马甲线是肚子上没有多余的肉才明显的。也就是体脂率要较低才可以。之所以马甲线不明显是因为腹部有多余的脂肪，通过有氧运动可以是减去的。但不是如楼下说的体脂率要低于百分之八才行，马甲线不是男生的块状腹肌，一般女生体脂率在百分之十几即可显现。女生没有多余赘肉的腹部再加上经常保持运动，或者经常做一些腹部的练习，比如仰卧起坐、仰卧举腿之类就可以有川字肌或者马甲线了。
② 练了马甲线以后体脂太高显不出来，反而把肚子撑大了，停止锻炼会回复原状吗
你好，首先刚锻炼后肌肉属于充血的状态，会看起来比较明显，停止锻炼慢慢就会恢复。题外话，首先营养和控制饮食是两回事，方便面热量高但没营养吃多了一样胖，优质的蛋白质 脂肪 碳水 有营养但热量却低，按照身高体重每天所需要的热量吃，不但不会胖，反而会瘦，不要把热量和营养弄混了。
③ 体脂率还是高啊，请问健身多久可以降低，体脂多少就有马甲线了
可以多吃含膳食纤维的食物，每天喝2000毫升以上的水，如果会练呼吸的话，练一下腹式呼吸，找到核心主动收缩的能力，这样你三个月左右就可以看见你想要的，但是要一个星期练3-4次
④ 马甲线体脂多少才可以练
我身高168 体重108斤，现在已经坚持练半年了，贵在坚持，一定会有效果。
⑤ 体脂率多少会拥有马甲线
男15，女20，比这个低一般就出现了，男生哪家县基本没有，直接就是腹肌
⑥ 请问我要怎么快速练出马甲线下图是体脂比较高吗
首先你的图并没有显示你体脂，上面写的都不清楚，如果你想要快速练出马甲线，首先你要先把你的体脂降低，一般女生的体脂肪在17到18之间，基本上就看到马甲线了，但如果要看到更清楚的马甲线，你还要多练腹肌，多练些腹部的运动，去加强线条的美化，这样子你的，马甲线会更美
⑦ 体脂率多少可以练出马甲线
体脂率二十三左右就有了，反正我就差不多这个标准。
⑧ 马甲线 体脂率多少会有马甲线
马甲线的关键在于体脂含量要低，尤其腹部的脂肪含量一定要先减下去，当体会率低于20%的时候，马甲线就会出现。
当然正确的运动非常关键，建议每周至少三次中等强度的有氧运动，先减少皮下脂肪厚度，再配合局部肌肉雕塑运动，强化腹肌线条。
⑨ 想要看出马甲线，需要多少体脂率
当全身体脂率在 18%~20%的时候，女性全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显，所以想要拥有马甲线则需体脂达到 20%以下。
那么问题来了，除了坚持到健身房运动外。该怎么样吃才行呢？
★吃的时间
吃东西不是为了吃而吃，而是为了饿而吃，最忌讳进食时间的间距太短或太长，必须以六小时为间隔。
★吃的顺序
先吃易消化的粗糙食物，例如蔬果，再吃不易消化的鱼、肉等蛋白质食物，并坚持先喝汤后吃饭的原则，让肚子里先有饱足感。
★吃的速度
吃东西除了填饱肚子，还要尝食物的味道，要细嚼慢咽的吃。食物在嘴里咀嚼的时间越久，在肠道吸收的时间就越短，狼吞虎咽的话会加长食物在肠道中的吸收时间，脂肪很容易堆积。
★吃的总量
早餐吃得像国王、午餐吃得像王子、晚餐吃得像乞丐。这里指的是吃东西的量而不是指种类。把食物比例分为十份，早上可以吃五份、午餐四份、晚餐则是一份。