熱身前先脫外套對嗎

㈠ 【田徑知識】為什麼要在跑步（短跑什麼的）前才脫衣服

比賽穿的田徑服非常輕便而且很暴露，即使在夏天穿著也如果不穿外套只穿田徑服的話也會覺得有些冷。而運動員比賽前是需要熱身的，脫衣服太早的話容易著涼，使肌肉變硬等等，不利於跑出好得成績，所以都是到比賽前一刻才脫外套的。
用心打了許多字，希望能夠幫助到你！望採納，有不懂的可以繼續問我~

㈡ 體育訓練前要做哪些熱身運動呢

健身前可以做一些深蹲、壓腿等動作，或者活絡頭部，體轉，胸部拓展，側平舉，拉伸手臂和臀部，讓身體處於放鬆的狀態，打開身體的各個關節。

深蹲和壓腿都是比較簡單的動作，但要注意的是，深度時應該讓身子呈90度的形態，動作要標准，否則沒有效果，壓腿的時候可以藉助器械的力量，也可以彎腰用手觸碰地面，這樣能夠拉伸腿部肌肉，切勿太用力，要根據自己身體的柔軟度。

事實上，熱身的每一個動作都大有學問，絕非只是隨意拉伸，而錯誤的動作甚至會造成肌肉斷裂或關節損傷，不如不做。真正的熱身，目的在於讓肌肉保持柔軟，進而提高關節的可活動范圍，使我們做出更正確的跑步或運動姿勢。想要柔韌度變好、強化平衡感，甚至不再容易跌倒，在運動前可千萬別忘了熱身！

㈢ 關於體育比賽之前的熱身問題

是要穿著 上場比賽服熱身。
之後再穿上長衫進行體溫穩定
保持身體的柔軟度，於熱身成果。
盡量不要喝碳酸飲料
飲水也要適量

㈣ 秋冬運動之後出汗該如何預防感冒

經常運動可刺激免疫細胞活力，增強體質，還可以幫助塑形，好處多多。尤其是冬天，跑完步、打完球之後全身是汗，冷風一吹，稍不注意就會感冒。那麼，冬天運動之後有什麼可以預防感冒的小妙招？今天，頭條君給大家支幾招~

4、選擇合適的運動項目冬季鍛煉身體，一般選擇運動幅度較小的，在身體可以接受的范圍內為宜，以低強度的有氧運動為主，不建議選擇運動強度過大、速度過快、激烈的運動項目，建議慢跑、健步走、操類、踢毽子等。

老話說「冬練三九，夏練三伏」，可見在冬天鍛煉身體對保持健康非常重要。但是冬天由於氣溫低、溫差大等因素，很多人不了解冬季鍛煉的基本知識，從而易引發感冒等疾病。其實冬天運動應選擇適合自己的項目，並結合頭條君剛才提到的幾點注意事項，這樣既可以鍛煉身體又能預防感冒，美美的過一個冬天~

您有運動之後預防感冒的小妙招嗎？

歡迎大家在下方留言區分享~

㈤ 冬季體育考試熱身注意事項和服裝

建議你：下身穿高彈，上身穿一件短袖外加長袖緊身t恤一件，然後下身穿加絨運動褲一條，上身隨意（建議你是南方的不再加上身衣服）。
最後穿一件運動大衣，最好膝蓋以下腳踝以上，大小要適中。只要准備活動做開，考試中不會發生抽筋。記住是准備活動做開了！（考完一項盡快穿上大衣保暖，以備下一項考試）
立定跳遠：雙腳與肩同寬，屈膝擺臂1至兩次（連貫動作），然後雙腳蹬地，上身上展以便帶動身體，蹬地時向前上方過度，中間動作要伸展，落地時別怕摔，腿往前伸，腳後跟先著地利用慣性使身體往前走（這個動作容易「跪下」明白）在跪下後控制身體向前或向一側倒去，不要後退。
希望對你有所幫助！考試順利。

㈥ 短跑比賽前應如何熱身

首先我們要做將身子挺直，然後開始有上往下熱身。從頭部開始，依次是脖子、肩部、手臂、腕關節，對每一個部位都是輕輕的扭動。

對腰部的熱身可以說的很重要的，不管進行什麼樣的運動，腰部是力量的主要來源，所以將腰部充分預熱，可以俯身左右搖擺和上下活動。

有很多人在運動的過程中容易崴腳，就是因為沒有在運動之前對腳部和膝關節預熱，可以看一下標準的腿部和腳部的專業預熱。
每一次預熱都將促進我們的關節部位的血液流通，讓韌帶更加柔軟，所以在運動的過程中能很好的減輕關節的壓力，從而降低非其他因素受傷的幾率。

㈦ 賽前如何熱身

中長距離跑步前，你熱身時間可以放長一點，四十分鍾左右，主要是把關節和韌帶活動開來，高抬腿，壓腿，短距離跑時，你盡量把自己熱身，記住要熱起來，身體要熱的有點冒汗，四肢舒展開來。並且你還得保溫，直到要跑前，再把外面的衣服脫掉…………運動裝備的話，看你的運動水準了，量力而行

㈧ 熱身時的動作要點有哪些

熱身時也是有很多講究和注意事項的。那麼，下面就讓我們一起來了解下熱身運動的具體注意事項吧。

從系統拉伸活動開始進行熱身

運動應注意從系統的拉伸活動開始，即拉伸時要緩慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸後，應該做一些一般性的准備活動，如輕微的原地跑跳等，既調動了內臟器官，又讓全身的關節得到了預熱。

熱身前補足水分

熱身運動要注意熱身前補足水分，尤其在酷熱及潮濕的天氣下，熱身運動前以及運動中，後都要喝充足的水來預防抽筋及中暑。可以在水中加小量的電解質或食鹽，以補充出汗大量流失的水、鹽及電解質。

循序漸進運動量逐漸增加

熱身運動時，要注意循序漸進，最好運動量由小開始，逐漸增加，達到剛好出汗的效果。不要太劇烈，以免引致疲勞。熱身運動應包括緩走跑及伸展運動。熱身運動也應包括即將要進行的技術動作。熱身運動的內容包括:慢跑—伸展運動—技術動作練習。

把握熱身時間

一般來說，身體微微出汗，便可結束熱身運動，大致上熱身運動進行的時間在10~14分鍾，依據年齡、個人體質差異、季 節及氣溫不同，熱身運動所需的時間也會不同。天氣冷時，熱身運動時間應延長至20分鍾。熱身至輕微出汗前不宜急於脫掉運動外套和長褲，這會妨礙熱身的效果。

夏季熱身強度不宜大

在夏季進行長距離項目時，太多的熱身效果，可能因直腸溫度過度上升而影響運動能力，反而得不償失。根據研究結果，直腸溫度上升2℃，即可達熱身效果。但在運動場上不易檢測直腸溫度，所以我們應用其他的方式來衡量。

冬天熱身強度應增加

熱身運動的強度和持續時間必須因個人體能情況而異，也必須因項目的不同而有所調整。在寒冬，熱身運動最好適當應增加。而且，為了維持上升的體溫，必須依賴衣物保溫，身體出汗時不要急於脫衣服。

㈨ 冬天穿著大棉襖去運動，要熱身後再脫掉大棉襖還是脫掉大棉襖再熱身

肯定先穿上棉襖活動一下，熱身後待身體適應了外部環境，後再脫掉進行劇烈運動！熱身的時候不要劇烈，稍微的跑兩圈，只要身體感覺熱了就可以了！因為這時候一方面對外界的溫度有了一定的感知和適應，另一方面，馬上就會投入到更劇烈的運動，身體發熱會加快！
不過運動後不管身體有沒有出汗，一定要及時穿上衣服，把棉衣敞開部分，但是不能不穿，這個時候是最容易感冒的！