学做上腰裤子视频

❶ 如何练腰部肌肉撑裤子

很多健身初学者经常会忽视腰部肌肉的锻炼，他们往往会向往着结实的胸肌、臂肌和那迷人的腹肌，然而腰部肌肉往往是上半身力量来源，因此锻炼好腰部肌肉是有必要的，腰力不好的人往往感觉浑身无力，久坐不住。日常的很多动作都需要腰部发力以及腰部作为支撑完成，包括男性的房事时间长短都跟腰部直接相关，所以腰部是你健身中重要的一环，要安全的进行高效率锻炼。那么现在就介绍如何锻炼腰部肌肉，请看下面：

方法/步骤

• 杠铃坐姿转体

  练习目的：使腹外斜肌更紧致。

  动作要领：坐在凳子的一端，双脚平放在地面上并舒适地分开。将一根直杆横架在双肩 后面，双手握住它的两端。保持头部不动， 并确保你的骨盆不会在凳子上滑动，向一个方向从容地、尽可能大幅度地转动你的上半身和肩膀。

  之后，在转到极限的姿势上保持一段时间，再让 你的躯干和肩膀尽可能大幅度地向另一个方向转动。让整个动作完全处于你的控制下，而不是随 便地摇摆身体。这个动作收缩了腹外斜肌，但没有使用额外的阻力，所以它会保持腹外斜肌的紧致，但不会增加额外的块头，让你的腰部变厚。

• 平板支撑

  练习目的：相对地能练到腰腹部和大腿屁股这些核心肌肉。

  动作要领：1、头部、上背、臀部保持一条直线

  2、手肘位于肩膀正下方，后方以脚尖顶住

  3、臀部、腹部用力绷紧

• 游式挺身

  锻炼目的：游式挺身（ContraLateral Superman），与俯卧两头起有些神似，但主要是从斜线角度上锻炼腰部，有些像自由泳时手脚的配合（左手右脚、右手左脚）来保持身体平衡。主要锻炼竖脊肌（后腰或下背）

  动作要领：1.俯卧，伸展身体，双腿和双臂向四周充分伸展。拉长脊骨，伸展手臂，肩膀和双腿微离开地面。

  2.腹部和臀部收紧，保持颈部、脊柱成一条直线不动，慢慢抬高左手和右腿，还原至水平线，换右手和左腿抬高，始终保持双腿及双手不落地锻炼后背肌群臀部。

  

❷ 怎样做裤子我想看视频。

你要先学会看布料的顺反，经纬的走向，否则你做出来的裤抄子会呈现一条裤腿发亮，一条裤腿颜色暗淡的情况，然后你要学会 放样 ，比如给你一条31号的裤袭子，叫你做一条34号的裤子，没有尺寸对照表，就搞不定了吧。。再然后要会 裁剪，一剪刀下去坏了，一片裤子的布料就只能改马夹穿了。。还有，会安装拉链么百？会踩缝纫机么？会使用电熨斗么？我再说就啥都别干了，，如果你只是打算做条睡裤，那就找条旧的，沿着线缝一片一片的剪下来度，放在新的布料上，留下一圈边剪得比原来的大一点，然后就缝吧

❸ 做裤子上腰怎么上能平整

下面一层用力拉上面一层尽量推

❹ 怎么把衣服塞进裤子里视频教程

❺ 开始学劈叉弯腰的视频

我家里不太方便拍视频，告诉你可以吗？
横叉：贴着墙练
竖叉：在前脚下垫一个小凳子练
弯腰：先跪着，努力抓脚，腰一定用力不可松弛，循序渐进，越往里抓越好；然后站起来，方法同上。
注意：千万不要强求，一天成才不可能，“台上一分钟，台下十年功”，贵在坚持，一定要在软垫子下练，周围尽量空旷，最好有人保护！加油！
希望能被采纳！

❻ 怎样裁剪裤子教程

1.量尺寸

裤子的尺寸一般由臀围、腰围、上裆长和裤长四个值决定；

(1)臀围：净臀围+16cm左右的余量；

(2)上裆长：基本上裆长+2cm余量；

(3)裤长：上裆长+下档长。

拓展资料：

裁剪裤子的注意事项：

1．选裤一定要试穿，试穿时要注意裤子的长度，太短与太长都不行。

2．穿长裤最好是配有跟的鞋，长裤的长度最好能到鞋跟的中上部，既方便行走，又能令腿看起来细长。

3．是否穿着有无翻边的款式，取决于你腿的长短，修长的双腿才适合穿着翻边长裤。

4．气质内敛的人最好不要与潮流跟得太近，传统款式与能掩饰缺点的裤子才是最佳选择。

5.颜色深与浅根据个人皮肤选择黑色适合茭白一点的、浅色适合黄色皮肤的。

❼ 腰部柔韧性锻炼方法~~快速的~~想学会下腰~最好带视频

想下只要你不怕疼，就可以，之前一定要热身，然后循序渐进。

❽ 怎样剪裁裤子视频

可以买本书照着裁剪图画下版型，也可以直接淘宝上买现成的纸样，主要看你是想学技术还是就个人爱好想做条裤子，买书就到卓越、当当吧，便宜，买纸样去淘宝搜日升纸样店，各种款式的裤子，纸样也不贵，挺好的

❾ 腰肌锻炼视频好情

http://.ku6.com/watch/7398586673802364846.html?page=videoMultiNeed
希望可以帮到您