茄子马甲包健身运动

1. 女孩子在家锻炼练马甲线用什么健身器材比较好

饮食注意很重要
锻炼方法：
1、一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。
2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。
3、仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有时候用平板支撑代替仰卧起坐对11线的锻炼也很不错。平板支撑也是做3组左右，每组1分钟左右。
4、饮食注意：柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。另外每天早上喝一般豆浆也有助于减脂的。一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。

2. 是什么支持着你一直健身呢

看到别的女人前凸后翘小蛮腰，再看看自己前后都是水桶腰，这样的形象怎能不让自己坚持健身呢！女人是爱漂亮的，没有哪个女人愿意做黄脸婆。

3. 刚开始健身 一般注意些什么 吃什么

注意事项：

1、必要的热身活动：开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。

2、极为必要的伸展运动：当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。

3、 不要超负荷的举重：盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。

饮食方面：

1、练肌肉的话，最开始一个月不要吃那些补品，每天早晚吃个鸡蛋喝杯纯牛奶就行，一个月以后可以吃醇肌酸、蛋白粉。

2、正所谓“三分练七分吃”，吃什么吃多少是比运动更重要的事情，我可以肯定地说，如果吃对了，即使每天只是散步20分钟，也是有效果的。

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有些人由于对运动性质、自身生理阶段及安全锻炼缺乏了解，或对运动存在错误的认识，长期坚持错误的运动习惯和动作，很难达到预期效果，即使有些良性改变，却造成了身体其他方面的损伤。

误区一：初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。

突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。正确的锻炼方法是：从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，这个过程也叫疲劳期。

误区二：初次进行器械锻炼，认为把所有的器械都做一遍才算得到锻炼了。

其实，完全没有必要每次健身把器械一个不落地做过去。那样既占用你很多时间，又由于突然运动量过大、过强，会出现全身酸痛，使正常锻炼难以坚持。正确方法是请健身指导员或根据自己的情况，制订一个最佳锻炼方案，有计划地一步一步实现你的健美健身计划。

误区三：只要多运动，不用控制饮食，便可达到减肥目的。

这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖，其实常喝甜饮料、吃糕点、干果，尤其能榨出油的干果和热量高的食品，就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。

误区四：空腹运动，有损健康。

研究证明，饭后4~5小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时无新的脂肪酸进入体内，较易消耗多余的脂肪，特别是产后的脂肪，减肥效果优于饭后1~2小时的运动。

误区五：只有出汗才算运动有效。

出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关。先热身是为了适应后续锻炼，有利于伸拉，以免造成损伤，并不是热身就一定是出汗。

误区六：运动强度越大、减肥效果越好。

事实并非如此，研究表明，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，才开始消耗脂肪。而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭，难以再继续坚持，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。

误区七：晨练比暮练好。

其实早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。相反，黄昏是体育锻炼的理想时间，因黄昏时的心跳、血压最平衡，最适应运动时心跳、血压的改变;黄昏嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感。

4. 去健身房锻炼完之后，需要补充食物吗

• 健身锻炼前要稍微吃点，这和血糖指数有关。经常健身的人都知道，运动前如果不吃任何东西的话，会感觉浑身乏力、头晕、心慌等，血糖指数会降低。不过也不能吃太多，一般来说，男士吃二至三片面包，女士吃一至两片面包。需要提醒的是，运动前尽量不要吃一些含纤维的东西，比如消化饼干，以及含纤维多的水果、蔬菜，因为纤维不易消化。 如果吃水果的话可以吃一根香蕉，香蕉可以增加饱腹感，而且其含糖量高，可以在运动过程中为你的身体提供糖元。

• 无论是减脂，还是增肌，运动一开始都会消耗你体内的糖元，糖元被切断后才是你的脂肪在供能。吃完香蕉后，它就会为你的运动不断地提供热量和能量，这对想达到增肌目的的运动者是很需要的。

• 一般来说，运动前半小时以内是不能吃那些让你增加饱腹感的东西的。如果来不及吃东西，可以喝一些水质的运动补剂，如运动饮料、蛋白粉之类。还可以临时补充一些高糖的东西，如一小块巧克力，巧克力可以最方便最快地提供你运动所需要的热量。其他糖也是可以的，这种直接补充的糖元很容易被人体吸收。运动的人都有这种感觉，如果在运动过程中突然觉得头晕，吃一颗糖，很快就能缓解。碳水化合物和巧克力等含糖食物吃的时间不同，这是因为，碳水化合物提供能量释放得缓慢一些，而巧克力、糖等能量释放会比较快，能迅速补充糖分，也很快就消耗掉。

• 健身锻炼完休息一小时后再吃东西。在休息的这一小时内可以补充一些液体，比如水、牛奶或运动补剂。当然了，也不能吃太多。吃什么根据每个人的运动目标来定。减脂的人，运动后吃一些高纤维、饱腹感强的食物，比如茄子、芹菜等。增肌的人应该多补充一些蛋白质，如喝一些牛奶、豆浆，吃点豆腐。

• 运动之后不能猛灌水，有一种说法是“喝40补40”，是说运动失去多少水分就要补多少，但是不能一次性喝，应该在健身前后及过程中多喝几次。比如一杯水分成4次喝，每次喝1/4。

• 运动之后吃一些素菜等碱性食物，如蔬菜、水果、海藻等，特别是颜色丰富的蔬菜，可以缓解肌肉酸痛。运动完之后最好不要吃酸性物质，比如大鱼大肉。因为运动完之后，体内分泌乳酸过多，造成肌肉酸痛。身体本身就呈酸性，如果再吃大鱼大肉这些酸性食物，势必“火上浇油”，增加血液中的酸度，从而加重肌肉的酸痛程度，你的疲劳和酸痛感无法及时消除。

• 运动完之后补充维生素可以促进肌肉的更好生长，最直接的方法就是吃各种各样的蔬菜。

• 刚做完剧烈运动不能马上喝酒。因为此时，身体机能处于亢奋状态，喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更大。

• 只有科学的运动加上科学的饮食，你才能拥有一个健康的身体。

5. 跪求一套有效的脱脂健身计划

友你好！下面我来为你回答： 首先明确健身的目的是什么。如果是增肌，那就按你的计划，一周练3——4次器械为宜，每次锻炼控制在1小时30分钟以内。如果是减肥，那就建议你每周练5天，然后休息2天，以有氧运动为主，每次锻炼的时间也是控制在1小时30分钟以内。要注意的一点就是，不论是增肌还是减肥，都要注意身体的休息。增肌食品：高蛋白食物，如红肉、乳清蛋白、鸡蛋、鱼，当然还要补充碳水化合物以及维生素。减肥食品：高蛋白食物（同上），蔬菜、水果、维生素，尤其注意控制碳水化合物的摄入。如果只是简单健身跑，或者运动量很小的有氧运动，如快走，慢跑，非比赛强度的运动项目，其总能量消耗小，只要平衡膳食，无须过多补充。如果运动量很大，比如力竭性力量训练，健身跑时间大于一小时，比赛运动等，总能量消耗较大，易造成疲劳。建议运动后即刻补糖，有利于肌糖元的合成，从而有利于疲劳的恢复。运动后一两个小时内糖原合成酶活性最高，及时补糖有利于疲劳恢复。运动后即刻补糖最好使用液体糖，少量多次，每一至两个小时补充糖量一克每千克体重，在运动停止后一段时间，一般半小时以上，可通过加强主食摄入增加碳水化合物摄入，使能量达到平衡，有利于超量恢复！二十四小时补糖量可高达十克每千克体重左右。如天气炎热，排汗增多，要适当补充含糖和无机盐运动饮料，有利于复水。可适当增加些优质蛋白摄入，如奶类，鱼，牛肉，豆类，有利于肌肉增长和体成分的改变。减少肥肉和荤油摄入，避免能量过剩。多吃蔬菜和水果，增加体内碱储备，有利于清除体内酸性代谢产物，促进疲劳恢复。尽量选择深色蔬菜和水果，它们含有较多的维生素和微量元素，钾和有益的植物化学物质，对于清除运动中产生的氧自由基作用明显。如柑橘，香蕉，番茄，蔬菜中十字花科类，白菜，西兰花等绿叶蔬菜。 希望早日听到你的好消息！加油，帅哥！ 希望我的回答令你满意！（本回答个性拥有，请勿复制）

6. 50岁左右的中年男人，每天应该如何运动健身

首先，男人肌肉从30多岁后就便开始慢慢流失，肌肉及神经的爆发力也慢慢开始不如20多岁小伙子，所以在运动及健身上也要开始适度调节。

一、养成早睡早起习惯年纪渐长，作息时间也应该提早。 我父母在50多岁时已经养成早睡早起习惯。 他们基本上11点前已睡觉。 因为从中医角度，由晚上11点到凌晨两点钟，肝脏需要修补及休息。而且早起更能善用时间，并进行健身运动。明星郭富城凌晨四点到五点钟便已起床进行锻炼。

总的来说，每天早睡早起，均衡饮食，及每天保持足够运动。三者缺一不可，是个维持身体健康的完美三角形组合。而且，养成健康饮食及健身锻炼，是有感染性的。影星周润发便是看到郭富城健身广告而激发他持续锻炼。如果你健身，能够感染到身边朋友和你同行，便可有协同作用，互相进行督促和提点。只要你都能够持续实践，50岁的你，身体健康，肌肉结实应该不是问题。

7. 哪些食物最适合健身人士增肌，分享一下

每天喝一斤花生油肌肉长的特快

8. 怎么选择健身食谱 让你吃出健美身材

运动减肥固然重要，但也不能忽视饮食瘦身策略，日常制定营养减肥套餐是很重要的，而且应该按计划执行，不然半途而废就不好了。接下来给大家介绍几道营养减肥食谱。

这款健身沙拉搭配非常好，玉米红萝卜都含有很高的膳食纤维，对瘦身很有帮助，火龙果也是含有很多维生素的水果，鸡肉在减肥餐中是经常看见的，因为它的脂肪含量很低，适合喜欢吃肉的健身朋友。

压轴出场的这款食谱看起来就非常有食欲，在色彩的搭配方面非常好看。水果蔬菜样样齐全，精美的三文治是补充体力的好帮手，早餐吃了它让你一整天都精神。

9. 你健身锻炼的目的是什么呢

为什么要坚持健身？健身会让你流汗，会让身体受累，会花费你的时间，但是还是有很多人愿意花时间去健身。坚持健身，是因为热爱吗？其实，健身是为了遇见更好的自己。

曾经的你可能是肥胖的，也可能是竹竿身材，而过分胖瘦的身材都是不健康的。当你选择开始健身，你就选择了改变。那些想要坚持健身的人，理由不外乎是这几个！

1、坚持健身，可以让你保持少男少女的曲线身材，远离大叔大妈的油腻身材。

而健身的一开始阶段，经历都是痛苦的。当身体长期处于舒适区，开始进行有氧运动锻炼时，你会觉得身体酸疼不已，气喘吁吁。但是，你一旦坚持下来，你的心肺系统都会得到有效的提升。

而身体肌肉在不断撕裂、修复的过程中变得强壮起来，体内多余脂肪会逐渐减少，身材会变得越来越好。而男神、女神的马甲线、腹肌、翘臀、麒麟臂都是力量训练塑造起来的。坚持健身，会让你保持少男少女的身材，遇见更好的自己！

2、坚持健身，是为了抵抗岁月的侵蚀，保持住年轻的状态。

人的年纪一旦过了25岁，你会发现自己不像以前那样精力满满，身材也会比以前更容易发胖。

这是因为25岁是人生的一道分水岭，18-25岁是身体代谢最旺盛的时刻，过了25岁，尤其是过了30岁后身体的机能、代谢都会走下坡路线，最明显的反映是身体肌肉量的减少，骨骼开始流失，你的精力开始大不如前，身体开始步入衰老。

长期坚持力量训练的人，可以锻炼肌肉，预防肌肉的流失，肌肉量的提高可以帮你提高身体代谢水平，让你有源源不断的力量，保持住青春的活力，从而遇见更好的自己。

3、坚持健身，可以帮你释放生活的压力，保持乐观的心态。

工作的压力，生活的琐事有时候会让我们崩溃。压垮一个成年人的最后一根稻草，可能只是工作中的一件小事，家里的一点琐事，但是日积月累下来，心理承受的压力是最大的。

内心的压抑需要释放，你才能吸收到正能量，保持乐观的心态。健身除了能帮你释放内心的压抑，还能促进身体分泌多巴胺，多巴胺因子能让你心情变得愉悦起来，人也变得积极向上，你会遇见更好的自己。