锻炼腹肌马甲线的动作

Ⅰ 床上腹肌训练，8个动作减肚腩练马甲线，要怎么做

想要练出马甲线需要刺激腹部的核心肌群，平躺床上膝盖弯曲双手抱头卷腹,对角卷腹用左手手肘去碰右腿膝盖右手手肘碰左腿膝盖，自行车卷腹等每个动作30秒一组中间休息20秒，坚持一个月练出马甲线

Ⅱ 如何运用一个动作来锻炼腹肌马甲线

卷腹；卷腹针对在腹部肌肉的训炼，对于锻炼腹肌会是较佳的选择，
腹肌锻炼 http://www.hiyd.com/zengji/931/

Ⅲ 如何锻炼腹部肌肉才能练出好看的马甲线

腹部的肌肉群是人体最重要的肌肉群之一，对于不论是想要减肥拥有完美线条或是只为了健身保养的人都非常重要。而且，做好腹部的练习还可以加速新陈代谢，轻松解决便秘问题还可以让减肥变得更简单！这样看来，健身从腹部开始岂不是太划算了！给大家介绍四个不用器械，在家就可以练习的小动作，赶紧操练起来吧！

西西里卷腹

俯撑在地面上，双脚分开保持与肩部同宽的距离即可。腹部向前跳跃收回双腿，脚尖轻轻点地保持动作轻盈，尽量选择太高臀部而不是弯曲膝盖。然后立刻跳回到原来的位置。后撤时腰部保持挺直不要塌陷。

Ⅳ 怎样进行腹肌训练，有哪些动作可以练出马甲线

好身材不一定人人都有，有的是天生的，有的是通过后期运动训练出来的。天生的好身材并不多，但只要你愿意付出努力，按照正确的方法进行，就一定能够练出好身材。进行饮食控制和运动相结合，能够瘦身，但并不一定会让身材变好，想要好身材，必须进行专业的动作训练，训练当中就一定要进行力量训练。

俄罗斯转体这个动作可以借用哑铃进行，也可以徒手进行。采用坐姿，坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚并拢，离开地面。让小腿平行地面，上半身向后倾斜，但不接触地面，腹部要收紧。双手握住一只哑铃，置于胸前位置，然后分别带动手臂向左、向右进行转体，转体的时候身体其他部位保持稳定，不要晃动。

如果想更好的对腹部进行刺激，在进行动作的过程里，可以把休息时间尽可能的缩短，这样能够更好地感受到目标肌肉的发力感。另外，要根据自己的适应能力来选择动作，做不到的动作可以先不做。如果体重还不是很轻，可以配合着进行有氧运动。用这4个动作对腹肌进行专注的训练，减掉赘肉才能显出马甲线。

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Ⅳ 怎么锻炼马甲线或者腹肌最有效

只有体脂肪低才会有清晰的腹肌线条，所以如果腹肌不明显都要减脂,只有结合了减脂的腹肌锻炼才是最有效的，方法就是无氧加有氧运动。腹部应该全面练，因为腹肌分为腹直肌
腹斜肌
腹横肌，腹直肌又分上腹部，下腹部，练腹肌应该全身都练，而不是只是练腹部，全身都练能促进局部锻炼的效果。减脂要练完肌肉再去40分钟有氧运动。
以下列出一个简单实用的锻炼：要分组做，所有动作10-15次一组，4-6组，组间休息时间1分钟，动作间休息时间3-5分钟。如果下面的动作可以轻松完成20个，就还是建议负重练，动作尽量做慢一点也能增加难度效果。
上腹部：卷腹
，仰卧起坐对腰背不好就用卷腹就可以了。
下腹部：仰卧举腿
反向卷腹
腹斜肌：侧身支撑
双杠提膝
腹横肌：平板支撑
综合：空中蹬车
两头起
登山者

Ⅵ 坚持哪些腹部训练动作能让腹肌和马甲线一举两得

因为“美”总是人们在任何场合都能进行讨论的一个比较经典的话题，所以减肥这个话题也离我们并不遥远，经常被挂在嘴边，不论男女，也不管老少。虽说关于“美”的追求一直都有，从古代至今，毕竟没有人能抵抗得住美的诱惑，不论是美景、美人、还是美食，只要是美的事物，总能得到人们的青睐。而减肥，却是从现代社会才开始的，在以前人们并没有意识到可以通过外界的手段对自己的身材进行改变。

但是对于大多数人来讲，整天忙碌于工作和日常的生活，连一些个人喜好的事情都无法抽出时间，所以想要抽出专门的时间对身材进行塑造也是有难度的。但是好在我们对于身材的塑造可以采用不同的方式，所以无需用到太多的时间，哪怕能够抽出十几分钟，也可以对自己的腹部形态进行打造，所以我们不用外出，也不用找到合适的地点，在家里抽出一点时间就能够进行下面的腹部训练动作。

动作一：站姿提膝收腹

从头到脚在一个平面上，上肢身体要挺直，双腿也要伸直，双脚之间留出一点距离，两只大臂在一条水平线上，双手放在耳朵后面，然后将身体转向一侧，转体同时向下去触碰对侧腿的膝盖位置，对侧腿也要向上迎合着做提膝活动，触碰以后迅速分开，然后再向另一侧进行转体，重复这个动作。

动作二：支撑收腹跳

俯身趴下，把手臂伸直，撑在地面上，置于肩膀下方，可以稍微有些角度，不用垂直地面。两条腿向后方蹬直，并且并拢，背部要挺直，腹部要用力收紧。然后用双手支撑着地面，双腿向前跳跃，跳跃到手臂后方位置，然后再次将双腿向后跳跃、伸直。

动作三：俯卧滑步收腹

俯下身体，将两条手臂伸直互相平行，撑住地面，双腿向后伸直，在脚尖下垫两个滑垫，俯身的时候要让身体在一条线上。然后双手固定不动，将双脚随着电子向前移动，同时臀部高高地抬起，头部也要接近于大腿。到达最大限度时，慢慢地分开，重新恢复到俯卧的姿势。

动作四：反向支撑

采用仰卧的姿势，但是要把双臂向下伸直，撑住身体，手指的方向与脚尖的方向是同样的，双腿要弯曲，小腿垂直地面，胸部到大腿部位在一条直线。然后下压让手臂弯曲，同时臀部带着上肢身体一起下移，然后再慢慢地将手臂伸直，重新让身体在一个平面。

以上每个动作要进行15-20次，如果是两边都需要进行的动作，要每边进行15-20次，总的运动时间加起来在15分钟左右，并且不需要每天进行锻炼，可以采用两天做一次的频率进行，对于地点没有要求，在家里进行一样。身体当中我们最在意的莫过于腹部位置，其实，只要足够坚持，腹部训练做起来也很简单，马甲线也能够轻松拥有。

Ⅶ 坚持哪些动作能快速练出性感腹肌马甲线

卷腹是一定不能抛弃的基础动作，还可以多做平板支撑，仰卧起坐等，还有弹力跳和深蹲都是有效锻炼腹肌马甲线的动作。