马甲线是指两侧腹肌之间的一条线条，是展示腹肌线条的重要标志之一。要毁备缓日常练出马甲线，可以考虑以下建议：
减脂：马甲线的形成需要低脂肪的身体，因此要通过控制饮食和增加有氧运动来减脂。建议选择低热量、高蛋白质的饮食，例如多吃蔬菜、水果、鸡胸肉、鱼等高蛋白低脂肪的食物，并避免高糖、高脂肪的食物。
增加核心肌群锻炼：核心肌群包括腹肌、腰肌和背肌等，这些肌肉的强度和稳定性对马甲线的形成非常重要。建议进行各种腹肌和腰肌锻炼，如卷腹、平板支撑、仰卧起坐等。每周至少进行三到四次核心肌群训练，每次持续30分钟以上。
练习有氧运纤模动：有氧运动滚启可以帮助加速脂肪燃烧和代谢，加快减脂的效果。建议进行慢跑、快走、游泳、骑车等有氧运动，每周至少进行三到四次，每次持续30分钟以上。
注意姿势和呼吸：在进行核心肌群锻炼时，要注意正确的姿势和呼吸，以确保有效地刺激腹肌和腰肌。建议保持身体直立、手臂交叉在胸前或双手放在脑后，呼气时收腹，吸气时放松。
坚持练习：练出马甲线需要坚持不懈的努力和耐心。每天保持规律的饮食和锻炼，定期检查进展并调整计划，相信你一定可以练出健康美丽的马甲线。
2. 每周练3天每次做多少个卷腹能尽快练出马甲线
体脂问题的话，感觉肚子上没什么赘肉就差不多了，卷腹可以天天做的，个数不好说，看个人，每组做到力竭，休息一分钟然后继续做，做够20分钟就可以了。体脂太高的话每天40分钟以上有氧运动，逐步减少脂肪和糖分的摄入。多久能练出来也看个人。