活動前先熱身再脫外套

㈠ 如何進行訓練前的熱身

熱身運動(Warm-up)又稱准備運動，前者因生理反應而得名，後者則屬一般性概念。熱身運動，是某些全身活動的組合；在主要身體活動之前，以較輕的活動量，先行活動肢體，為隨後更為強烈的身體活動做准備，目的在於提高隨後激烈運動的效率，激烈運動的安全性，同時滿足人體在生理和心理上的需要。鍛煉之前，人體的機能能力和工作效率不可能在一開始就達到最高水平，因而需要通過熱身調整運動狀態。
1、熱身時主要幾處應該被拉伸的肌肉：大腿後部、大腿內側、小腿、背部。
拉伸大腿後部肌肉：
坐在地上，右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，從胯部開始前傾，雙手抓住右腳腳尖，保持這個姿勢30秒，手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關系)。換腿做。每條腿拉伸3-5次。
拉伸大腿內側肌肉——方法一
坐姿，雙腳腳底在身前相互貼緊，膝蓋向外撐並盡量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10，放鬆，然後重復3-5次 。
拉伸大腿內側肌肉——方法二
坐姿，雙腳在體前伸直並分開，保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝，保持這個姿勢，感覺大腿內側被拉緊，放鬆，然後重復3-5次。
拉伸小腿（後部）肌肉
俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈於體前放鬆，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10 ，放鬆，重復3次，然後換另一條腿做3次 。
拉伸背部肌肉
坐姿，雙腿在體前貼緊伸直，上身前傾用手指去碰觸腳尖，盡量讓腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放鬆。然後重復3-5次。
2、熱身時需要活動的關節：肩關節、胯關節、膝關節、踝關節。
肩部環繞練習
直立，雙腿分開與肩同寬，手臂自然下垂，腹部用力收緊，雙肩利用肩背肌群力量向後環繞10次，再向前環繞10次。單肩左右交替向後環繞、向前環繞各10次。
· 擺胯及繞跨練習
直立，雙腿分開略比肩寬，雙腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右擺動各10次，注意腹部收緊。然後順時針逆時針環繞各10圈。
· 扭膝旋轉練習
兩腿並攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉動膝部，可以先從左至右轉動，再從右至左轉動，各自轉動或交替轉動10～15次。
· 腳尖環繞練習
直立，抬起右腳離地15cm左右，腳跟固定腳尖畫圈，順時針逆時針各10圈。而後換左腳。

㈡ 關於跑步前的准備活動

熱身，深蹲，壓腿，跨步跑。
熱身的時候注意保暖，以調整競技狀態為主，讓自己興奮起來。
其實，熱身方式是運動員自己的習慣，應該試著找自己喜歡的習慣。

㈢ 【田徑知識】為什麼要在跑步（短跑什麼的）前才脫衣服

比賽穿的田徑服非常輕便而且很暴露，即使在夏天穿著也如果不穿外套只穿田徑服的話也會覺得有些冷。而運動員比賽前是需要熱身的，脫衣服太早的話容易著涼，使肌肉變硬等等，不利於跑出好得成績，所以都是到比賽前一刻才脫外套的。

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㈣ 運動後多長時間不能脫衣服 或者運動後不能脫衣服的時間段選取 有什麼標准

運動後如果有大量的汗水的話建議馬上換掉，但是一定要注意的是在溫度適合的地方，冬天鍛煉做好在室內進行

㈤ 冬天穿著大棉襖去運動，要熱身後再脫掉大棉襖還是脫掉大棉襖再熱身

肯定先穿上棉襖活動一下，熱身後待身體適應了外部環境，後再脫掉進行劇烈運動！熱身的時候不要劇烈，稍微的跑兩圈，只要身體感覺熱了就可以了！因為這時候一方面對外界的溫度有了一定的感知和適應，另一方面，馬上就會投入到更劇烈的運動，身體發熱會加快！
不過運動後不管身體有沒有出汗，一定要及時穿上衣服，把棉衣敞開部分，但是不能不穿，這個時候是最容易感冒的！

㈥ 熱身時的動作要點有哪些

熱身時也是有很多講究和注意事項的。那麼，下面就讓我們一起來了解下熱身運動的具體注意事項吧。

從系統拉伸活動開始進行熱身

運動應注意從系統的拉伸活動開始，即拉伸時要緩慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸後，應該做一些一般性的准備活動，如輕微的原地跑跳等，既調動了內臟器官，又讓全身的關節得到了預熱。

熱身前補足水分

熱身運動要注意熱身前補足水分，尤其在酷熱及潮濕的天氣下，熱身運動前以及運動中，後都要喝充足的水來預防抽筋及中暑。可以在水中加小量的電解質或食鹽，以補充出汗大量流失的水、鹽及電解質。

循序漸進運動量逐漸增加

熱身運動時，要注意循序漸進，最好運動量由小開始，逐漸增加，達到剛好出汗的效果。不要太劇烈，以免引致疲勞。熱身運動應包括緩走跑及伸展運動。熱身運動也應包括即將要進行的技術動作。熱身運動的內容包括:慢跑—伸展運動—技術動作練習。

把握熱身時間

一般來說，身體微微出汗，便可結束熱身運動，大致上熱身運動進行的時間在10~14分鍾，依據年齡、個人體質差異、季 節及氣溫不同，熱身運動所需的時間也會不同。天氣冷時，熱身運動時間應延長至20分鍾。熱身至輕微出汗前不宜急於脫掉運動外套和長褲，這會妨礙熱身的效果。

夏季熱身強度不宜大

在夏季進行長距離項目時，太多的熱身效果，可能因直腸溫度過度上升而影響運動能力，反而得不償失。根據研究結果，直腸溫度上升2℃，即可達熱身效果。但在運動場上不易檢測直腸溫度，所以我們應用其他的方式來衡量。

冬天熱身強度應增加

熱身運動的強度和持續時間必須因個人體能情況而異，也必須因項目的不同而有所調整。在寒冬，熱身運動最好適當應增加。而且，為了維持上升的體溫，必須依賴衣物保溫，身體出汗時不要急於脫衣服。

㈦ 在准備跑步之前，我們應該做哪些准備動作

很多人可能會養成每天早晚跑步的好習慣，這是一個非常好的習慣。在跑步之前做一些准備練習，可以有效避免對身體不必要的突然傷害。所以我們在跑步之前做一些准備活動是非常必要的，不可忽視。我們來看看跑步之前的准備練習。

如果運動量大，出汗多，可以在開水中加入少量鹽，維持體內酸鹼平衡。有條件可以喝一些含電解質的運動飲料，防止肌肉痙攣。至於預跑步准備練習的內容，我們這些喜歡跑步的人一定更了解。它可以有效提高我們跑步的質量，同時也可以避免對我們身體不必要的傷害。我們不能粗心大意，否則，任何粗心都會給我們的身體帶來很大的傷害。

㈧ 冬天運動有哪些注意事項

1、冬天運動注意運動不宜起太早

冬季進行鍛煉，特別是進行晨練的時候不宜起太早。過早不僅氣溫過低，還容易因為地面空氣中含氧量第，污染物多對身體造成不利影響。一般應該等太陽出來之後再進行鍛煉為宜。

2、冬天運動注意防止凍傷

冬季鍛煉要注意防凍傷。冒寒鍛煉身體外露的部分，包括手、臉、耳、腳等都需要注意做好防寒保暖，另外鍛煉結束之後，也不宜立馬烤火或用熱水浸泡這樣容易加劇凍瘡的發生，一定要先按摩寒冷部位。

3、冬天運動注意防止潮濕

冬季鍛煉要注意避免潮濕。一般稍微進行鍛煉就容易身體出汗，一旦汗液揮發就容易帶走身上的熱量，容易使人感冒。一般鍛煉之後一定要及時用溫水擦洗身體，促進血液循環。

4、冬天運動注意防寒保暖

冬季運動鍛煉要注意防寒保暖。鍛煉的時候不能穿的太少太單薄，但是也不能穿得太多太厚影響到鍛煉，甚至影響到身體的血液循環。一般防寒保暖注意戴手套、帽子和護耳套。

5、冬天運動注意避開突變天氣

冬季進行鍛煉的時候要注意避開突變的天氣。寒流過境的時候氣溫驟然下降或者是刮大風、下大雨、大霧的時候要停止鍛煉，氣溫低、濕度高的時候體溫散失大不利於身體健康。

6、冬天運動注意運動前吃點東西

冬季鍛煉之前吃點東西能夠增加身體的熱量也能避免空腹進行鍛煉出現低血糖等不適。一般鍛煉前可以喝杯白開水，吃少量流質、半流質食物。

7、冬天運動注意運動前適當熱身

冬季進行鍛煉的之前一定要進行熱身准備活動，活動全身的肌肉、關節至身體微微發熱，產生熱量之後再進行正式地鍛煉。這樣能減少運動帶來的損傷。

8、冬天運動注意運動不可過於激烈

冬季運動鍛煉不可過於激烈，一般在身體可以接受的范圍內為宜。如果是過於激烈運動或者是運動時間過程的話很容易使身體負擔加重出現不適。