雙手裹緊外套護住腹部

① 請問腹部繞杠的姿勢和竅門，如何連續繞杠謝謝

練習腹部繞杠應該可以防止暈車吧，看的《士兵突擊》，應該很管用吧！～不行的話，去找王寶強……

首先雙臂上舉、縱躍、雙手抓杠、曲臂前垂、引體向上、雙臂綳直、兩肩向後、兩腿並緊、重心放在肚臍下一寸處，然後繞單杠環轉。

腹部繞杠動作要領
對於一般人來說，腹部繞杠是一項吃力不討好的技藝，如果你患有恐高症，或者害怕懸在半空中，很遺憾你將很難完成這項好漢運動。這項運動要求以自己的腹部緊貼單杠，做周身旋轉，所以如果你前庭功能不好，將感受到無比的頭暈眼花，甚至想嘔吐。杠子緊緊貼在腹部還容易擠壓身體，若不小心硌到皮帶甚至下體，則會更加難過。

想要開始練習了嗎？那一定要按照動作要領操作，因為這項運動還是有一定的危險性的！

體操項目的練習需要具備一定的力量、速度、耐力、柔韌、協調、靈敏等素質，單杠項目更不能例外。想要練習腹部繞杠首先要熟悉單杠項目，如自己能完成多少個引體向上，是否可以翻身等等，其次還要預見幾種可能產生的心理障礙：恐懼心理、假性疲勞、完成不了動作怕人取笑等等。

等你解決了身體和心理的准備工作，可以通過以下幾種方法進行練習，一定要尊重客觀規律、循序漸進。

下面是幾招腹部繞杠的練習法：

練習一：

方式一：雙手正握杠，雙腳跳起離地，上臂用力上拉，同時收腹提腿，利用巧勁兒身體向上翻，越過橫杠，（身體圍繞單杠轉一圈），雙手伸直撐杠支撐身體，放下還原。重復。
方式二：雙手正握杠，上臂用力上拉，直至下巴高於單杠，稍停頓，收腹提腿，身體上翻，身體圍繞單杠轉一圈，手伸直撐杠支撐身體，還原，重復。

友情提示：方式一對練習者的要求是在一定力量的基礎上更偏重技巧，方式二相對來說更偏重力量。

練習二：

方式一：雙手握杠，利用爆發力向上拉，身體借慣性向上竄，直至雙手能伸直撐住單杠。還原，重復。
方式二：雙手握杠，利用上臂力量上拉，至下巴高於杠，稍停，再用全身之力令身體向上竄，直至雙手能伸直撐杠，還原，重復。

友情提示：這一組里的方式一講究的是技巧，方式二講究的是力量。以上動作既能練力量又能練協調性，是對於想要提高者來說很不錯的練習。

注意：練習前必須進行熱身運動，繞杠中應注意安全，最好有人保護。

② 心理學上的雙手交叉放於小肚子是什麼心理

雙手交叉放在小肚子上 ，就是保護自己 ，可能是正在經歷沒有經歷過的事情，自己有些害怕 ，當然也要結合他的表情，不能單單看看雙手 ，如果表情很咸，但很隨意 ，那就是雙手放在肚子上容易消化 ，就像在安詳的睡太陽或者打盹睡覺 ！
有的手放在肚子上表示不自在 ，緊張害怕的時候也會這么做 ，比如說在拍照片兒啊 ，有點兒小緊張 ，就用這個動作來緩解 ！
因為有的人的動作是下意識的 就是身體的自我保護 ，比如說有的人氣的狠了就會捶胸頓足 ，因為這樣能夠緩解身體的不適 ！

③ 我現在真的沒有辦法了，節食減肥不成功，問一下:用布裹緊肚子能減肥嗎有危害嗎

緊裹肚子當然有害身體，阻止氣血流通，血液不能正常循環，更會讓脂肪堵在肚子上，搞不好血液變粘變稠，還得個血栓。
堵不如疏，多吃蔬菜，尤其是纖維素多的新鮮蔬菜，如大白菜、豆芽、包菜等，可幫助排便。另外中國老祖宗的傳統鍛煉術如太級拳、站樁等，都能減肥。瑜伽也不錯。
節食減肥只是短期性的，一旦恢復飲食，反彈更加厲害。而且營養不足，也不利於身體健康。

④ 如何收緊腹部肌肉

方法如下：
一、仰卧起坐就是典型的利用髖關節腰椎頸部的力，是一個鍛煉腹肌的方法。1.訓練的時候是腹部肌肉收縮，想像著腹部是一塊橡皮筋，身體其他部位盡量處於放鬆狀態。2.氣沉丹田收緊腹部不放鬆，記住是利用腹肌收縮的力量捲起身體。
二、卷腹用來鍛煉腰腹部肌肉，對腹部塑形特別有效。 1. 將雙腿搭在椅子上，調整好角度，上身平躺在地面，腰腹部收緊，雙手放在胸前或腹部。 2. 吸氣，以腹肌力量向上捲起，到最高點時停留，呼氣，緩慢下落，下落時吸氣。 不要用雙手過分用力抱頭，以免損傷頸錐，下身要保持穩定，以腹肌力量抬起身體，雙腳不要用力。
三、懸垂舉腿主要鍛煉腹部。 1. 用雙手掛住穩定物體，身體懸空，保持穩定不要前後擺動。 2. 收縮腹肌，將大腿抬到與地面平行或略高，腿部可甚至或彎曲。停留片刻，慢慢放下。大腿不能完全垂直於地面，向下落腿時不要過快，也不要碰到地面。

⑤ 腹肌鍛煉的最快方法是什麼。。

無基礎如何快速的鍛煉腹肌?體脂率是影響腹肌明顯度非常重要的指標，比如說你的肚子很大，怎麼樣去練腹肌都沒有效果，可能就是因為你的體脂率太高了。因為脂肪是覆蓋在肌肉的外層，不管你做了號稱世界上如何有效的腹肌訓練，假如你的腹部體脂肪過高，是不會看見任何腹肌的。
我們的腹部分為有腹直肌還有我們的腹外斜肌，當我們練習腹肌的時候，這些部位又該採用什麼樣的方式去練，比如說練習我的上腹部的時候，我會用什麼樣的方式練習;中腹部和下腹部還有我的腹外斜肌，這些我都會用什麼樣的方式去練，這些肯定都是不一樣的，那麼今天我們就會完全的剖析出來，告訴大家應該如何分段的練習我們腹部。
比如說練習上腹部的時候，我們會採用下肢固定，練習下腹部的時候回採用上肢固定，練習中腹部的時候，我們會採用軀干固定練習，練我們的腹外斜肌的時候會採用我們身體的一個旋轉。因為他具備這樣的一個功能，
那麼今天我就先教給大家做動作示範和講解。
一、仰卧卷腹：

需要的是把雙腳踩實地面，大概的角度是90度，雙手抱住我們的肩關節，記住不要抱頭，這是比較常見的錯誤的一個方式，收住下巴，注意在你進行卷腹的時候，需要的是向上呼氣，需要的是緩慢的一個速度去完成，讓你的腹部充分的有一個收縮的感覺，
二、反向卷腹：

反向卷腹：是上肢固定的一個動作，練習的是我們的下腹部，雙手撐住地面並住雙腿，屈膝屈髖去找你的胸部，注意腿不要抬得太高，剛好你的骨盆離開你的地面就可以，伴隨著你的呼氣。
三、中腹部的練習：

我們需要的是保持軀干固定，屈點膝雙手舉過你的頭頂，雙手去找你的腳後跟，不要忘記呼吸。
四、俄羅斯轉體：

記住你的腰椎段的時候，一定是貼在我們的地上，然後把你的胸椎段完全捲起，這個時候你的上腹是收緊的，雙手重疊以你的胸椎去旋轉，注意你的骨盆一定要非常的穩定不要跟著你的動作去晃。
以上這些動作，我們需要的是做的次數是每一個動作需要做15次，分別做四組。

這樣長期進行一個訓練，肯定會給你一個完美的一個改變，以上這些動作能夠幫助大家去練就一個完美的腹肌，當然了，也需要你的體脂肪在低一點，大概在10%左右會非常的明顯，期待你可以秀出你的完美腹肌!

⑥ 那招雙手鎖住對方腹部然後往後摔的摔角式叫什麼

後抱摔 wwe中的布洛克經常用這招

⑦ 做什麼運動可以讓腹部更緊實

腹肌問題
英國皇家特種兵腹肌訓練法
1、大腿手滑
動作要領：平躺，下頜壓住胸部雙手放在大腿上，雙手沿大腿滑動至膝蓋處，慢慢抬起身體上部，使其離地至少10厘米，恢復原狀，再重復練習。
重點刺激部位：上腹部肌群
2、頭碰膝
動作要領：仰躺，雙手抱頸，雙膝並攏，同時抬起頭部，使頭部在軀幹上方與雙膝相觸。雙膝保持抬升狀態不動，時間越長越好，最後，放下頭部和雙膝，使其回落地面。
重點刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
3、控腿收腹
動作要領：仰躺，雙腿並攏，與地面呈45度角，雙手抱頸，慢慢抬起身體上部。
重點刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
4、V形兩頭起
動作要領：平躺，雙腿離地，呈45度角，雙手碰觸腳尖。
重點刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群
5、屈體車輪跑
動作要領：雙手抱頭仰卧，上體抬起時雙腿做交叉車輪跑，扭動上半身，使左右肘與右左膝相碰。
重點刺激部位：腹外斜肌
6、直腿抬升
動作要領：平躺，雙腿伸直，雙手放在臀部兩側，掌心向下。雙腿伸直，腳趾綳緊，抬起雙腿，至差不多與地面垂直的位置
美國海軍戰隊腹肌訓練法
1、屈膝起坐
動作要領：仰躺，雙膝彎曲，雙腳離地，手抱後頸，起坐，下頜碰觸雙膝，上體放下，與地面平齊，但不接觸地面，依次完成這個練習。
重點刺激部位：上腹部肌群
2、仰卧起坐
動作要領：雙腳固定，雙手抱後頸，雙腿保持挺直狀態，然後起坐。注意手臂不用力，腹肌發力。
重點刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
3、180度轉向提膝收腹
動作要領：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝蓋彎曲呈45度，側向提膝收腹，然後直接轉向另一側。
重點刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌
4、直腿提臀
動作要領：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，發力使臀部上提。
重點刺激部位：下腹部肌群
5、直角支撐
動作要領：以掌或拳撐地，盡量收腹抬腿。
重點刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群
6、元寶收腹
動作要領：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝蓋彎曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，發力上提，使膝蓋盡量靠近胸部，下放時注意不要觸地。
重點刺激部位：下腹部肌群
建議：
1.全身皮脂的厚薄程度決定了腹肌線條清晰與否，所以整體減脂是腹肌訓練是否有明顯效果的前提。
2.腹肌的訓練大都不會採用負重練習，因為徒手做動作時，更能集中精力。
3.每次腹肌練習一定要先從下腹部肌群練起，因為此處肌肉最容易疲勞。

初級訓練：選擇一套「特種」動作練習兩次，下一周換另外一套練習，可以保持新鮮感。
中級訓練：每周三次，每次選擇一套動作。
高級訓練：每周三次，每次兩套，可以空腹時練一套，然後下午練另一套。

⑧ 林心如二胎懷孕五個月小腹微凸孕味十足，腳踩拖鞋雙手緊護肚，你怎麼看

一組林心如在拍攝現場的路透照片被曝光，照片之中，林心如一身白色長裙，妝容精緻，十分優雅。在現場看到有小孩時，林心如更是母愛大爆發，忍不住逗弄起了小孩，現場氣氛十分融洽。

可以說是內地人民成全了林心如的星路。出演《傾世皇妃》後，評價開始畫風轉變，有人說她裝嫩，不給後輩留機會，整部劇都是捧自己。工作室的人沒有出頭的機會等等，不知是林心如簽約的演員演技不好，還是有意不讓他們出頭，誰也不清楚。

所以兩人結婚後這么久，根本沒有公開秀恩愛過，甚至連合照都很少看到，霍建華沒有自己的個人微博，林心如也從不發相關的消息，兩人似乎有意在淡化夫妻的形象，大概也知道大家都不喜歡吧。