腹白线比马甲线难练

『壹』 怎样锻炼自己的腹部，才能快一点练出马甲线

腹部的肌肉群是人体最重要的肌肉群之一，对于不论是想要减肥拥有完美线条或是只为了健身保养的人都非常重要。而且，做好腹部的练习还可以加速新陈代谢，轻松解决便秘问题还可以让减肥变得更简单！这样看来，健身从腹部开始岂不是太划算了！给大家介绍四个不用器械，在家就可以练习的小动作，赶紧操练起来吧！

西西里卷腹

支撑收腹跳

支撑收腹跳是支撑两侧收腹跳的简单版，但简单就有不足的地方，它主要只能针对腹直肌，而两侧跳还可以锻炼腹部侧面肌肉。不过对于初学者，还是从一些简单的动作入手比较好。任何运动都要循序渐进，不能过于勉强自己。

俯撑在地面上，双脚分开保持与肩部同宽的距离即可。腹部向前跳跃收回双腿，脚尖轻轻点地保持动作轻盈，尽量选择太高臀部而不是弯曲膝盖。然后立刻跳回到原来的位置。后撤时腰部保持挺直不要塌陷。

『贰』 练马甲线下腹为什么还没动静

请问练了多久了？马甲线是需要一定时间才能显现出来的，70天为一个小周期，才能有大概的轮廓的，希望您能坚持下来，加油呀！

『叁』 求各位大佬教一下腹白线（中间那条线）怎么练

你的皮脂很薄，所以能看到腹直肌，但是你的肌肉包含腹直肌的肌肉厚度不够，所以你说的腹白线凸显不出来，中间那条线是肌肉的分离线，增肌让你的肌肉厚度提高，分离线自然就明显了。你需要做的是腹肌撕裂者刺激腹部肌肉，训练结束后给肌肉生长提供必要的蛋白质补给，以下食物是增肌最佳食品：牛肉、鸡胸肉、三文鱼、虾、蛋清、牛奶、牛油果、芦笋、西兰花。肌肉训练后的两小时内是最佳补充蛋白质时间段，特别是前半小时。多练多吃是增肌的重要条件。腹肌不同于其它肌肉，可以每天都刺激，天天练腹肌没问题的。（其它肌肉练后需要休息够48小时）
易采办

『肆』 怎么练出马甲线，会不会练偏，练的腹部很大，如果不练后马甲线会不会消失

不练都会消失的 其实消失是因为 赘肉吧 在坚持不住的时候 稍微一个星期锻炼一下会比较 然后 多种运动结合会比较好

『伍』 我下决心要练马甲线，昨天练了一天，今天看见腹部中间有一条很明显的线了，还要多久才能练出来腹肌【我是

一般体脂低的情况下，如果每天都能练到最佳状态，那么1~2个月就能见效了。

『陆』 什么人不建议练马甲线

练习马甲线最重要的就是要瘦，而且一定要有强壮的体魄，如果自己身体状态不好，身体素质不高，在这样的情况下就不要练习马甲线，而且练习马甲线的过程也是非常困难的，一定要学会坚持。

『柒』 男生和女生肚子中间的这条线叫什么怎么锻炼才会有，还是说练习马甲线的时候肚子中间才会有这条线

腹白线。不管马甲线还是腹白线，都必须是体脂肪低才会显现，所以即使不去练专门的腹肌动作，只要经常做有氧运动也能练出腹白线和马甲线，当然加腹肌动作能促进马甲线和腹白线锻炼的效果。

『捌』 为什么你的腹肌，你的马甲线久练不出

拥有性感的8块腹肌，是所有男人们的梦想。那么我们要了解腹肌，由腹直肌也是最表层的肌肉，肌纤维呈纵向。还有腹外斜肌和腹内斜肌两块肌肉帮助身体达到转体的作用，一块为V字形，一块为A形。还有一块不容忽视的就是腹横肌，属于深层肌肉，起到稳定身体的作用。那么现在让我们开始练习吧！

工具

• 任何地点都可以轻松完成，只要你可以坚持！

步骤/方法

• 1

  仰卧卷腹：

  训练部位：腹直肌上部

  动作要领：仰卧，大腿与小腿保持90度，双脚打开与肩部同宽，双手交叉搭在肩部。呼气头部，肩胛骨抬离地面，吸气还原。注意，手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力。

  

注意事项

• 每个动作坚持12-15次，3-5组，每周练习5次同时配合30分钟的有氧训练效果会更好哦。如果想增加运动的强度建议可以负重杠铃片至于胸前，颈椎不好的童靴不推荐哦。加油吧！让我们为了腹肌而战斗！

『玖』 为什么马甲线练了两个月了也练不明显

我看看现在是什么样子的