练马甲线为什么脖子练的疼

Ⅰ 完成仰卧起坐后脖子酸痛，如何解决这种问题

卧起坐是练腹肌、练马甲线常用的锻炼动作，但是一部分人在做完仰卧起坐后脖子疼
原因有以下几点

腹部力量不足

做仰卧起坐时，如果腰腹部和背部的力量不足以抬起上半身，在这种情况下身体就会借用脖颈部肌肉的力量来完成这个动作，因此就会出现脖子疼的症状。

双手抱头

做仰卧起坐时双手抱头，在动作过程中会不自觉将手臂的力量施加于头颈部，会给颈关节带来很大的压力。

冷敷

如果是用力过猛导致的脖颈肌肉拉伤，可以采用冷敷的方式缓解，能减轻拉伤后的剧烈疼痛，而且冷刺激会减少局部血液循环，减少渗出，防止出现肿胀，不至于使损伤范围扩大。 具体做法：24小时内用冷水冲洗局部或者用毛巾包裹冰块冷敷脖子拉伤部位即可，每次时间不宜过长，冲洗4-5分钟，冷敷10-15分钟左右。

热敷

很多人做完仰卧起坐后会在第二天出现脖子疼，是因为脖子肌肉用力后产生乳酸堆积产生的肌肉酸痛，而热敷能够扩张血管，改善局部血液循环，促进手脚等容易产生乳酸部位的新陈代谢，还能缓解局部肌肉痉挛。当然脖颈肌肉拉伤也可以在24-48小时后进行热敷，能促进恢复。 具体做法：用毛巾包裹热水袋或是用浸过热水的毛巾敷在肌肉疼痛处10分钟，每天可以多次。注意毛巾或热水袋的温度不宜太高，感觉温暖为适宜，避免烫伤。

转动头颈

在脖子痛感减轻之后，可以采用转动头颈动作来放松，帮助恢复。 具体做法：取站位或坐位，两手叉腰，头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时，稍稍转回后再超过原来的幅度，两眼亦随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。

做任何练习一定要掌握正确动作

Ⅱ 小孩仰卧起坐后脖子疼怎么办

很多男性经常会做仰卧起坐这样的运动，而做仰卧起坐主要就是为了锻炼腹肌、练出马甲线。然而现在很多家长也经常会让孩子练仰卧起坐，这样可以让孩子运动。那小孩仰卧起坐后脖子疼怎么办？接下来简单给大家介绍一下。

首先在这里告诉家长，小孩子在进行 仰卧起坐这项运动 之后，出现脖子疼是属于一种不正常的情况。当出现这种情况的时候，应该及时停止仰卧起坐练习，避免疼痛的部位再次受力，休息几天一般就可以得到恢复。如果是因为运动过度或是动作太大而引起脖子疼，此时可以采用冷敷和按摩的方式来缓解疼痛，冷敷也可以防止出现肿胀。不过冷敷的时间不宜太长，每次大概在十分钟左右即可。

另外也可以让孩子适当的转动脖子来缓解疼痛。具体做法就是选择站位或者是座位两手叉腰，头部轮流向左向右旋转。每当转到最大限度的时候，稍稍的转回，再超过原来的幅度，两侧各转动十次。 孩子在做仰卧起坐或是其它运动时，要注意方法和力度，需要在老师或者家长的指导下进行，这样才不会给关节和身体带来很大的压力，产生痛感，所以家长在让孩子做仰卧起坐时一定要注意掌握正确的方式方法。还有要提醒大家，小朋友起码要到6岁以上才可以进行仰卧起坐这项运动。