劈叉把裤子劈烂

A. 劈叉的问题

1.之前要做好充足的准备活动，3.4个小时之后你都凉了肌肉身体都恢复原先的状态了很定疼~(因为你没有完全练好柔韧性)

2.第二天第三天很疼是正常的，你可以降低点强度,比如压压腿拉拉筋,就是不能不练~

3.如果你是在家里自己练的话就只穿内裤练就行了~但如果是在外面就穿短裤练~

4.因为不知道你现在的程度怎么样,所以难很说~不过你耗耗胯

如果你能开视频我可以教你

B. 练劈叉为什么刚开始可以劈开,后来就劈不下去了

先跑一跑，身体感觉有发热出汗，这时再压腿，先慢后快，先轻后重，要坚持每天压腿两次以上，每天至少半个小时，要有疼的感觉，用不了多长时间就能竖叉了，横叉废点劲。

C. 劈叉时，能直接一下子劈下去吗

先用压腿等方法将韧带拉开了，再劈。二十岁左右的人如果几个月的苦练就能将韧带拉开！

D. 劈叉老劈不下去怎么办有什么基本功是帮助劈叉的吗每样要练多久

劈叉劈不下去关键在于身体柔韧性不够，需要做更多的柔韧性练习。

发展柔韧性的练习方法

1、主动或被动的静力性伸展法主动或被动的静力性伸展练习是一种行之有效且比较流行的伸展方法，它是缓慢地将肌肉、肌腱、韧带拉伸到有一定酸、胀和痛的感觉位置，并维持此姿势一段时间，一般认为停留10～30秒应该是理想时间，每种练习应连续重复4～6次为最好。

这种方法可以比较好地控制使用力量，比较安全，尤其适合于活动少和未经训练的人，它由于拉伸缓慢可避免拉伤。

2、主动或被动的动力性伸展法主动或被动的弹性伸展练习是指有节奏的、速度较快的、幅度逐渐加大的多次重复一个动作的拉伸方法。主动的弹性伸展是靠自己的力量拉伸，被动的弹性伸展是靠同伴的帮助或负重借助外力的拉伸。

利用主动或被动的动力性伸展法进行练习时，所用的力量应与被拉伸的关节的可能伸展力相适应，如果大于肌肉组织的可伸展能力，肌肉或韧带就会拉伤。在运用该方法时用力不宜过猛，幅度一定要由小到大，先做几次小幅度的预备拉伸，再逐渐加大幅度，从而避免拉伤。

发展柔韧性锻炼模式

1、柔韧性练习强度柔韧性练习应采用缓慢、放松、有节制和无疼痛的练习，做到“酸加”、“痛停”“麻停”。只有通过适当的努力柔韧性才会提高。随着柔韧性在锻炼过程中的提高，练习强度应逐渐加大。

2、柔韧性练习的时间和次数柔韧性每种姿势练习的时间和次数是逐渐增加的，应从最初的10秒练习时间，逐渐增加至30秒，每种姿势应重复次数在3次以上。如果是平时体育锻炼时的柔韧性练习，5～10分钟的时间就足够了，如果是专门为了提高柔韧性练习或运动员的训练，则练习时间必须达到15～30分钟。

3、循序渐进、持之以恒初次练习易产生不适感，甚至酸痛感，经过一个时期的练习，疼痛感和不适应感才能消除。如果柔韧性练习停止一段时期，已获得的效果就会有所消退。因此，柔韧性练习要持之以恒才能见效。

4、柔韧性练习要全面不论是准备活动中的伸展练习，还是专门发展某些关节柔韧性练习，都要兼顾到身体各关节柔韧性全面发展。因为在身体活动中，完成动作要涉及几个相互关联的部位甚至全身。

5、柔韧性练习之后应结合放松练习每次伸展练习之后，应做些相反方向的练习，使供血供能机能加强，这有助于伸展肌群的放松和恢复，如压腿后做几次屈膝下蹲动作。

(4)劈叉把裤子劈烂扩展阅读

劈叉

将两腿较大的叉开且成一“字”，分为横劈叉和竖劈叉两种。

竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。

横劈叉（Center Split）：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。

劈叉（Split）为柔韧性训练的高级阶段，是武术、舞蹈 、体操、瑜伽、形体训练等体育学习的基本功。

E. 伤心啊·劈叉把腿劈伤了，什么时候才好哇

我也有这样的情况
可能和你一样吧
我是停止拉韧带
一个星期后
就好了
如果你还疼的话就先休息
不要再拉了不然以后会有后遗症
用盐水扶疼的地方
这样好的更快

F. 有没有懂的。女朋友说劈叉把膜劈坏了，我能信么

差不多！劈叉过急，容易导致大腿跟部肌肉拉伤，顺便会殃及阴处内部器官！

G. 咋样才能劈叉劈下去！

劈叉经常在很多舞蹈，武术中出现，学会劈叉可以让腿变得更加修长。劈叉有两种，一种是横叉，一种是竖叉。其中横叉是相对容易的，可以速成，而横叉则需要一段时间的功底。虽然竖叉容易，但是一段时间不练后，有可能就下不了叉，但是横叉一旦来下去了，就不会反弹了。下面小编为大家介绍一下竖叉的速成方法（亲身实验过，一个星期就可以了）
[劈叉]怎么练劈叉？怎么快速劈叉？劈叉攻略！——知识点
需要穿着宽松的衣服和裤子[劈叉]怎么练劈叉？怎么快速劈叉？劈叉攻略！——详细知识

[劈叉]怎么练劈叉？怎么快速劈叉？劈叉攻略！ 一
首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。

[劈叉]怎么练劈叉？怎么快速劈叉？劈叉攻略！ 二
先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。

[劈叉]怎么练劈叉？怎么快速劈叉？劈叉攻略！ 三
接着需要你全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带！

[劈叉]怎么练劈叉？怎么快速劈叉？劈叉攻略！ 四
接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑！

[劈叉]怎么练劈叉？怎么快速劈叉？劈叉攻略！ 五
横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。

[劈叉]怎么练劈叉？怎么快速劈叉？劈叉攻略！ 六
练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度。像图中用东西垫着就是一个好办法！
[劈叉]怎么练劈叉？怎么快速劈叉？劈叉攻略！——注意事项
劈叉是一个考验意志力的过程，要有一颗勇敢的心！
篇二 : 劈叉怎么练？我的骨头特别硬，现在差不多只能劈90度左右
劈叉怎么练？
我的特别硬，现在差不多只能劈90度左右
其实几乎每天都有像你这样的网友来问拉劈叉的好方法。我只能说拉劈叉没有别的，只有努力和坚持，不要怕痛。你说你的骨头怎么硬怎么拉不下去，这些对你自己来说都是借口，你要告诉自己一定压的下去，就算以后真的不到底，也一定会叉开不少。另外每天晚上睡觉之前是拉韧带的好时间，为什么球赛都在晚上比，因为晚上人处于最适合运动的时候。而且现在天热，睡觉前都会开空调，这样可以把拉韧带的痛苦降低些。做些准备活动，把身体尽量放开了，如拉拉腿，压压髋.... 有点汗出来了就可以拉直叉了，4个8拍，第一个向内压第二个向外第三尽量用胸碰大腿（即使碰不到也使劲碰）最后一个8拍，双手离开地面做泰坦尼克号女主角的动作....坚持！我经常做，能做到的。所以你也要暗示自己。 最后压横叉，压到极限坚持10秒放松一会，再到极限坚持15秒放松。最后屁股贴墙，人整个倒过来，让双腿自然打开下坠，8到10分钟（看看报纸或书，听听音乐都好）。每天这样压压很快就下去。压韧带要坚持，对于男生来说也必须要狠一点。
其实我的骨头也相当硬，虽然我现在还没完全到底，但是我已经快了。只要坚持和努力，一定能行的！
篇三 : 怎么练习劈叉
[劈叉]怎么练习劈叉——简介
劈叉为柔韧性训练的高级阶段，分为横劈叉和竖劈叉两种方法。
竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。
横劈叉：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。
劈腿的要求:劈时更要循序渐进,万万不能急于求成,否则易伤身体;练习时一定要放松肢体,只有放松了肢体才可以将韧带拉开。
[劈叉]怎么练习劈叉——详细知识

[劈叉]怎么练习劈叉 一
初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。

[劈叉]怎么练习劈叉 二
被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。

[劈叉]怎么练习劈叉 三
双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习

[劈叉]怎么练习劈叉 四
双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习

[劈叉]怎么练习劈叉 五
被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习

[劈叉]怎么练习劈叉 六
双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步

[劈叉]怎么练习劈叉 七
双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成

[劈叉]怎么练习劈叉——注意事项

压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。

H. 陈学冬跳舞用力过猛把裤子崩了

浙江卫视《挑战者联盟》第三季第四期昨晚播出，陈学冬为了完成任务挑战跳印度舞，不料用力过猛裤子崩开，场面一度十分尴尬，爆笑不已。

但陈学冬还是心酸地完成了下一个翻身的动作后才下去换了一条裤子，并完美的完成了后面“天竺少女”和“超级玛丽”两段舞蹈，虽然舞蹈天分不足，但陈学冬在练习时也很卖力，只是下次冬冬不要在那么用力啦！

虽然裤子被崩开了，但是还是很努力的坚持完成了舞蹈，为陈学冬的坚持点赞。

I. 一次就把劈一字马强行做到会有什么后果

首先告诉你，千万不要这样，尤其是成年人，肌腱比较成熟，长度都已成定局，过度牵拉会导致肌腱断裂，到那时，不是一般的痛苦，每天躺在床上，动也不能动。

刘翔认识吗？后腿的肌腱受伤，知道有多惨吗？

这事要循序渐进，慢慢来。

J. 如何练习劈叉,如果劈不下去会影响那事吗

劈叉经常在很多舞蹈，武术中出现，学会劈叉可以让腿变得更加修长。劈叉有两种，一种是横叉，一种是竖叉。其中横叉是相对容易的，可以速成，而横叉则需要一段时间的功底。虽然竖叉容易，但是一段时间不练后，有可能就下不了叉，但是横叉一旦来下去了，就不会反弹了。下面介绍一下竖叉的速成方法：
注意：需要穿着宽松的衣服和裤子。

方法/步骤
1.首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。
2. 试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。
3.全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带。
4.接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑。
5.横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。
6.练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度。