接减掉体内脂肪的。
平板支撑是静力性练习,其对腹肌的锻炼效果很好。
想露出马甲线的话,你得让自己的体脂率低于20%才有可能,这就需要你做有规律的全身大肌肉群参与的有氧运动,并且同时要严格管理自己的饮食。有氧运动每周不能少于5天,每次50分钟左右,并且要让心率保持在你最大心率(220-年龄)的50%~75%的范围减脂效果才最好。饮食结构要调整成高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的结构,要保证每天有足够的蛋白质摄入,避免肌肉减少。
这是女性体脂率的示意图,你自己可以对比下。
你现在要想要马甲线的话,那就要通过控制饮食和进行有氧运动来实现。控制饮食主要是饮总摄入量和各个营养素的结构。总量不能超过每天的正常需求量,结构要高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的结构。这里最重要的就是要补充足够的蛋白质!否者会减少肌肉的重量的。
PS:我的同事(女性)跑步,每周3~5次12公里的慢跑,现在体脂率已经降到15%了,但是由于平时蛋白质补充不足,导致现在非常的容易饿,而且有无比想吃甜食的冲动·······
⑷ 平板支撑能把松驰的皮肤练成马甲线吗
平板支撑练的其实只有耐力,对身体也不好。马甲线不是平板支撑练成的。多看看关于平板支撑的视频你会懂的
⑸ 平板支撑能练马甲线吗可以瘦腿吗
平板支撑,是练习腰部力量,和手臂力量的!
所以平板支撑是可以练习马甲线的!