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Ⅰ 马甲线、AB线是怎么练成的

展现好身材的舞台，是最流行的时尚关键字，就是运动。不管你选择路跑、攀岩、有氧还是健身，尽情的露出你的马甲线、AB线吧！在运动中散发健康阳光的美感，最时尚。

10大消脂饮食规则

先将覆盖在腹肌的那层脂肪消除，才有机会看到肌肉锻炼后的线条。若是无视这个先修课程直接拼命的练腹肌，结果可能会失望哟!

1、禁吃甜食、零食、含糖饮料，只要能做到这点，你就已经走在消小腹的成功之路上。

2、多吃蔬菜水果，纤维质丰富可以促进肠胃蠕动，排出体内废物。

3、随时随地多喝水，可以预防过食，也能增加体内新陈代谢。

4、三餐的丰盛程度要像倒三角型，早餐吃得最多最好，晚餐少吃少好，宵夜绝对禁止。

5、淀粉类食物尽量在早、午餐吃，晚餐以蛋白质、蔬果为主。

6、多摄取全谷类、坚果等食物，纤维丰富，油脂优良，可减少过食及脂肪囤积机会。

7、改变进食的顺序，一个便当里最先吃菜，再吃肉，然后是米饭，最后搭配水果。

8、用餐不能赶时间，细嚼慢咽，心平气和慢慢吃。

9、小心看不见的油脂食物，例如要调入大量奶油及糖的面包。

10、控制热量，一天最多进食1200大卡，不暴饮暴食。

腹肌运动3套+修人鱼线

三个有效训练腹直肌、腹横肌等腹部肌群的动作，认真做上28天就有线。

抬上抬下

1、平躺地板上，双手放身体两侧，吸气，运用腹肌、大腿力量将双腿慢慢往上抬至与地面垂直。

2、吐气，运用腹肌及大腿力量将双腿慢慢往地板放，反覆10次。

总结：腹肌用力腰部才能平贴地板不受伤；双腿要打直，若无法打直角度低一点也可以。双腿放下时速度一定要慢，不可求放松一下将双腿放地板。

向上挺立

1、平躺地板，将双手及双脚向上伸直与地板垂直，脚板勾起。

2、吐气，运用腹部力量将上半身抬起，想像双手要去触碰到脚尖。吸气，身体回躺地板，反覆10次。

总结：如果后腿筋较硬无法伸直，将膝盖微弯；做完动作后如果肩颈会酸，表示用错力量，腹肌没出到力。

卷腹起身

1、平躺地板，双手放在耳旁，双脚弯曲踩地。

2、吐气，腹肌用力，将上半身抬起到肩膀离地，吸气，再将上半身放回地板。

总结：运用腹肌力量保持身体稳定，将重心平均分配在双手双脚。运动中下巴与颈部的角度不变，不要硬凹脖子来抬起上身。

左右碰脚跟

1、平躺地板，双脚弯曲踩地。

2、将上半身抬起，以左右45度脚平行移动的方式移动腰身，用右手触摸右脚踝，左手触摸左脚踝，过程中肩膀及后背皆不落地。左右为一次，反覆进行30次。