平坦小腹瑜伽一瘦再瘦到掉裤子

⑴ 让腹部变平坦有哪三个方法，坚持下来的人都“暴瘦”了

随着现代生活水平的提高，很多人都有肥胖症，所谓的肥胖最突出的症状就是腹部特别肥大，像是怀孕了56个月的孕妇一样，过度肥胖会让人被“三高”缠上，这样生命健康就得到了威胁，那么应该如何让身体让肚子平坦？今天给大家介绍三种方法：

3、站墙根

背朝墙壁站立，两肩、臀部、两个脚跟以及两个小腿肚，这6个点都要紧贴墙壁，每天晚上坚持站个20分钟，在做的过程中一定要收紧小腹。

如果想要腹部变平坦效果，有效果的方法是很多的，但是一定要坚持下来，有兴趣的朋友可以尝试一下，相信效果会让你感到特别满意。

⑵ 减少腹部脂肪和平坦腹部的最佳方法是什么

肥胖人群的增多，导致疾病率的上升，很多人都知道了肥胖的危害以及减肥的重要性。人的身材发胖最主要表现在肚子上，腰腹部赘肉的增多不仅让身材变得很难看，而且就连自己喜欢的衣服都穿不起来，如果穿紧身衣就会看到赘肉横生，穿宽松的衣服就会显得身材臃肿肥胖，体积大，肥胖的人选择穿着真的太难了。

6、左右转体跳

⑶ 坚持哪些瑜伽减脂体式能瘦出平坦小腹

排除毒素、抚平小腹，轻松get好身材！

评判好身材最重要的标准是拥有平坦的小腹。假如你前凸后翘，小腹便便，肚子比胸还大，这也不能让自己成为一个身材姣好的女神。若果你小腹平坦，即使你没有模特的身高，你也可以进入好身材行列。

风吹树式主要功效在于扩张胸部，拉伸腰线，挺拔胸部，让背部、腹部、髋部得到改善，还能够延展脊柱，让身型修长。

A. 山式站姿开始，抬起左腿靠在右腿根部，右腿伸直，挺直腰背站立；

B. 左手搭在左膝，右手上举伸直伸直，做至善手印；

C. 启动身体向左侧倾斜，右手顺势往左侧伸展，做风吹状。

每天坚持练习这两个体式，不出一个月就能够帮助你塑形啦，每天练习30分钟以上哦。

⑷ 让腹部变平坦的4个方法，坚持3个月，整个人暴瘦一圈

腹部是最容易堆积脂肪的地方，也是不容易减肥的地方。特别是现在很多的女孩子每天都坐在办公室里面，不喜欢运动，这样腹部的脂肪就会越来越多。

腹部的脂肪多了不仅会影响整体的形象，让身材变得越来越差，还会影响身体的健康。腹部脂肪过多会诱发各种疾病，对健康不利。所以需要采用合适的方式来消除腹部的脂肪。

减肥的时候可以吃一些减脂的食物，在吃饭之前可以先喝一碗汤，这样可以让自己有饱腹感，后面也不会吃太多了，这是很好的控制饮食的方式。另外一定要注意不要吃油炸的食物，油炸的食物热量高，会让减肥功亏一篑。

对于爱吃的女孩子来说，控制饮食 就是最好的瘦腹方式了，但是想要快速瘦腹的话，还是需要多运动。比如做仰卧起坐，跳绳，转呼啦圈或者是跑步等等。

⑸ 小肚子赘肉多，怎么也减不掉，怎样做才能让肚子平坦起来

仰卧起坐、转呼啦圈、做瑜伽等方法，能让小腹变平坦。如今，每个人都想拥有一个好身材，尤其是女性。因为一个好的身材给你的外部形象增加分数，一个人好的身材也能给你带来很多便利，包括工作和生活。因此，许多人认为减肥是他们主要的业余活动。人体脂肪积累最多的是肚子，因此减少肚子上脂肪的方法越来越流行，人们也越来越看重。

还有卧式身体屈曲，是指平卧和使身体弯曲的动作.基本要领如下：首先平躺在瑜伽垫上，然后举起与身体垂直的手臂，然后用力抬起上半身和腿，直到你的手碰到你的脚。这一组运动可以有效地锻炼腹部脂肪，所以长期坚持可以发现你的肚子逐渐变小。总之，对于那些想减肥的人来说，这几种锻炼的方法不错。不过，无论选择哪种减肥方法，都应该长期坚持下去，否则无论减肥方法有多好都不会产生明显的效果，毕竟减肥是一件循序渐进的事情。

⑹ 怎样减肚子上的赘肉 四个瑜伽动作练成平坦小腹

仰卧起坐，少吃，少坐着，站着，散步。
①准备活动约10分钟，准备活动时间的长短以身体发热和接近运动心率为主要标志，这有利于氧的供应。
②有氧运动，尤其是大腹便便的人要减腹部脂肪，可进行走、跑或其他的运动。
③腹肌力量练习，尽可能地采取多种方法。
④其他部位肌肉力量练习，可与腹肌力量练习交叉进行。与上肢、躯干、髋和下肢有关的练习对腹肌力量发展都有利。
不想运动的还可以借鉴<稼瑾红廋身笔ji>总结的减肥经验，希望对你有帮助

⑺ 瑜伽几个小动作，就瘦肚子又瘦腿

女神式（变体），变体动作的练习可以更有针对的锻炼腰腹部，同过对腰腹部的扭转可以很好的燃烧脂肪，消除小肚腩，平坦小腹。动作练习从山式站姿进入，双手扶髋，右脚向后撤一大步，身体往右侧摆正，双脚分开宽过于肩，脚掌向外分开45度，吸气，双臂向上伸直。呼气，屈膝下蹲，屈肘，掌心朝外，眼睛看向前方，进入到女神式正体式。吸气，左手从体后绕至右侧，并抓住右大腿，右手从体前绕至左侧，并抓住左大腿，头部转向左侧，眼睛看向左下方地上，大腿与小腿垂直，脚跟提起，膝盖与脚踝垂直，3个呼吸后，右手从体后绕至左侧，并抓住左大腿，左手从体前绕至右侧，并抓住右大腿，头部转向右侧，眼睛看向右下方地上，感受腰腹的扭转，每3个呼吸换侧练习，可重复5-10次练习。
坐蛙式变体，和上面的女神式变体式一样，通过对坐蛙式的变体练习可以加强对腰腹部的锻炼，从而达到有效瘦腰和消除小肚腩的目的，而且还能加强开胯练习哦。动作的练习从英雄坐式进入，然后起身，以小腿和膝盖支撑在地上，两腿膝盖尽量往左右身体左右两边张开，身体后方两脚掌绷直，大脚趾前端贴在一起，脚后跟朝上，双腿呈青蛙腿形状，左手从腹前伸往右侧，右手上举，并略微屈肘向下，眼睛从大臂下方看向天空，上身往左侧下腰，两手抓个智慧手保持专注度，3个呼吸后，左手向上，右手从腹前伸往左侧，上身往右侧下腰练习，每3个呼吸换侧练习，可重复5-10次练习。
三角腰转动式，顾名思义是主要针对腰部锻炼的动作，通过腰转动可以很好锻炼腰腹间脂肪，消除腰腹间多余赘肉，减少腰围，消除小肚腩。动作练习时两腿分开比肩宽站立，两手抬起平举，手心向下，左脚往左侧旋转90度，趾尖朝向左前方。吸气，上身倾斜往左侧，右手指支撑在左脚掌左侧，指尖与脚趾指向同一方向，左手向上伸直，手指尖指向天花板，两手臂与肩膀成一直线，眼睛看向左手指尖，右脚内侧压实地面，双腿保持伸直，感受腰腹部的扭转，3-8个呼吸后，换侧重复练习多一次。
体前屈天堂鸟式，相比天堂鸟正体式，这个体前屈天堂鸟式动作会相对容易练习一些，除了可以锻炼腰腹部，让腰瘦下来，消除小肚腩之外，也能很好的锻炼双腿，消除双腿多余脂肪，美化双腿线条，对于提高平衡力也很有帮助。动作分解步骤：
1、自然站立，双手扶髋，先抬右膝向上，小腿向下，右手从右膝下方穿过绕至体后，左手从体后绕至右侧，右手抓住左手。
2、右腿伸直向上，脚掌绷直，上身前屈向下，身躯与地面平行，眼睛看向前方地上，重心放在左脚上，保持身体的稳定。
3、保持呼吸的流畅，坚持这个动作5-8个呼吸，还原自然站立，抬左膝向上练习多一次即可。

⑻ 人到中年就发福，平时常做哪些动作可以助你恢复平坦小腹

很多人到了中年以后就发福，或者有些人看着并不胖但是小腹却很突出，这种情况大多是因为长时间久坐小腹囤积脂肪或者腹直肌没有力气导致的，所以想要小腹变得平坦要靠一些腹部训练计划来帮助腹部减掉赘肉，接下来小编带大家一起了解一下有效平坦小腹的健身动作有哪些！

1、交叉屈膝抬腿。将腿抬到60度左右呼吸中控制腰腹核心始终发力，做屈膝小腿，如果能绷直焦健会更好的加强肌肉发力。

以上这些动作都是针对腹部训练的，每次训练都是每组20个，组间休息30秒，每次3-4组，如果是新手可以酌情减少数量，循序渐进训练即可，也可以做一些简单的训练科目比如仰卧起坐、平板支撑等，但是不管做什么运动，都要持之以恒才能看见效果，希望大家都能甩掉小肚腩，拥有一个平坦健康的小腹。

⑼ 瘦腰和瘦小腹的瑜珈动作

答案

1.瘦腰腹:

现在传授给你临时抱佛脚的细腰速成运动招数，让你在短短的几天中，就能拥有迷人的腰段！ 四步骤转腰运动： 平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气、肩膀放松），再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。 躺卧曲膝： 平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复10次。 侧弯曲膝： 平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压。每边重复10次。

做家务法

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，连走路的姿势也会更迷人。

1、坐姿要端正

平日要长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。

2、不要忍便

因为容易让肚子胀气，忍习惯了，会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘，排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐成长茁壮！此外，早晨起床时可以试着喝一杯冷饮，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。

3、运用腹式呼吸法

腹式呼吸的方法其实很简单；当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

4、要无时无刻缩小腹

平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。

5、绝对要勤做运动

除了要常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂；此外常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将屁股往上拉，至紧绷处再恢复原状，如开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

打击腰部赘肉反击战

神话1：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式

现实：肩酸背痛，肚腩依旧。

一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。

在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们找到了最有效的前3种方式，它们分别为：健骑机（自行车健身器）训练；船长椅（与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉）训练；健身球训练。

仰卧起坐改良版：健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！

神话2：每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌

现实：时刻遭遇赘肉反攻。

腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃？

正确的练习频率：1周3次。

神话3：高密度的锻炼一定能收到加倍的效果

现实：气喘吁吁，动作出位。

把一个动作重复做上100遍，就能够得到比做50遍好1倍的效果吗？健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例，许多人都会连续做上几十个，直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。资深的健身教练认为，腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2～3组就可以了。

强化效果的办法：在锻炼中多一些变化，比如在腿部绑一个小沙袋，效果就会不同了。

神话4：健腹=收腰

现实：瘦了腰部，胖了腹部。

许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来，以为一个动作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。

这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在饮食上配合，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练，就能够让“小蛮腰”重见天日。腰细了，没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务，减肥的道路上是没有捷径可走的。

建议：按部就班地练习，不要相信“二合一”的方法

⑽ 想要拥有平坦的小腹，告别大肚腩，需要哪几招

炎炎夏日，对于男生来说，夜晚坐在路边摊上，吹着小风，喝着啤酒撸着串儿，别提有多惬意了。可是慢慢的，你就有了啤酒肚，并且越来越大。

而对于不是很瘦的女生来说，其实肚子上有肉非常常见，而且大多还比较松弛。对于那些产后急需恢复身材妈妈们来说甩掉肚子上的肉肉更是非常迫切的了。有的人集中长在腹部中间，显得肚子特别大，而有的则是往腰部两边长肉，这样会显得腰线特别粗。

反向卷腹，要求平躺在地上或者瑜伽垫上，双手平放在身体两侧，两腿弯曲，小腿与大腿成垂直状态，以整个臀部为支点，向上发力，远离地面，带动双腿向上以及腹部蜷曲。

卷腹动作就是减少对腿部的依赖，从而让腹部得到更大的刺激作用，所以卷腹动作是一种特别瘦腹部的瑜伽动作，但是要注意不能用力过猛防止受伤。每天坚持做下去效果会让你惊喜的，拥有平坦的小腹再也不是梦。