女性练马甲线简单动作

㈠ 女生练马甲线什么运动最好

练马甲线与肌肉是不一样的哦。
要想练出马甲线、人鱼线、腹肌等腹部性感的肌肉或线条，就是多练，除此以外没有太多的诀窍。以下9个练习动作就教你怎样练出马甲线。具体请看以下9个动作：
1
马甲线练习动作一：
单脚直立支撑体前倾

2
马甲线练习动作二：
徒手深蹲

3
马甲线练习动作三：
俯撑交替提膝

4
马甲线练习动作四：
直臂俯撑变屈臂俯撑

5
马甲线练习动作五：
跪姿异侧手脚起

6
马甲线练习动作六：
侧身屈肘挺髋起

7
马甲线练习动作七：
仰卧双脚屈膝腾空半身起

8
马甲线练习动作八：
仰卧屈膝挺髋

9
马甲线练习动作九：
仰卧举腿腿分合

以上9个练马甲线的动作每个动作做20个，一个星期至少练3次，坚持6个星期就可以看到效果。

㈡ 女生快速练习马甲线方法。

下载一个健身软件—KEEP。

KEEP是一个具备社交功能的健身APP，内置的课程符合现在广大健身群众轻巧、傻瓜化、随时随地的需求，伴随着不少健身小白一天天成长为马甲线女王和腹肌男神。

在开始健身训练之前，一定要有明确目标：我是要增肌、塑身、还是减脂。做任何事情都一样，目标直接决定你该走哪条路。不同的目标指向不同的健身计划，原本想减脂的人结果选择了增肌，就不要抱怨锻炼没效果。

(2)女性练马甲线简单动作扩展阅读：

练马甲线还要减脂，仰卧起坐就是个不错的选择，仰卧起坐可以让腹部肚脐眼处有回缩的感觉，但是长期让后背部腾空，可能导致后背部不舒服，腰肌劳勋现象发生。

卷腹作为动作的后起之秀，不论在腹部卷曲效果，还是后背部的保护上都更胜一筹，做卷腹时，将下背部稳定，通过收腹的方式，让胸椎带动腹部卷曲。腹部刺激的效果更好。

双手扶后脑勺，不要依靠脖颈借力。如果过程中其他部位过分参与，说明你的腹部训练已做到力竭，停止然后休息一会儿。

㈢ 女生怎样快速练马甲线

马甲线第一招：腹式呼吸法
所谓腹式呼吸法指的是，在吸气时，让肚皮鼓起，而呼气时让肚皮缩进，无论是躺着还是睡着，只要用力缩进小腹，练习腹式呼吸法，就可以有效刺激肠胃的蠕动，加强身体内的废物被排出，还可以让肌肉得到紧实还有去除腰腹的赘肉。

马甲线第二招：仰卧交替法
先让身体平躺在地面上，双手握紧放到脑后，双脚往上抬起，呈现90度弯曲状，小腿伸直绷紧，再用双手的力量把头部缓缓抬起，然后身体转往右侧，伸直左脚，接着回到最初状态，换另一边练习，重复动作15次，练习5组。

马甲线第三招：超人式
1、先让身体正面紧贴于地面，胸、腹部着地，双手与双脚自然伸展，别接触大地面。
2、颈部保持放松状态，平放双脚，双手往上抬起，上半身抬起到极限，保持笔直状态6秒钟时间，在恢复到最初状态，重复10次，练习5组。
3、然后让上半身稍作休息，用双脚带动下半身，把下半身抬起，保持笔直姿势6秒钟后恢复的最初状态，把动作练习10次，重复练习5组。
4、最后全身往上抬起，让身体从侧面看向U形，把姿势保持6秒钟复位，将此组动作重复练习10次，练习5组就可以了。

㈣ 女生做哪些动作可以练出马甲线

首先屈膝跪坐在瑜伽垫上，脊椎中立保持腰身挺直，两手臂自然垂放在体侧。吸气，将脊椎向后弯曲带动上半身后倾，手肘弯曲，双手高举过头顶在额前呈祈祷状。左小腿向上抬起脚背前后分别与与头顶、阻力圈相抵，双眼微闭，自然呼吸。想要轻轻松松度过夏季秀身材的季节，马甲线当然必不可少。

㈤ 女生怎么练马甲线最快最简单

首先，先说一下本篇经验就不具体的说明练马甲线的动作，因为动作很多，而且适合不同类型的人群，所以简单介绍一下自己的方法与心得。

选择一些健身类的APP，这里推荐KEEP和FEEL（相信很多人都用过），不要认为这种东西不好使，过两天没有效果就放弃了，如果马甲线是一天两天就能练出来的，那所有人就都有马甲线了。根据上面的课程之类的，坚持训练，一定会有效果的。

下面说一下大家练习的误区。
误区1：很多人天天进行大量的运动（专指练马甲方面的），其实练习也是需要休息的，练两天休息一天就好，效果不会有影响的。

误区2：有的人每天都练习同样的动作，或是同样难度的动作，特别是仰卧起坐。其实动作每天做一组（大概10-15个不同的动作），效果比较好。仰卧起坐也不用天天做，其实仰卧起坐锻炼肚子的效果是比较弱的，三天做一次仰卧起坐是最好的，效果也最佳。

饮食方面：练马甲不是减肥，不用节食之类的，只要控制每天别吃太多，特别是含热量多的就可以了。
最后，希望这篇经验能够帮助大家练出帅气的马甲！
纯手打，希望支持，谢谢。

㈥ 女性想要练出马甲线，有哪些动作可以达到

俯身支撑对角提膝。这是一种相对常见的腹部肌肉训练动作。将这个动作姿势练习好之后，我们还需要完成下一个动作，所以在做这个动作时，我们应该尽可能的规范我们的动作，尽量做的标准一些。首先，需要保持一个俯身支撑的基本姿势。在这种姿势下，需要收紧腹部，然后交替提膝。提膝时，需要做对角线运动，这会给腹部肌肉带来更大的压力。

仰卧抬上背左右触脚。做这个动作时，我们需要保持仰卧姿势。仰卧时，我们需要抬起肩部，主要保持腹肌紧张，然后用腹肌发力。然后双臂伸直来完成这个左右的触脚动作。这几个动作非常适合女生完成，长时间坚持的话，一定能够拥有性感的马甲线哦。