先做有氧运动，然后做力量运动，搭配好饮食，在不是很胖的情况下，差不多三个月就有了
⑵ 算不算马甲线，如果要练的话，要多久
照片有点模糊，大体上能看出来马甲的形态。只要肚子上的脂肪少了马甲线就明显了，练多久取决于你每天做多少运动和饮食。每天坚持一小时的有氧运动加上清淡点的饮食快的一两个月就能明显有变化了，祝好运！
⑶ 马甲线很吸引人，请问大家怎么才能有马甲线呢由有肚腩练到有马甲线的人出来说说，谢谢
先把你的肚腩减下去，然后多做深蹲运动，这样就可以练出完美的马甲线了。
⑷ 练马甲线对身体有好处吗
1、塑造完美身材：可以练出性感迷人的马甲线，使得人体曲线更加完美，帮助塑造完美身型。
2、增强腰背部力量：在锻炼马甲线的过程中，能够帮助增强腰部和背部的力量，对腰椎和脊柱的稳定性、活动等都有好处，能减少腰背痛的几率。
3、锻炼意志力：马甲线的锻炼不是一朝一夕就能看到效果的，需要长期的坚持，没有强大的意志力是很难坚持到最后的，这就能够达到锻炼意志力和身体承受力的作用。
4、增强免疫力：坚持马甲线的锻炼，能够增强身体整体机能，提高免疫力，增强体质，从而增强抵抗疾病的能力。
女性练马甲线的动作
动作一、首先侧躺在垫子上，膝盖弯曲，双腿并拢，膝盖与肚脐保持一条斜向直线，上半身侧躺躺直，不要弯曲，一手放于垫子上，一手放于臀部；然后抬头、抬肩，臀上的手都向脚跟处移动。
动作二、平躺在垫子上，双手平放于地面，然后先抬起左腿，左右腿交叉向胸部靠近，要感觉到腰腹部的紧张感。
动作三、身体平躺于地面，双手掌心向下，平放于地面，然后抬起双腿，与身体呈90度，腰盖稍弯曲，然后抬起臀部向天花板上蹬，再回复到原位，坚持此动作。
动作四、身体平躺于地面，双手平放于身体两则，然后将腿向天花板方向蹬，臀部抬起，然后将腿放下，不要挨到地面，而是向下水平抬起，再将腿往天花板方向蹬。
动作五、平躺于地面，双腿分开与肩部同宽，弯曲膝盖，双手交叉放于头顶上方，然后抬起头、肩膀，锻炼到腰腹的力量。
练习马甲线饮食注意事项
1、选择合适的主食
在练马甲线的时候，要注意选择使用对新陈代谢起辅助提高作用的食物，尤其是主食类要注意，尽量选择粗粮食物，比如用谷物薯类食物做杂粮米饭，这类粗粮饭食比米饭，馒头，面条一类的精细粮主食要好很多，不管是吃杂粮还是吃白米饭，每餐都要保证补充足够的碳水化合物。
2、蔬菜和肉类不可少
锻炼马甲线的时候，蔬菜和肉类是必不可少的。不摄入蔬菜，不但对于补充维生素，促进消化不利，更不利于保护皮肤。而锻炼马甲线的时候，蛋白质是不可少的，缺乏蛋白质会导致训练毫无动力，而且身体容易疲劳，抵抗力下降。肉类，蛋类，乳制品是蛋白质的主要来源，而肉类更加重要，一日三餐中，每餐应该摄入20g到30g蛋白质比较合适，如果是在锻炼之后进食，蛋白质的补充量可以稍微高一点，大概补充30g到40g。
3、远离高糖分食物
在锻炼马甲线期间，高糖分的甜食是一定要拒绝的，冰淇淋，饼干，果酱，各类饮料果汁等食物都含有大量的糖分，只有控制不吃这类食物，才能更好的控制热量的摄入。
4、合理加工食物
将食物合理加工烹调，有助于提高食物的消化率，也利于身体吸收。在食物的烹饪方式中，最好的方法是清蒸，这种方法可以将食物中的营养物质基本保存下来，并且不用担心会产生有害的化学物质，而且用蒸煮的方式可以较好的控制食物中脂肪含量。
⑸ 想晒下我没练出来的的马甲线😂，注意，是没练出来。
你这种体脂低的，
预计1个月系统化训练就可以练出来!
⑹ 锻炼身体的励志句子
锻炼身体真的得坚持,松懈下来的后果……
继续坚持,就算胖了,就当宝宝锻炼身体了,第23天.
坚持锻炼身体!最终目标是穿衣显瘦~脱衣有肉,加油
今年要养只狗,然后好好学做饭,最后是坚持锻炼身体.
新年愿望,能瘦到100斤,然后能坚持锻炼身体,钱也够花.
徒步莫干山,出了身汗爆爽,坚持每年爬次山锻炼身体.
坚持锻炼身体和健康饮食作息,身体会反馈给你长久的惊喜.
每日坚持在6、00——6、30,跑步半小时锻炼身体.希望不是虎头蛇尾.
宝宝刚才出去运动了一下差点晕厥头晕无力新年要坚持锻炼身体了.
提升自己,锻炼身体,和宝宝在一起,三大重点,若坚持下来,一定是收获满满.
这两天做深蹲,做健身操,现在腿好疼腿都软了,但我要坚持锻炼身体,加油.
18天的假期过的真快……越休息越累貌似……继续坚持锻炼身体健健康康瘦哒哒.
半年没用锻炼身体了.今天第一次去健身房.引体向上还可以做10次,卧推70.看多久能恢复100z.
2016的目标、学会游泳,练出马甲线,谈一场恋爱,旅游一次,读十本书,坚持练字和锻炼身体,尽量吃素,拒绝垃圾食品.
初一,写几个计划.一,做个顶层设计.建设一个平台.二,坚持科学锻炼身体.三,修养,耐心和心胸.四,让别人敬佩你的地方.
又要回到工作地,希望自己、感情随缘、工作随势.最主要要做到、不要失眠和锻炼身体;不要晚睡、不要失眠.这几天都可以坚持几乎每天能够十点左右就能够睡着,希望过去继续保持.锻炼身体.因为不锻炼自己经常生病,所以要逼着自己每天上下班能够走路,尽量不要打车.
以后为了锻炼身体,今儿决定不开车上班了,跑步上班,不知道平时连路都不怎么走的人,不开车跑步上班能坚持多久.
一天半的时间看完了这本书.28岁的光景,深感浪费了不少光阴.但是和一生比起来,一切都还来得及.锻炼身体,坚持努力.
新年目标、勤奋、坚持,勤学苦练、锻炼身体,沉稳.每一年,都要有所收获.没有愿望,因为一切都是靠自己来实现的.事在人为.
我也相信这句话、只要自己变优秀了,其他的事情自然就会跟着好起来!今年改变那个坏毛病,一定要改.坚持锻炼身体.
⑺ 马甲线怎么练，练出来的进来说说
马甲线得练整块腹肌，上面的下面的都得练，上面几块仰卧卷腹即仰卧起坐，下面几块，可以平躺着，然后将腿向上抬，膝盖伸直，可以左右腿交替，自己看情况制定训练计划，打字不容易，忘采纳！
⑻ 要练习马甲线有简单点的吗
练习马甲线的动作并不难
最重要的是持之以恒，可以做摸膝卷腹、空中自行车、参考一些
健身软件上的动作合理控制饮食，合理运动。