单卷腹能练成马甲线吗

㈠ 卷腹真能练出腹肌吗刚开始练卷腹一天练几个

卷腹适合刚开始练腹肌的新手训练，对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，可以先做做卷腹运动。如果只是单纯的用卷腹锻炼腹肌可能需要大量的次数，要按组锻炼，每个动作分三到四组，这样才能刺激到肌肉。

动作一：平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下 颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。每组十个，分三组。

动作二：抬腿卷腹，平躺于地上，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行，动作同上。每组十个，分三组。

动作三：低抬腿卷腹，与抬腿卷腹动作一样，但腿部向下放，仍保持腾空，离地面几寸距离。一组15到25个，每组做完的休息时间为20秒到30秒，一周练四次以上。每一阶段的动作要从生疏做到熟练，大约一个半月下来，腹部会变得相当紧致。

(1)单卷腹能练成马甲线吗扩展阅读：

平板支撑锻炼腹肌效果比较好，俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

㈡ 卷腹能练出马甲线吗 卷腹多久能练出马甲线

平板支撑可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。因此只做平板支撑是练不出马甲线的，更不是瘦肚子的方法（好多人问过这个问题，瘦肚子是减脂肪，这是练肌肉，简单说，练肌肉靠边量，减脂肪需要有氧运动）。

㈢ 女生练习卷腹会有马甲线吗

看个人情况而定，如果本身腰部不胖，是可以练出马甲线的，如果腰部肥胖，只做卷腹练不出马甲线。 首先卷腹运动消耗的热量小，其次减脂是个全身减脂的过程，不会因为你锻炼腹部就优先甚至只消耗你腹部的脂肪，跑步不怎么锻炼腹部却能减掉大肚腩就是这个道理。综上所诉：做卷腹不能有效减少腹部脂肪，肥胖者只做卷腹不能练出马甲线。

㈣ 女生用卷腹轮能练出马甲线吗

单纯的只用健腹轮效果不明显，想要拥有马甲线就要多方位的刺激腹部肌肉，像卷腹、坐姿屈伸腿，仰卧双腿分合这些动作都可以做一做，如果不知道这些动作怎么做，你在网络搜一下，都有动图
同时想要马甲线明显，那身体的体脂率就要低，可以适当的做一下有氧运动，比如跑步，跳绳等，饮食上还要控制，不能吃油炸烧烤类等高热量的食物

㈤ 一天要做多少个卷腹，才能练出马甲线

卷腹虽然可以练到腹肌，但是不全面！如果你只想练腹肌上面四块的话可以只做卷腹这个动作，如果想练一个完美的腹肌的话，单单卷腹是不行的！
腹肌锻炼的话一般练的时候不用数着个数来练，练的时候只要练到力竭，就是做不了为止，练完后经短暂休息后再接着练，一般休息时间15到20秒！
要全面练腹肌的话可以做仰卧卷腹（针对上腹），侧卷腹（针对侧腹），仰卧抬腿卷腹（针对下腹），你要是新手的话，那就给个硬指标给你，每个动作做100个！
或者呢在网上有很多关于腹肌的视频，最流行的是腹肌撕裂者，你可以根据里面视频内容来练习，里面有很多个阶段，选择一个适合自己的来练习就好，坚持把动作做标准！
总结：
坚持就是胜利，合理饮食才是关键！

㈥ 只做仰卧起坐 卷腹 平板支撑可以练出马甲线吗

要注意控制饮食，还有，最重要的是，坚持

㈦ 只练卷腹能练出马甲线吗

首先，你肚子要没有赘肉才行，只做卷腹很难练马甲，最好在搭配其他运动

㈧ 每周练3天每次做多少个卷腹能尽快练出马甲线

体脂问题的话，感觉肚子上没什么赘肉就差不多了，卷腹可以天天做的，个数不好说，看个人，每组做到力竭，休息一分钟然后继续做，做够20分钟就可以了。体脂太高的话每天40分钟以上有氧运动，逐步减少脂肪和糖分的摄入。多久能练出来也看个人。

㈨ 卷腹与平板，哪个更能练出马甲线

女明星的趋势一直在变化，只有一个项目总是被追求。春夏秋冬是最时尚的搭配，那就是背心系列！事实上，单练习腹部和扁平不能很好地练习背心线。要想拥有一款迷人的背心系列，我们应该从三个方面入手：“减少体脂”、“增加腹肌”和“合理营养”。

马甲线能否训练取决于腹部表面的脂肪含量和深层的肌肉量。低身体脂肪含量是展示腹部肌肉和背心线条的先决条件。身体脂肪含量高的人几乎没有背心纹和明显的腹部肌肉。如果一个人的身体脂肪百分比超过20%，即使他的腹部肌肉更强壮，锻炼更多，他也看不到背心线。因此，不可能通过练习腹部和平板来练习马甲线。

人体脂肪的消耗是全身性的，短时间的局部锻炼不仅可以减少特定部位的脂肪。长期练习腹部翻滚确实有可能锻炼出强健的腹部肌肉，但是如果你想看到背心线和明显的腹部肌肉，身体脂肪的百分比必须降低到一定程度，否则，无论你如何练习腹部肌肉，它只会提高腹部的耐力和力量，增强腹部肌肉。值得注意的是，长期练习腹部翻滚不仅会导致腹部肌肉疲劳，还可能导致受伤。