冬天活動時先脫外套再熱身嗎

Ⅰ 為什麼在冬天訓練時要求熱身活動要充分

因為肌肉里的血液多數集中在核心區域來保溫維持內臟工作 關節液也會減少

Ⅱ 冬天運動有哪些注意事項

1、冬天運動注意運動不宜起太早

冬季進行鍛煉，特別是進行晨練的時候不宜起太早。過早不僅氣溫過低，還容易因為地面空氣中含氧量第，污染物多對身體造成不利影響。一般應該等太陽出來之後再進行鍛煉為宜。

2、冬天運動注意防止凍傷

冬季鍛煉要注意防凍傷。冒寒鍛煉身體外露的部分，包括手、臉、耳、腳等都需要注意做好防寒保暖，另外鍛煉結束之後，也不宜立馬烤火或用熱水浸泡這樣容易加劇凍瘡的發生，一定要先按摩寒冷部位。

3、冬天運動注意防止潮濕

冬季鍛煉要注意避免潮濕。一般稍微進行鍛煉就容易身體出汗，一旦汗液揮發就容易帶走身上的熱量，容易使人感冒。一般鍛煉之後一定要及時用溫水擦洗身體，促進血液循環。

4、冬天運動注意防寒保暖

冬季運動鍛煉要注意防寒保暖。鍛煉的時候不能穿的太少太單薄，但是也不能穿得太多太厚影響到鍛煉，甚至影響到身體的血液循環。一般防寒保暖注意戴手套、帽子和護耳套。

5、冬天運動注意避開突變天氣

冬季進行鍛煉的時候要注意避開突變的天氣。寒流過境的時候氣溫驟然下降或者是刮大風、下大雨、大霧的時候要停止鍛煉，氣溫低、濕度高的時候體溫散失大不利於身體健康。

6、冬天運動注意運動前吃點東西

冬季鍛煉之前吃點東西能夠增加身體的熱量也能避免空腹進行鍛煉出現低血糖等不適。一般鍛煉前可以喝杯白開水，吃少量流質、半流質食物。

7、冬天運動注意運動前適當熱身

冬季進行鍛煉的之前一定要進行熱身准備活動，活動全身的肌肉、關節至身體微微發熱，產生熱量之後再進行正式地鍛煉。這樣能減少運動帶來的損傷。

8、冬天運動注意運動不可過於激烈

冬季運動鍛煉不可過於激烈，一般在身體可以接受的范圍內為宜。如果是過於激烈運動或者是運動時間過程的話很容易使身體負擔加重出現不適。

Ⅲ 冬天在教室里感覺熱的時候，你會把外套脫下來嗎

會啊，原因是我以前在學校的時候脫過！

Ⅳ 關於冬天早晨跑步

可以喝點牛奶 然後慢走 一會在跑步

Ⅳ 冬季運動注意事項..

1、熱身時間要長。冬季運動前的熱身活動一定要做得充分到位，否則很可能因為溫度低，人體肌肉伸展性降低，關節比較僵硬，而造成肌肉拉傷和關節扭傷等情況。

運動前的熱身活動在5分鍾左右，但冬天應多花一倍的時間做熱身，最好達到10~15分鍾。熱身時最好先做動態拉伸，然後做一定強度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔張開為止。

2、衣服不能過緊或過厚，不要戴口罩。冬季鍛煉穿著衣物要輕軟，不能過緊，開始可以多穿一些，熱身到身體發熱並開始出汗時，再脫去多餘的衣服。

需要特別提醒的是，冬季跑步不要戴口罩，因為多數口罩不夠透氣，跑步時空氣循環聚集在口罩內，不但新鮮氧氣不足，反而會吸入過多廢棄的二氧化碳，使人頭暈、氣短。如果怕冷空氣，可以用三角巾擋風保暖。

3、運動量不宜過大。冬季鍛煉對人體的熱能消耗大，容易疲勞。運動時的時間和強度以人自感疲勞為第一原則，過於疲勞，人的抵抗力下降，不僅不能運動強身，反而會讓病原菌乘虛而入，得不償失。

運動量究竟應該是多少，可以根據自我感覺判斷，經過鍛煉後，全身舒暢、精神愉快、體力充沛、睡眠良好，說明運動量掌握得比較適當；如果鍛煉後感到十分疲勞，甚至在休息一夜後仍有疲勞感，並有頭暈、心慌、惡心、食慾不振、四肢無力、睡眠不佳等症狀，就說明運動量過大。

(5)冬天活動時先脫外套再熱身嗎擴展閱讀：

適合冬天的運動項目

1、跑步作為一項基礎運動項目，被很多人所喜愛。專家指出，跑步可以顯著改善頸椎、肩部問題，提高心肺功能。在冬天跑步，不僅能提高身體素質，還能磨練意志。不過需要注意的是，為了防止呼吸道損傷，不要在空氣質量不佳或過於寒冷的天氣下在室外長時間跑步。

2、冬泳也是一種常見的冬季運動項目。冷水對皮膚的刺激，有助於人體的血液循環以及新陳代謝，能有效防治心血管疾病。但是也有專家指出，過於強烈的冷水刺激容易讓身體受涼，甚至會有中風的風險。因此，冬泳前一定要進行充分的熱身活動，做好防護。

3、北京申辦冬奧成功後，滑雪、滑冰等冰雪運動越來越熱。從高地俯沖，享受高速滑行帶來的快感，聽耳邊呼嘯的風，感受撲面而來的涼氣——滑雪幾乎需要全身每一個關節的配合，能鍛煉協調能力和平衡能力。而滑冰不僅能提高身體柔韌性，還能鍛煉下肢力量，特別適合久坐辦公室的白領人群。

Ⅵ 冬季如何鍛煉身體

1、冬季健身選有氧運動

冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。這是因為冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適。年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時間應該比春夏季多出10～15分鍾。

中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。中年人身體狀況一般都處於下降趨勢，不要因為忙於工作就放棄健身，否則冬天就是一個「藏病」的季節。

2、鍛煉前必須要充分熱身

我們的身體在低溫下容易發僵，為充分熱身直接進入鍛煉，很容易拉傷肌肉，造成關節損傷。所以，冬季科學運動養生要先通過徒手操、輕器械進行「預熱」，讓身體微微出汗後再正式進行鍛煉。

3、冬季運動不宜過早

冬季鍛煉最好不要過早，健康專家建議，冬季晨練適宜在日出後進行。而一天中的最佳健身時機則在14時至19時之間，此時，人體自身溫度較高，體力較充沛，容易進入運動狀態，不易損傷，對健康大有裨益。

在冬天，很多人往往由於缺乏激情而堅持不下來，這多是因為缺乏日照導致的情緒紊亂的原因。因此，健身者盡量多參加戶外運動，尤其是在陽光充足的時候。

4、冬季應挑選適合自己的運動

青春發育初期：宜選擇廣播體操、跳繩、踢毽子、乒乓球等以鍛煉機體靈敏性、協調性和柔韌性為主的運動項目。

青春發育中期：宜選擇短距離快跑、變速跑、羽毛球等以速度鍛煉為主的運動項目。

青春發育後期：宜選擇中長跑、登山、游泳、足球、排球、籃球等可增加速度、耐力和力量性練習的運動項目。

5、冬季鍛煉時，要選擇薄厚適當的衣物。

立冬後，氣溫很低，運動前可以穿些厚實的衣服，等熱身後再脫掉外套。鍛煉結束後，也要及時回到室內，盡量不吹冷風，及時擦去汗水，濕衣服要換掉。冬季科學運動養生要謹防冷熱交替，引發感冒。

6、鍛煉過程中要適時地調整呼吸。

冬天風大，鍛煉時最好利用鼻腔進行呼吸，或者利用鼻子吸氣。但一定不要直接用嘴巴來吸氣，由於空氣進入鼻腔黏膜，溫度會上升，可以減輕對呼吸道的寒冷刺激，而且鼻毛也可以阻擋細菌，這也是冬季科學運動養生必須要掌握的原則。

Ⅶ 冬天鍛煉身體要注重什麼

隨著天氣逐漸變冷，很多人靠體育鍛煉來提高自身免疫力，抵禦寒冷，振奮精神，但冬季進行體育鍛煉也要注重科學，否則會給身體帶來傷害。

冬季體育鍛煉要注重科學

冬季加強體育鍛煉，能夠促進血液循環提高自身的免疫能力。即使是接觸一些少量的病毒，也可以通過自身免疫力把病毒殺死，起到防範感冒的作用。

盡管冬季參加體育運動好處很多，但有些問題必須引起注意。首先，不要在汽車頻繁來往的路邊上活動，因為汽車在行駛時不僅會帶起很大灰塵，也會排出廢氣，如果距離人們的呼吸道很近，就可能直接被吸入體內，從而促成急性或慢性病症發生。同時在健身活動時不要在交通信號燈、馬路轉彎處或汽車站附近進行，因為這樣比較危險。

其次，在戶外鍛煉時，要避免著涼。冬季到戶外鍛煉，要適當穿得暖和些。如果風太大，就要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃腫，以免妨礙身體的運動增加身體的負擔，以至出汗太多，導致感冒。

進入冬季，人們在進行體育鍛煉時，要注意運用科學的方法，避免給身體帶來不必要的傷害。

【冬季健身四要】
熱身活動要充分

氣候寒冷，人體各器官系統保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強，關節活動范圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到乾渴煩躁，感到身體發僵，不易舒展。如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。所以在冬季進行健身鍛煉時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗後，再投身到健身運動中。

衣著厚薄要適宜

冬季進行健身運動，開始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊， 熱身後，就要脫去一些厚衣服。鍛煉後，如果出汗多應當把汗及時擦乾，換去出汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。另外，在室外進行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完後身體發熱較多，總想涼快一下，但切不可站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內，擦乾汗水，換上干凈衣服。平時有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬，這樣不好。因為膠底鞋導熱快，不鍛煉時腳掌容易受寒，以至引發凍瘡、關節炎等疾病。

環境要舒適

冬季人們習慣把健身房的窗子關得緊緊的。殊不知，人在這樣的環境中會出現頭昏、疲勞、惡心、食慾不振等現象，鍛煉效果自然不佳。因此，在室內進行鍛煉時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。另外，冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的庭院里進行健身鍛煉。同時要注意，氣候條件太差的天氣，如大風沙，下大雪或過冷天氣，暫時不要到室外鍛煉。若想到室外鍛煉，應注意選擇向陽，避風的地方。

鍛煉方法要合適

由於冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節有所增長，體重和體圍相應增加，這雖然對瘦人增重長胖有益處，但肌肉輪廓、線條和力度的發展不夠理想。因此，冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛煉的內容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。另外，注意鍛煉間隙要適當短一些，尤其在室外應避免長時間站立於冷空氣中。如果間隙時間過長，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態疲憊下來，粘滯性增大，這樣不但影響鍛煉效果，而且再進行下組練習時容易受傷。

Ⅷ 運動結束後,應及時添加衣褲,以防感冒,對嗎

是的，預防感冒。

1、熱身時間要長。冬季運動前的熱身活動一定要做得充分到位，否則很可能因為溫度低，人體肌肉伸展性降低，關節比較僵硬，而造成肌肉拉傷和關節扭傷等情況。

運動前的熱身活動在5分鍾左右，但冬天應多花一倍的時間做熱身，最好達到10~15分鍾。熱身時最好先做動態拉伸，然後做一定強度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔張開為止。

2、衣服不能過緊或過厚，不要戴口罩。冬季鍛煉穿著衣物要輕軟，不能過緊，開始可以多穿一些，熱身到身體發熱並開始出汗時，再脫去多餘的衣服。

需要特別提醒的是，冬季跑步不要戴口罩，因為多數口罩不夠透氣，跑步時空氣循環聚集在口罩內，不但新鮮氧氣不足，反而會吸入過多廢棄的二氧化碳，使人頭暈、氣短。如果怕冷空氣，可以用三角巾擋風保暖。

3、運動量不宜過大。冬季鍛煉對人體的熱能消耗大，容易疲勞。運動時的時間和強度以人自感疲勞為第一原則，過於疲勞，人的抵抗力下降，不僅不能運動強身，反而會讓病原菌乘虛而入，得不償失。

運動量究竟應該是多少，可以根據自我感覺判斷，經過鍛煉後，全身舒暢、精神愉快、體力充沛、睡眠良好，說明運動量掌握得比較適當；如果鍛煉後感到十分疲勞，甚至在休息一夜後仍有疲勞感，並有頭暈、心慌、惡心、食慾不振、四肢無力、睡眠不佳等症狀，就說明運動量過大。

(8)冬天活動時先脫外套再熱身嗎擴展閱讀：

冬季運動的好處：

一、現代社會，生活工作節奏都很快，人體長期處於超負荷狀態。俗話說：「生命在於運動」，進行適當的體育運動對促進人體健康有良好作用，而冬季運動還可鍛煉人們的意志力。

二、冬天裡氣溫低，空氣相對潔凈（北方霧霾天氣除外），呼吸道舒適，更能促進全身血液循環。更能自然地加大運動量，加速熱量的消耗。如果夏天裡的運動是轟轟烈烈揮汗如雨，冬天裡運動的優勢則是靜悄悄地帶來瘦身效果。

三、冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。這是因為冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適。具體項目根據年齡差異而有所不同。

四、年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時間應該比春夏季多出10～15分鍾。在運動時機上，年輕人由於身體對氣候的適應能力較強，體質較好，體力恢復快，冬季健身時間可以安排在早上和下午。

Ⅸ 冬天戶外活動要注意什麼

1、戶外活動切忌太早或太晚

不管是有陽光還是無陽光的天氣，每天上午十點至下午兩三點鍾，是一天內溫度最高的時間段。當然，最好選擇有陽光的天氣帶孩子外出，可以讓孩子充分的沐浴陽光，天氣也暖和，更適合孩子心情地玩耍。

2、大風切記別出門

大風天兒不適合帶孩子出門，容易讓孩子喝冷風，著涼最易生病。而且風大的話，孩子的眼睛容易受到刺激流眼淚，甚至有異物進入眼睛，所以風大時盡量不要帶孩子外出。

3、衣服選擇寬松保暖

帶孩子出去玩一定不要穿的過於束縛，不利於孩子活動。衣服以舒適寬松為主，但是不要過於寬大，容易讓孩子在玩耍的時候摔倒造成不必要的傷害！

4、鍛煉前要熱身

人體在鍛煉中產生較多熱量的時候僅是中間一段時間，而在一前一後的時間內，十分容易受外界溫度的影響。所以，運動中要逐漸脫減衣服，鍛煉後及時擦乾汗水並添加衣服保暖。  

應依據個人的身體適應情況選擇適當的運動服裝，盡量減少身體暴露。注意肢體末端及耳朵等部位的保暖，如採取戴手套、耳罩的方法就可有效避免凍傷。  

5、運動量要循序漸進  

運動量應由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。不宜驟然劇烈長跑，必須有一段時間小跑，活動肢體和關節，待肌體適應後再加大運動量。

通過鍛煉，感到全身有勁，輕松舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強，食慾、睡眠良好，說明這段時間運動是恰當的。

參考資料來源：人民網——冬天戶外運動比在健身房更能提升體質

參考資料來源：人民網——冬季更適合有氧運動 溫度過低不宜鍛煉