身材很好的马甲线照片

1. 马甲线是什么样的图片

1、女人练的的马甲线(腹直肌)，就是垂直平行两边侧腰，也平行肚脐的左右两条垂直的凹痕。因马甲线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。马甲线也是平坦腹部的最高境界。

2. 40+女人自练马甲线经验分享

昨天我在朋友圈分享了打月卡的照片，附上了一张我的马甲线照片（如下图），引起了很多朋友的询问。他们都想知道我是怎么练出这样的身材的。因此，我觉得写一篇分享经验的文章是比较好的方式，这不仅是对自己健身经历的一个总结，也能帮助到其他人。其实，最开始我并没有特别去练习马夹线，也没有去过健身房进行专门的举铁训练（一共去了两次），没有请私教，都是自己在家锻炼。我的目标只是强身健体，但是就像那句话说的，“但行好事，莫问前程”，只要付出努力，学习科学的健身方法，好身材和马甲线自然会随之而来。接下来，我会根据我自己的学习和经验，来和大家聊一聊马甲线。
马甲线是平坦腹部的最高境界，它不仅仅是没有赘肉的腹部，还需要有明显的肌肉线条，尤其是在肚脐两侧，需要有两条直立的肌肉线，看起来就像马甲一样，因此被称为马甲线。它是身材好和健康的体现，也成为了现代女性健身的目标。在KEEP的课程中，“马甲线养成”一直是我参与的人数最多的训练项目，至今已经有6258万人次完成了这个训练，可见它的热度。
那么，如何才能练就马甲线呢？我们可以从误区、减脂和运动三个方面来进行讨论。
首先，很多人认为练马甲线就是练腹肌，所以会想到很多腰腹运动，比如仰卧起坐、卷腹、平板支撑等等。确实，腹部运动是必要的，但是有一个前提条件：体脂率需要足够低，马甲线才能被显现出来。如果体脂率较高，就算练出了肌肉，也会被肥肉覆盖，无法看到。一般来说，体脂率低于20%，就很容易出现马甲线。我的体脂率是26%，有点偏高，但还是练出了马甲线，这可能和个体差异有关，每个人的脂肪堆积部位和肌肉量都有所不同。
其次，很多人认为减肥就是减肚子，所以只想减掉肚子上的脂肪。但是，减肥是全身性的，无法只减肚子。比较瘦的人可能会觉得自己的身上只有肚子肉多点，但是减肥并不是这样的。正确的做法是通过饮食和锻炼进行全身性的减脂。最好的方法是每天坚持进行有氧运动。
对于那些全身都很瘦，只有肚子大的同学，可能是因为长时间坐着，脂肪堆积在腹部。这时候，可以通过高强度的运动来进行减脂，并且尽量避免久坐。
1. 运动：控制在减脂心率范围内的运动是关键。要减脂，需要将运动心率控制在最大心率的60%到70%之间。具体的控制方法可以参考我之前写的《小白健身方案设计（一）》。
2. 控制饮食：控制脂肪和糖的摄入。在减肥时，除了考虑卡路里，还需要考虑食物的吸收率。脂肪的吸收率是96%，糖的吸收率是70%，而蛋白质的吸收率则没有固定的值。因此，吃进去的卡路里并不完全等同于身体吸收的卡路里。最好的方法是控制糖和脂肪的摄入，并多吃一些富含蛋白质的食物，这样会有更好的饱腹感。
在锻炼腹肌时，我不推荐仰卧起坐。仰卧起坐对椎间盘的损伤和突出是明确的，而且过度牵拉颈部前屈容易伤到颈椎。我自己在练习仰卧起坐几天后，颈椎就痛得无法继续，于是放弃了这种方式。我更推荐卷腹、反向卷腹、平板支撑等练习。我推荐使用KEEP的“马夹线养成”课程，这样可以不用自己再找各种动作，跟着课程练习就好了。在使用课程时，要注意不仅仅是跟着视频做动作，还要看文字说明，了解每个动作锻炼的肌肉和要点，这样才能达到最好的运动效果。
我在今年6月加入KEEP后，开始使用“马夹线养成”课程进行练习，一共练了十多次，就发现有马甲线了。这并不是说这十多次的练习就练出了马夹线，而是之前一年多的运动减肥和锻炼肌肉为马甲线打下了基础。当体脂和肌肉量达到一定程度后，马甲线自然就出现了。
在之前一年多的锻炼中，我主要是交替进行跑步和瑜伽，一天跑步，第二天就瑜伽，这样可以让心肺功能和柔韧性都得到锻炼。腹肌是在今年6月才开始刻意练习的。我希望身材变好当然是练习的原因，还有一个重要原因是，我为自己的锻炼找到了一个可达到的目标，这让我的运动更有意义和方向。当我发现马甲线出现时，我感到非常惊喜，这也增加了运动带来的成就感。
从我的个人经历来看，健身房和私教并不是必须的，但是学习必要的健身知识，了解自己的身体状况（比如进行体能测试等），制定一个适合自己的健身方案并执行，是非常有必要的。当然，如果觉得自己自律性不高，对运动完全找不到感觉，我还是建议先找教练指导。师傅领进门后，再根据自己的情况调整。
总结一下马夹线的养成路线：减脂（控制运动心率的运动+高蛋白少脂肪少糖饮食）→腹肌锻炼（KEEP课程要点学习+视频练习）。
所以，亲们，给自己定个小目标——马甲线，一起来运动吧！

3. 哪三位女艺人虽然已到中年，却还有马甲线十分自律

我们都知道对于娱乐圈的明星来说，有一个非常好的身材是能够给自己加很多分数的，所以有许多的明星艺人为了能够控制自己的身材，也是对自己的饮食进行了合理的搭配，同时也会进行高强度的训练。所以每当她们出现在荧屏面前都能够给大家一种很完美的感觉，特别是对于一些女艺人来说也更加在乎自己的身材，因为平时亮相活动的时候她们都需要穿一些精致的裙子，所以也在减肥这方面下足了功夫。当然，一个人不胖并不能代表身材好，如果你穿衣显瘦脱衣有肉的话，这才是最完美的身材。

最后要说的是袁姗姗女士，这也是在前几年因为好身材而上热搜的女人，其实她是一个非常佛系的女演员，对待工作也显得非常随意，而她却将自己的重心放在了健身这上面。在前几年也是传出了她的健身照，我们也通过这些照片看到了她非常漂亮的马甲线。其实这几位女演员身上最大的共同点就是毅力，只要你有毅力去坚持做一件事情，就一定会有好的成效，所以想要拥有这样的好身材，大家也不妨去学习她们的生活习惯。

4. 女生如何拥有马甲线

马甲线有多性感迷人光是看图就能感受到了，夏季天气热没坚持可以理解，现在正是锻炼的好机会！跟大家偷偷分享三组马甲线锻炼动作，在家里就能练出蛮腰好身材。
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马甲线有多性感你真的不知道？
你以为女人好身材的代表就是大胸？NO!NO!NO!其实在大部分人眼中，尤其是男人眼中，性感迷人的腰线才是致命诱惑。女生之间也许不会嫉妒其他女人的胸围够大，但绝对会嫉妒一个纤纤细腰的身材。

不要觉得腹肌是男人的专利，现在越来越多的女生开始注重身材管理，适当的练出一些肌肉有利于身材曲线的保持。马甲线就是最重要的标志之一，想要拥有性感的马甲线可不是够瘦就可以，运动才是王道。

女生们怎么才能练出紧致的马甲线呢？就算你现在腰上层层赘肉也不用担心，下面这几组运动能帮助你快速减脂增肌，马甲线不是梦！还不趁凉快赶紧开练？

腰围小一圈！
锻链能够消除小腹、紧实腰围的「腹横肌」。全神贯注在这个肌肉群上，用力将肚脐方向缩紧。
1. 挺直站立，脚掌往外侧打开
双腿并拢站立，两脚跟碰在一起，两脚掌呈90度向外侧打开。两手放身体两旁自然垂下。

把力量注入这里的肌肉。

2. 聚焦于下腹部，全力将力量注入肌群
一边深深吸气，同时将力量全力注入下腹部的肌群中，持续6秒。接着，在吐气的同时，一边慢慢释放力量，回到1步骤。
Point：很像是用力把肚子和後背拉在一起的感觉。用力时，感觉将腰部两侧向身体中央的肚脐拉近。

腰围小一圈！
只要坐在椅子上，用力扭转腰部就O K。能够紧实腰部周围肌肉，练出漂亮腰线。
1. 坐在椅子上，双手抓住椅面
坐在椅子上，双腿并拢，脚尖也靠在一起。双手抓住椅面两侧。

把力量注入这里的肌肉。

2. 扭转腰部，脚后跟向上提起
一边深深吸气，一边将脚跟慢慢上提，同时扭转腰部、将力量注入下腹肌群，持续6秒。接着，在吐气的同时，一边慢慢释放力量，回到1步骤。
Point：脖子也跟着腰部一起顺势扭转，效果会更好。练习时，想像以肚脐来带动整个腰部的扭转。
3. 另一边也是相同步骤

肚子凹下去！
虽然只是简单的扭转动作，但是只要全神贯注、集中精神去练习，就能有效刺激腹肌，效果更加倍。
1. 坐在椅子上，双手抓住椅面
坐在椅子上，双腿并拢，脚尖也靠在一起。双手抓住椅面两侧，保持端正姿势。

把力量注入这里的肌肉。

2. 右手手肘向下，碰触左脚大腿上方
一边深深吸气，将右手手肘向下碰触左脚大腿，同时全力将力量注入下腹肌群，持续6秒。接着，在吐气的同时，一边慢慢释放力量，回到1步骤。
Point：注入力量时，感觉像是把肚脐向内拉入身体里面。藉由将身体收起来的动作，更容易将力量注入下腹部。
3. 另一边也是相同步骤

5. 杨幂晒照炫耀马甲线，一点都不像当了妈妈的样子，这是为什么呢

杨幂每周会定期去跑步、练瑜伽；虽然强度并不大，但对于塑身来说，却也足够用了。已经当妈的她，一直坚持健身，很少吃高油高糖的食物，每顿吃得虽少，但很有营养。

结语

有人会说：明星嘛，天生身材就很好。但其实，好身材不仅是天生，更是靠着后天的精心雕琢。想要拥有好身材，就得付出代价，明星也是如此。

6. 女生都在练马甲线，想知道女生能不能练出很明显的腹肌呢

亚洲兽化人御用美女模特，六块硬邦邦腹肌，不一样的气质美！野兽与美女的画面就是那么美，一只肌肉巨兽人和六位标准S型的肌肉身材，你更喜欢哪一位女神呢！

作为亚洲肌肉兽化人的御用健美女神，这颜值绝对是超级女神级别的，加上超级完美的肌肉身材，这大概就是男人心目中的完美女神，女人心目中的健身目标吧！女神都这么努力了，你还在找理由不去健身吗！？