① 马甲线真的可以快速瘦身吗
真的不知道
② 练马甲线要减肥吗
肯定是先减肥啊
③ 练马甲线的方法能不能减肥(减肚子上的脂肪)
不能啊，没有什么动作能直接减肚子的。有的话就是全身性减脂，有氧运动才是减脂的正确开启方式。等你的皮脂下来了，再来练马甲线，才能够见到效果。
④ 练马甲线可以减肥吗
“一个连腰围都控制不住的人，也很难掌控自己的人生。 生活不仅是当下的苟且，还有健身还有远方......”
本人健身启始时间2014.7.2至今。原始体重121，今日空腹体重106。作为一个不太专业的健身爱好者，我今天讨论的只是我的个人健身经验和心得，不专业的地方请轻喷。我也是有颗玻璃心的，还是易碎的那种。
健身原由：频繁的被周围同事轮番说我胖的时候，我才意识到我特么真的该减肥了。下定决心就是从去年七月份踏进健身房开始并抱着必胜的信心要瘦给她们看到今天。以下是大家比较关注的问题。
Q&A：
1.健身会不会粗腿长肌肉？
健身不会，懒才会。
2.健身会不会瘦胸？
会。全身性减脂全身都会瘦。但你要知道胖子的胸再大也是没有意义的，因为始终是个胖子啊。
3.减脂期间怎么吃？
多吃粗粮，肉蛋奶水果蔬菜营养均衡搭配。尽量避免零食。如果你做不到只是想瘦的心还不够强烈。
4.每天多大运动量？早晚哪个时间段锻炼效果更好？
每天多大运动量因个人而异。如果你想减脂每天四十分钟到一个小时是能够确保你有减脂效果的。关于早上还是晚上，不用纠结，有时间就去啊。
5.空腹有氧对身体好不好？
早上晨跑我必定空腹。因为这样会让我很轻松，跑起来也能量满满。没有觉得对身体不好。但我不代表所有人。
6.关于HIIT和恒速有氧哪个减脂效果好？
作为业余只想瘦身的妹子们，不用去纠结这个问题，大家都想掉肉，跑起来就对了。
7.怎样练出马甲线腹肌？
当全身体脂够低，自然会有马甲线，那些天天嚷嚷着要马甲线的妹子只关注马甲线而忽略整体的线条这样是无法将健身持久下去的。
8.小白有没有必要请私教？
对，直到昨天我才请了我人生中的第一个私教，因为我现在对形体有了更高的要求，专业的事还是交给专业的人来做。我说的是塑形。对于减脂的朋友来说，减脂是个体力活，多吃苦多流汗就对了。
9.单车伤不伤膝盖？
任何人的先天条件是不一样的，如果你觉得伤膝盖就换一种更适合自己的运动，这不是不运动的理由和借口！！！
10.平台期怎么破？
前几天有个妹子说减了一个星期体重就不掉了，问是不是平台了？呵呵，平台只是身体适应了你目前的训练强度，想要跨越平台期，要么加大训练强度，要么更换训练方式。扣热量缺口的做法意义不大，没有能量的摄入就没有力气去输出。一个星期不足以平台。
总结：我第一个月瘦了五斤，第二个月瘦了四斤。因为本身不算大基数，这个进度我还是非常满意的，后面一直在坚持运动，体重掉很慢，但是没关系，我早已经把健身变成了习惯，成了生活的一部分。
而我还要继续下去！！！那些天天嚷嚷着减肥的妹子们，你没有证明自己的胆量，就不要去怪别人异样的眼光。瘦下来试试，你会发现你会比以前美好！！！而那些曾经说你胖的同事们她们今天还在继续说别人……
⑤ 马甲线瘦身对人有副作用吗，怎样进行有氧运动减肥
马甲线要注意3个问题。
1、力量训练。马甲线必须是腹肌发达才会出来，腹肌越发达，马甲线越清晰。主要锻炼腹直肌，常用的方法是卷腹和腹肌撕裂者，都是可以的。一般要做6-10组，每组20个。
2、有氧运动。很多人出不来马甲线就是没做有氧运动。有氧运动的作用是减掉肚子上的脂肪，让腹肌更清晰。马甲线才会出来。常用的有氧运动有，跑步、游泳、单车等等，每次练要至少超过20分钟。
3、饮食调整。不吃高热量的食物，一包小小的薯片，就会让你3、4天的运动白费掉。多吃高蛋白的食物，比如鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、牛奶等。
⑥ 练马甲线对身体有好处吗
1、塑造完美身材：可以练出性感迷人的马甲线，使得人体曲线更加完美，帮助塑造完美身型。
2、增强腰背部力量：在锻炼马甲线的过程中，能够帮助增强腰部和背部的力量，对腰椎和脊柱的稳定性、活动等都有好处，能减少腰背痛的几率。
3、锻炼意志力：马甲线的锻炼不是一朝一夕就能看到效果的，需要长期的坚持，没有强大的意志力是很难坚持到最后的，这就能够达到锻炼意志力和身体承受力的作用。
4、增强免疫力：坚持马甲线的锻炼，能够增强身体整体机能，提高免疫力，增强体质，从而增强抵抗疾病的能力。
女性练马甲线的动作
动作一、首先侧躺在垫子上，膝盖弯曲，双腿并拢，膝盖与肚脐保持一条斜向直线，上半身侧躺躺直，不要弯曲，一手放于垫子上，一手放于臀部；然后抬头、抬肩，臀上的手都向脚跟处移动。
动作二、平躺在垫子上，双手平放于地面，然后先抬起左腿，左右腿交叉向胸部靠近，要感觉到腰腹部的紧张感。
动作三、身体平躺于地面，双手掌心向下，平放于地面，然后抬起双腿，与身体呈90度，腰盖稍弯曲，然后抬起臀部向天花板上蹬，再回复到原位，坚持此动作。
动作四、身体平躺于地面，双手平放于身体两则，然后将腿向天花板方向蹬，臀部抬起，然后将腿放下，不要挨到地面，而是向下水平抬起，再将腿往天花板方向蹬。
动作五、平躺于地面，双腿分开与肩部同宽，弯曲膝盖，双手交叉放于头顶上方，然后抬起头、肩膀，锻炼到腰腹的力量。
练习马甲线饮食注意事项
1、选择合适的主食
在练马甲线的时候，要注意选择使用对新陈代谢起辅助提高作用的食物，尤其是主食类要注意，尽量选择粗粮食物，比如用谷物薯类食物做杂粮米饭，这类粗粮饭食比米饭，馒头，面条一类的精细粮主食要好很多，不管是吃杂粮还是吃白米饭，每餐都要保证补充足够的碳水化合物。
2、蔬菜和肉类不可少
锻炼马甲线的时候，蔬菜和肉类是必不可少的。不摄入蔬菜，不但对于补充维生素，促进消化不利，更不利于保护皮肤。而锻炼马甲线的时候，蛋白质是不可少的，缺乏蛋白质会导致训练毫无动力，而且身体容易疲劳，抵抗力下降。肉类，蛋类，乳制品是蛋白质的主要来源，而肉类更加重要，一日三餐中，每餐应该摄入20g到30g蛋白质比较合适，如果是在锻炼之后进食，蛋白质的补充量可以稍微高一点，大概补充30g到40g。
3、远离高糖分食物
在锻炼马甲线期间，高糖分的甜食是一定要拒绝的，冰淇淋，饼干，果酱，各类饮料果汁等食物都含有大量的糖分，只有控制不吃这类食物，才能更好的控制热量的摄入。
4、合理加工食物
将食物合理加工烹调，有助于提高食物的消化率，也利于身体吸收。在食物的烹饪方式中，最好的方法是清蒸，这种方法可以将食物中的营养物质基本保存下来，并且不用担心会产生有害的化学物质，而且用蒸煮的方式可以较好的控制食物中脂肪含量。
⑦ 谁用马甲线，效果好吗
马甲线
是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，
看起来很像
马甲，因此被称为马甲线。
⑧ 马甲线瘦身效果真有那么好，马甲线瘦身有人吃过吗
从没听说过这个东西，上网查了一下，这个主要是让身体腹泻来减肥的，这个东西没用的，达不到减肥的目的不说，伤害身体是大。身体一直腹泻，谁能受的了，短时间内可能体重会下降，但是只是数字上的下降，因为体内的宿便和水分排光了，体态没有任何变化，这就是减肥的假象，体现在秤上了。
真正的减肥还是要管住嘴、迈开腿，控制饮食，少吃高脂肪、高热量的食物，多吃水果蔬菜，不要节食，三餐别吃太饱；适当的运动，有氧运动减脂，无氧运动增肌，可以两种运动方式相结合。对于超重或肥胖的朋友，可以选择“我”这个品牌来辅助减肥，是通过抑制食物中脂肪的吸收来达到减肥的目的。
减肥贵在坚持，有趣的灵魂不甘心装在平庸的外表，一起努力~