A. 跪求提高立定跳远的方法…
立定跳远主要测查的爆发力和腰腹部力量素质的项目，因此要提高立定跳远首先必须知道这点！
所以，从下肢爆发力、腰腹部力量着手训练，效果要明显一些！以下方法是我给我学生最常用的方法：
1、从最简单的收腹跳开始。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。
2、最古老的方法——蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。跳的距离你自己把握，不要急于求成。一般在20——30米左右。
3、最笨的方法，但最实用的方法——跳台阶或楼梯。刚开始你会觉得很恐惧，但只要跳上去一回后你会发现其实不难。跳的时候最好戴个护腿，小心刮伤小腿。
4、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。
5、设置障碍物跳跃：你可以选择橡皮筋、纸箱等物体放置在前端来练习立定跳远，这方法主要是解决腾空高度不够的·循序渐进·慢慢练习！
6、坚持做仰卧起坐，仰卧起腿，加强腰腹部力量。
下面给你说下跳的基本方法：
1、准备姿势上双脚与肩同宽，或稍宽。一般手臂两下预摆后，第三下就跳。也就是所谓的“一摆，二蹲，三起跳”。注意，第一下摆臂时候手臂向上摆。第二下后摆，起跳的第三下上摆，从而就带动身体完成跳跃。
2、眼睛往前看，起跳瞬间手臂向上摆的力量要最大。以便带动身体向前跳，同时主动收腹，收腿。落地瞬间大胆把双脚前伸，同时身体前倾。注意，一定不要把身体重心放后，这样手臂容易后撑。
我个人建议你先掌握具体的技术动作后，结合我给你的训练方法，一起来进行测试。当然，体育项目没有任何一项可以投机取巧，都需要我们刻苦的训练。加油吧，祝你取得好的成绩，也希望我的方法对你有用。
穿运动鞋就行了，日常穿的裤子就行。
C. 立定跳远是应该穿比较紧的裤还是宽松，较肥的裤
立定跳远最好穿紧身裤子！前提是弹性特别好的！应为挑的时候裤子弹性可以给你起到作用！这个可以去体育用品店买！大部分都是黑色的！弹性特别好！如果不想买的话，那就穿宽松的吧！
D. 穿什么鞋有助于立定跳远
穿跳鞋，俗称钉子鞋。
在跳高跳远等田径赛中都会用到跳鞋，因其抓地牢固、摩擦力大、不易滑动的特点，非常适合对爆发力要求和摩擦力要求非常高的项目。