① 腹肌是有氧运动还是无氧运动
这并没有绝对的界限，实际上两种形式都有，前3分钟，无氧供能占主导，之后有氧供能会逐渐增加。实践上一般归为有氧运动方式，用较小的重量，分多组（如8~10组）做到20分钟以上。如果采取极限负荷，做3~5组做不动了，可归为无氧运动。但如果一直采取高频率训练，也是无氧运动。
② 想练马甲线和瘦腿，我应该天天都先练无氧然后有氧，还是一天练无氧一天练有氧
看你身体体脂情况，有氧和无氧都需要做 ，男神女神吧很多马甲线训练动作哦！
③ 女生练马甲线跑有氧吗
会有跑的，因为减脂不是局部的，需要整体性的进行减，这样才能更有利于马甲线的出来，因为无氧能够让肌纤维变大，变粗，但是减脂方面的效果还是有氧的效果比较好。
④ 练腹肌应该是先做有氧运动还是无氧运动还是先做无氧再做有氧哪个效果好
这个……每个人情况不一样的……
我假定您是想要练出马甲线/六块腹肌，而不是单纯的核心肌群力量。
首先需要保证的是体脂率。对于男性，体脂率低于15%腹肌才能作为一个整体浮现出来，亦即能够看出有马甲线，大约低于12%-10%腹肌才会开始分块，之后越低分块越明显。所以如果您本身偏旁，做多少卷腹（不是仰卧起坐，仰卧起坐需要背部辅助发力对腹肌刺激效果其实不明显的）都不灵
在保证低体脂率的基础之上，才是练腹肌的维度将腹肌“凸显出来”。常见的腹肌锻炼包括，比较初级的如卷腹、仰卧交替抬腿等，稍难一点如俄罗斯转体，比较进阶的如两头起，仰卧蹬车等。当然每个动作都有变式或者加负重，难度和锻炼部位都有所不同。需要指出，腹肌的耐力相对较好，所以不同于其它肌肉群，每组动作数量可以在20个左右（其它肌群一般是6-12个）。
锻炼顺序方面，我不知道您说的有氧和无氧分别是哪些。因为纯粹的练腹肌的动作个人觉得达不到无氧的强度，而减脂又以HIIT配合有氧效果更好。考虑到有氧过后通常比较累，HIIT和腹肌的动作完成度会打折扣，所以如果时间允许，可以考虑HIIT然后腹肌然后有氧。
⑤ 练马甲线搭配有氧运动是练完马甲线之后就马上做有氧运动还是什么时候做都行
你总得把运动到位了之后，才有可能把马甲线给练出来呀，马牙线还没有，你在这里纠结有什么意思呢
⑥ 练马甲线搭配什么有氧运动最有效
现在网上有很多练马甲线的小视频，你可以参考一下，一般都挺有用的，如果说你以前没有练过，
⑦ 有氧运动和无氧运动，哪个对女子的练马甲线翘臀效果最明显
两者需要充分的结合，有氧训练与无氧训练的有效结合，对女子锻炼马甲线和翘臀的效果会共有效，有氧负责减脂，无氧负责塑形。
⑧ 女人马甲线锻炼锻炼先有氧还是先无氧
先是有氧，再是无氧。
运动分为“有氧运动”和“无氧运动”两大类。准确地讲，有氧运动应当叫做有氧代谢运动，无氧运动叫做无氧代谢运动。有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动,通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的，在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。 有氧无氧如何搭配运动这两种运动各有各的用处。低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。而高强度、大运动量、短时间内的运动项目，一般都是无氧运动，比如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，起到强筋健骨的作用，可防治颈椎病、椎间盘突出和骨质疏松等病症。如果时间充裕，最好无氧运动与有氧运动都做，一般建议大家先无氧再有氧，收获两种运动的好处。如果你工作生活繁忙，运动时间有限，那么你也可以做高强度间歇性训练((HIIT,High-intensity Interval Training)，减脂塑形的效果非常好。
⑨ 马甲线训练的方式很多哪种才是正确的
马甲线最重的是减脂增肌，最关健的是要做力量训练。
1、Drink
Water：大量饮水。这个对每个健身爱好者而言都是非常重要的一点。水能帮助维持健康的新陈代谢水平，清理体内毒素及残留物，使你保持一个非常好的身体状态。
2、Cardio：有氧训练。其实每个人都有腹肌，或大或小。但并不是每个人都有清晰线条，原因在于在腹肌上面盖了或厚或浅的一层脂肪。有氧训练可以帮助燃脂，Ulisses建议一周至少三次有氧训练。有些朋友可能不做有氧，仍然保持非常清晰的腹肌线条。但是记住：你不是他，人家已经练就一身肌肉，基础代谢高，不动也燃脂，所以，还是乖乖做有氧吧。
3、Clean
Diet：干净饮食。俗话说“三分练、七分吃”，饮食真心重要。如果想要事半功倍，还是要管好自己的嘴。但是管好绝不是不吃，少吃，而是吃的干净、吃的营养。多摄入蛋白质、蔬果等，忌油炸食品、甜点等高热量食物。
4、Frequency：高频率。腹肌需要高频率反复轰炸，Ulisses建议一周3-4次的腹肌训练。
5、Variety：动作变化。腹肌训练讲究训练动作的变化，光是仰卧起坐是肯定不行的!一方面需要根据上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等进行具有针对性的训练动作，通常每次训练进行3-4组动作。另一方面，需要时常变化动作，因为身体会慢慢适应一个动作，从而刺激效果递减，所以经常变化动作，可以加强对肌肉的刺激。
6、Empty
Stomache：空腹训练。空腹时候训练，你能够更好地控制腹肌，从而效果更佳。建议在每天早晨醒来，或者晚上睡前，亦或是每次训练的最后加入腹肌训练。