首先要配合教练的方式去练，每天的腹部力量不能少，然后还要配合饮食方面，不然也白练，这样才能快速练成想要的马甲线。
❷ 3个月可以练出马甲线吗
可以的，要坚持，可以多做关于腹部的训练
❸ 三个月刷出马甲线的绝招有哪些
练出马甲线或者11型腹肌，重点在腹部脂肪的减少，饮食的注意和适量的腹部锻炼。
锻炼方法：
1、一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。
2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。
3、仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有时候用平板支撑代替仰卧起坐对11线的锻炼也很不错。平板支撑也是做3组左右，每组1分钟左右。
4、饮食注意：柠檬水喝柠檬水可以帮助排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。另外每天早上喝一般豆浆也有助于减脂的。一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在每餐饭的时间间隔之间，可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
❹ 我体重100斤三个月能练出马甲线吗
你男的女的 男的身高太矮了 女的身高 属于苗条的了 马甲线 不是一天两天就能练出来 要坚持 始终要锻炼的
❺ 不请私教不节食，我是怎样3个月练出马甲线的
锻炼腹部肌肉+减脂运动。
❻ 第一次去健身房怎么三个月练出马甲线从哪个器械开始练多少分钟
主要练6个动作，仰卧抬腿腹压，仰卧蹬车触膝卷腹，俯卧支撑，标准仰卧起坐，侧卧卷腹，仰卧抬腿；想3个月练出马甲线不是不可以，但一周至少锻炼3次而且需要做超级组，强度太大你吃不消的，而且不知道你会不会是一时心血来潮的想法，
❼ 顺生三个月了可以练马甲线了吗
三个月基本上已经可以，这个是完全没有问题了
但是你在锻炼的时候，要训练强度小一点，然后强度一点点的增加
循序渐进的原则，这样等坚持时间长了，身材就会变得很好。