冬天戴手套口罩帽子

❶ 冬天跑步戴口罩好不好，有哪些弊端

我们现在非常的推崇大家锻炼身体，因为锻炼身体可以对身体起到一个非常好的保养，但是对于室外运动的一些人来说，环境污染可能是他们面临的一个重要问题，许多人会选择戴口罩来进行锻炼，尤其是跑步，需要吸入大量的空气。那么冬天跑步戴口罩好吗？

关于冬天跑步要带口罩需因地而异，如果是跑步的区域空气质量比较差的话，建议最好带上口罩，而且冬天也是上呼吸道流行的季节，就算是在室外跑步，也会经常接触一些人多的地方，碰到不自觉抽烟以及吐痰的人都会容易发生病毒感染，戴口罩是预防呼吸道传染病的好方法。

但是戴口罩也有很多的弊端，比如说口罩的取暖效果不仅不好，还可能使人体的免疫力降低。这是因为，人的鼻黏膜内有着丰富的血管和海绵状血管网络，血液循环非常活跃，对吸入的冷空气有天然的加温作用，而且人的鼻腔管道十分曲折，大大增加了鼻黏膜的面积，使得加温作用进一步增强。这样一来，人体吸入的冷空气经过鼻腔管道进入肺部时，由于加温作用，已经接近于人的体温。然而，当人戴上口罩后，从体内呼出的空气会在口罩上遇冷变成水，一方面会让面部觉得更冷，另一方面潮湿而相对不卫生的环境也不利于人的口鼻部位的健康。

此外，人体的抗寒能力也应该通过逐步的锻炼来提高。假如整天戴着口罩，鼻腔以及整个呼吸道由于接触不到冷空气，都得不到锻炼，免疫力会慢慢下降，反而更容易患上感冒。

可见，冬天跑步戴口罩有利有弊，我们需要视情况而定！

冬天跑步必备装备有哪些：

衣服

冬天跑步穿衣服的原则就是保暖，多层原则，内层穿排汗性强的T恤或是速干紧身衣，不要穿棉质衣物，中间一层穿卫衣或是抓绒衣服，外面再穿一个夹克。裤子的话穿速干的运动裤或是压缩裤，鞋子最好是防滑的，袜子不要穿棉质的就好。

帽子

寒冷的天气对表皮刺激很大，表皮毛细血管遇冷急剧收缩，特别是头部，大脑皮层的毛细血管非常细，急剧收缩可能会造成脑部迅速缺氧而引发头昏脑涨和眼花，因此冬天跑步时一定要带上帽子，选择防风御寒、透气性强的帽子就好。

温度在-5以上的时候，速干的运动帽就可以了；低于-5时要保护耳朵，能把耳朵罩住的耳包或者多功能头巾帽则是首选。-10往下要保护整个头部，此时就该考虑抓绒帽或者瓜皮帽；到-20如果您还能坚持出门跑步，那需要考虑保护脸部，就要选择滑雪帽。

手套

冬季的跑步中手部也是容易冻伤的部位，要戴上手套来保暖，可以选择连指手套，这样比分指手套更保暖。

跑步眼镜

冬天雨雪天气下跑步，最好准备一个跑步眼镜，这样可以避免雨天的雨水刺激和雪天的雪盲。

❷ 寒冷的冬天晚上跑步，需要注意什么，穿什么衣服和防护

寒冷的冬天晚上跑步，需要的注意事项：

1、冬天夜跑时，因为晚上温度更低，因此服装要考虑轻便、保暖两层因素，即保证身体暖和不感冒，也不影响跑步的效果。

2、冬天夜跑时因为能见度较低，因此建议选择白色，明黄，或是带有荧光色条的衣服，这样容易引起注意，避免交通安全隐患。

穿的衣服和防护：

一、上衣

1、贴身层：排汗性强的衣物 要知道在夜跑过程中，由于身体体温升高，新陈代谢加快，会有出汗的情况，而贴身层是最靠近身体的，需要的功能就是排汗性强，能快速导汗。

2、中间层：保暖性强的衣物 冬季在户外跑步本身就冷，更不用说是夜跑，气温更低，因此要加上一层保暖衣物，让身体感到暖和。

3、最外层：防风防雨 要知道冬季天气大多是寒风雨雪天气，这时夜跑的话，在最外层还要穿上一件防风防雨效果好的衣物。

夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是21时左右，运动的时间最好是在30分钟~60分钟。

夜跑，是最简单的一种锻炼方式，只要你有一双合适的鞋子，就可以跑起来。

跑步是一项有氧运动，是富有韵律性的运动,在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态,但也有缺乏内源氧的风险，要注意保健。它的强度低，有节奏，持续时间较长。心率保持在150次/分钟的运动量，血液可以供给心肌足够的氧气；氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。

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技巧

1.加量循序渐进

有些人希望每天都能“破纪录”，用手机应用软件记录每天跑出的距离，希望比前一天多跑一段距离。“最好的方法是每两三天提高一次目标数值，不要天天加量。”王于领说，年轻人进行运动也要循序渐进、量力而行，切勿突然加大训练量。

2.热身充分才上路

跑步之前，必须做至少十五分钟的热身运动，最好进行充分的拉伸。“拉伸时不要像中学体育老师教的那样，一边弓步一边抖。”王于领指出，应该采取静止拉伸，每15秒拉伸一个肌群。锻炼结束后一定要有整理运动，全身活动开，做好保暖。

3.身体不适别硬撑

感冒、腹泻等身体不适时，应停止运动。最好采取间歇式有氧运动方式，感到疲惫时，应减速渐停，慢走一段时间后再逐渐加速，提高身体对运动量的耐受程度。程康林指出，有些初跑者会感觉腹胀胸闷，不妨采取“3秒1呼吸”的频率，减少跑步腹胀不适，尽量用鼻子呼吸。

❸ 冬季骑行，需要注意些啥

▶晨骑的时候要特别注意路上水和冰，若发现路上有少量冰，那前面可能有大量冰，此时一定要减速，否则到冰面上再减速，悲剧就形成了。
▶保持身体干爽，即使在华氏20度的天气，在雪山上骑行也可能会感到热。来自蒙大纳州的职业山地车手山姆·舒尔茨曾经说过：“我认为每下降10华氏度就添一件1长袖。”尝试发现适合你的添衣规则，你可以在65华氏度以下时开始添加一层薄衣。随着气温变冷再添加长袖骑行服，然后是背心或者轻质夹克。当达到零度以下时，可以考虑温暖的长袖底层和更厚重的骑行夹克。
▶穿衣装备，温暖过冬。合适的帽子将让你的头部保持温暖，还可以发挥其他一些保护作用。选购一副温暖但仍可以让你你灵活变速和制动的手套。贴上暖宝宝，不占空间，没有分量，还能保温，保护容易冰冷的手脚，塞进鞋子和袜子之间。
▶骑行带护膝，拿出来特地强调一下，你懂得，年轻的时候不可以毁身体，老了会很难受。
▶骑行要遵循客观规律，不要追求日行300，400等，天气突然转冷，身体可能还未适应，超负荷的运动量很容易造成关节损伤。我们多数人骑行目的是交友、锻炼、赏景等，而不是刻意把自己塑造成专业骑行者。
▶如果没有充足的热身，僵硬的肌肉是很容易被拉伤。最好的热身，就是低于你常规配速的慢骑，骑上10分钟左右，再做几组动态拉伸，让血流速度慢慢加快，让心率慢慢提高。

❹ 怎么在寒冷的冬天保暖

，，，，，，，第一点：室内暖气的温度不要太高冬天人们习惯性的将空调，暖气的温度调的很高，进门之后不仅有春天的感觉，夏天的感觉也若隐若现。这样的话，如果我们要是出门办事，从室内的夏天一步跨到室外的冬天，温差过大，认得血管热胀冷缩会让身体感觉更加的寒冷，反而室内温度适中的出门之后也感觉不到外边有多冷。建议室温在20度左右最佳。

第二点：少喝点热咖啡冬天人们都喜欢喝热饮，不过和热饮也有讲究的，像咖啡这样的尽量少喝，这是因为咖啡中含有的咖啡因能促使血管扩张，在寒冷的天气里也不易收缩，从而导致身体的热量消耗的更快，而让自己变得更加寒冷，多喝姜茶保温效果要比和咖啡要好得多！

第三点：别把手放在衣服里不知道你有没有发现，当我们冷的时候习惯性是把手放在衣服里，然后使劲的蜷缩身体，但是不管怎么蜷缩适中还是感觉到很冷。其实冬天的时候不要把手放在兜里，而应该是带上手套，冷的时候甩动手臂，这样运动之后产生的热量会让我们感觉到温暖，而不是蜷缩身子任由他挨冻！

第四点：带个能遮住耳朵的帽子你有没有发现，冬天皮肤暴露在空气重最多的就是头部？所以想保温头部也不能放过，寒冷的冬天选择一顶可以遮住耳朵的帽子，让头部散热更少一些或许你会感觉到更加的温暖。

第五点：刚睡醒不要急着起床刚睡醒的时候不要急着起床穿衣服，而是在被窝里做做小幅度的运动，经过一晚上的休息，身体原有的热量基本上用来温暖被窝了，所以早期的运动时为了下床时不至于一下感觉到很冷，运动的方法也很简单，动动手臂动动腿，连着脚趾脚腕也运动运动，这样在下床就不会感觉这么冷了。

第六点：穿鞋前先用温鞋器把鞋烘干，烘热以为内冬天的时候身体的主要温度都几种到主要器官器了，所以手脚会感觉到很冷，如果从刚开始就没有温度，那么会一直下去都很冷，所以早上起床之前先把鞋热一热，这样一整天都不会感觉到冷了。

第七点：不要一直坐着不动在室内，特别是没有暖气的室内，一定不要长时间坐着不动，这样你会感觉到更寒冷，特别是腿和手，因为你长时间不运动，身体不会产生热量，唯一的热量就是衣服里仅存的那一丁点。多运动运动，让身体产生更多的热量，你就不会感觉到寒冷了。

❺ 冬天如何给学生保暖

1、手别放进口袋里

据研究表明，冬季走路时不要将双手插进口袋里，而应该戴上手套，甩动双臂，这样可活动臂膀肌肉，改善双臂及双手血流，使得身体生热，更利保暖。

2、保暖先暖脚

俗话说，寒从脚下起，脚部一旦受寒，很容易引起感冒或腰腿痛等病症，因此冬季脚部保暖尤为重要。脚部保暖要有合适的鞋子和袜子。鞋子的尺码应稍大些，最好垫一双棉鞋垫，脚放在里面要有点空间。其次，鞋底应稍高些，这样可以起到与冰冷地面隔寒的作用。冬季最好每天用温热水泡脚，步行半小时以上，并坚持早晚搓揉脚心。

3、穿深色衣服

在冬季养生宜穿深色衣服。研究表明，黑色衣服吸收太阳辐射为88%，军绿色为57%，白色为20%。因此，深色衣服可以使人体多获得一些热量，具有保暖的功能。

4、围巾保暖不捂鼻

很多人都冬天戴围巾时喜欢用围巾裹住口鼻，以减轻吸入寒风和冻鼻头的不适，但是，围巾往往有细小的绒毛或纤维，还会有一些细菌微粒，很容易就会被吸入体内，引发呼吸道感染。正确做法是戴围巾的时候，要把鼻子嘴巴都露出来，以保持呼吸顺畅。如果不是污染严重的天气，最好也不要戴口罩，整天戴着口罩，鼻腔及整个呼吸道的黏膜得不到锻炼，对冷空气的处理能力会被人为地减弱，稍微受寒，反而容易感冒。

5、热饮牛奶暖肠胃

牛奶是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D等多种人体营养素的最好来源之一，这些营养素可为肠胃提供所需的多种营养。冬季是肠胃最佳储能的季节，多喝热牛奶不仅可以暖和肠胃，保暖全身，还能为身体补充丰富的钙质。同时，牛奶中的蛋白质含有9种人体必需的氨基酸，且脂肪颗粒小，呈高度分散状态，消化率高。

6、小心御寒方式不当

预防不当的御寒方式包括衣着单薄、门窗紧闭不通风、钻进被窝蒙头睡等。喜欢时尚的年轻人在出入室内外温差较大的环境时，必须注意及时添减衣物。天冷的时候，不能为追求时尚，露腿或穿着单薄。

❻ 保安爷爷脱掉手套为小女孩戴帽子，冬天应该如何预防感冒

保安爷爷脱掉手套，为小女孩戴帽子，这个行为真的很令人感动。不过这个样子好像是没办法正确预防感冒，冬天应该让小女孩自己多穿点，自己打理好自己 着装，这样才能够正确预防感冒。

感冒其实就是因为受凉引起的，那么如何正确的预防感冒？在不吃药的前提下，其实就是应该多穿一点，并不是说多穿衣服就是保暖了，应该多穿点像保暖内衣啊，保暖保暖袜子啊，保暖秋衣秋裤之类的衣服。还有如果是外出的话，像现在广东是寒潮，所以最好带一点护膝和暖宝宝在身上，还有羊毛帽等。保暖是预防感冒的最主要的措施，年轻人就不要再犟下去了， 健康才是奋斗的本钱。

❼ 冬天应该如何保护自己

一定要多多穿衣服，南方不是很清楚，但是在北方，温度能达到零下30゜，有些女孩子为了美，出门儿穿的特别薄，只穿春秋时候的绒裤，只为了让腿能显得更瘦，穿衣服更漂亮。

等年纪大了之后，各种病都会出现，关节炎，风湿病，骨质增生等，所以，真的不要为了好看就少穿衣服，厚的总比薄的强，双层棉裤加羽绒服，雪地靴帽子围脖儿，要么干脆就别出门。

如果要去滑雪之类，护膝一定要带，对关节一定要重点保护，雪地靴一定要买防滑的，冬天摔倒，硬邦邦的地面，也得疼个几天。

出门脸上一定要做好防护工作，尽量不要抹特别干的化妆品，冬天要最注重保湿，晚上要经常敷个面膜。

而且平时不要再喝矿泉水了，太凉，多喝热水，在室内也不要让温度过高，容易上火，一定要吃饱饭，用来抵御寒冷，所以冬天可不是一个减肥的好季节。

❽ 帽子、口罩、围巾、手套，大家冬天出门的时候戴哪几样

冻头戴帽子。冻脸带围巾，冻手带手套。口罩不带了，围巾长款围几圈，脸和耳朵都能挡着

❾ 冬天，手套，围巾，帽子，口罩，哪两种是必备的

手套为冬季首选必备保暖品。如果你很少穿高领的衣服，外套全部拉上还会感到冷，那么建议你再系上围巾，保暖效果会很好。冬季大风天很多，会吹得头发乱不说，还会让脑子吹得晕乎乎，可以备帽子。口罩的话，可以做装酷的潮物，可以作保暖用。主要看你自己的情况来选择啦~