体脂率21可以练马甲线吗

㈠ 体脂22.4，肚子上肉还是很多，怎么才能练出马甲线

马甲线是肚子上没有多余的肉才明显的。也就是体脂率要较低才可以。之所以马甲线不明显是因为腹部有多余的脂肪，通过有氧运动可以是减去的。但不是如楼下说的体脂率要低于百分之八才行，马甲线不是男生的块状腹肌，一般女生体脂率在百分之十几即可显现。女生没有多余赘肉的腹部再加上经常保持运动，或者经常做一些腹部的练习，比如仰卧起坐、仰卧举腿之类就可以有川字肌或者马甲线了。

㈡ 女生体脂率在21.6%能练出马甲线吗

当然可以。女生本来体脂率就该高一些。你知道哪里该堆积脂肪的！~所以。。。当然可以。

㈢ 体脂率低于25%的人，坚持做什么训练，一个月可以秀出马甲线

一般马甲线都是针对女生而言，马甲线的练成，对于身体的体脂率要求还是比较高的，女生的体脂率23%~25% 全身各部位不松弛，体脂率在20%~22%身体相对紧致，腹肌会慢慢显现。

体脂率在25%以下相对符合腹肌出现的标准，如果超过25%记得一定要先减脂，如果体脂过高的情况下针对性的做腹部的联系，虽然腹部也会紧致，但是都被脂肪覆盖住了，看不出效果来。

四、单腿翘曲卷腹转体

名字看起来高大上，其实动作也很简单，平躺在地上，翘起二郎腿，手放在头上，向翘起二郎腿的方向用力，背部抬起，一组20组。

这四组动作其实都有些难度，每次的运动时间在15分钟左右，隔天练一次就可以了，对于肚子上脂肪比较厚的小伙伴更是非常难的，运动时候一定要注意循序渐进不要太过勉强。

㈣ 想要练出马甲线，该如何控制体脂率

想要拥有完美的马甲线，那么可以坚持每天做50个俯卧撑，坚持一个月就会让你的腹部肌肉得到更好的锻炼，而且也能够燃烧体内多余的脂肪。

㈤ 体脂率大概在20.36%每天运动50分钟，多久能练出马甲线

不一定，要具体分析，看你运动的具体速率，是否进入了燃脂区。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。

㈥ 体脂率多少可以练出马甲线

体脂率二十三左右就有了，反正我就差不多这个标准。

㈦ 我的体脂率算是什么水平，怎么进行马甲线等训练锻炼，谢谢

平时少吃点油的东西，建议你练腿可以建议你以后多练练高抬腿1分钟一组每天5组练耐力和大腿肌肉还有深蹲100个一组每天4组练腿部肌肉，单脚深蹲每只脚各5个一组每天4组练核心和腿部肌肉，蛙跳100米一组每天二组练爆发力和大腿肌肉，还有就是跳绳100个一组每天10组练耐力，爆发力和弹跳力还有腿部肌肉。还有摸高100下一组每天10组练弹跳力和肌腱，跟腱还可以长高噢，练臂力可以多做俯卧撑30个一组每天4组和引体向上5个一组每天4组可以练胸肌，肱二头肌和肱三头肌还有背阔肌，练核心可以，练腹肌可以练平板支撑1分钟一组每天5组可以练核心之一也就是腹部，还有就是核心腰部可以练燕飞1分钟一组每天4组。，这样就可以键脂了，而且还能让体育变好，身体健康

㈧ 马甲线体脂多少才可以练

我身高168 体重108斤，现在已经坚持练半年了，贵在坚持，一定会有效果。

㈨ 体脂率多少会拥有马甲线

男15，女20，比这个低一般就出现了，男生哪家县基本没有，直接就是腹肌