老年人運動女裝冬單衣

『壹』 老年人最適合的運動有哪些

老年人適合的運動有：

1、散步

在公園或是其他環境好的地方散步，既能鍛煉心肺，還能欣賞景色，快走消耗能量多，並且不會對關節造成太大的壓力。

2、騎自行車

與徒步走和長跑不同的是，這項運動對關節的壓力更小，而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色於其他運動。

3、打籃球

上下肢得到鍛煉的同時，手眼協調能力也會提高。

4、慢跑

慢跑是不錯的選擇，最好是和夥伴一起運動，因為老年人突發狀況多，多個人一起做運動的話，當突發狀況時，有個人可以及時求救。

5、醫療保健操

這套操也很適合，而且是全身運動，也可以在客廳、涼台上做，學起來也不難，但時間長，大約要五、六十分鍾。這套操對身體確實有好處，做起來也比較自由，很隨意，就是時間太長不易堅持。

6、太極柔力球

用一個有點像網球拍的拍子，太極球在那裡都可以做，睡覺前玩有助於睡眠，這項運動做起來很方便，辦公室、家裡都可以做。

7、廣場舞

廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂，身體舞起來，全身都動起來，身體全部的細胞都得到運動，大汗淋漓一場，是運動後的暢快。廣場舞還能陶冶情操，讓老人們熱愛音樂，重展生活熱情。

8、 倒退走路

人倒退的時候身體往後傾，腰部的壓力也順著往後，對於有腰椎盤突出等病狀的老人是非常好的，可以幫助減輕腰椎的壓迫感，倒退完成後，能換得一夜好眠。

9、太極拳

太極拳分有許多的派系，也分非常多的招式，就比如說簡易二十四， 這是相對來說最簡單易學的，但是每個派系的打法又各有不同，選擇自己喜歡的即可，每次五六分鍾時間，在客廳、涼台上都可以打，很適合老年人。

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老年人運動鍛煉的禁忌

1、忌進行負重鍛煉。

由於老年人運動器官的肌肉已開始萎縮，韌帶的彈性減弱，骨骼中鈣質減少，關節活動范圍受到限制，進行負重的鍛煉，容易發生骨折裂，損傷關節、肌肉和韌帶。

2、忌進行屏氣鍛煉。

老年人的呼吸肌力量減弱，肺的纖維結組織增多，肺泡的彈性降低，如果在體育活動時屏氣，易損壞呼吸肌和導致肺泡破裂而發生支氣管咯血等現象。

3、忌快速度的運動鍛煉。

由於老年人的心肌收縮力減弱，血管壁彈性下降，官腔狹窄，血液力增大，勢必使心臟負擔加大。再由於呼吸系統功能已經減弱，肺活量和通氣量又會減少而供氧不足。

而且快速運動時的耗氧加大，極易導致缺氧昏暈現象。尤其是患有心臟病和高血壓病者，快速運動將促使脈搏率和血壓驟然升高而發生意外。

四、忌進行爭抗和競賽。

因競賽和爭抗活動必然引起神經劇烈興奮，同時爭抗會產生付出自身最大能力的獲勝心，這種情況會使老年人在生理和心理上產生力不從心的矛盾，甚至會發生意外。

參考資料來源：人民網-推薦9種適合老年人健身的運動

『貳』 老人買什麼運動服比較好

不同身型老年人穿什麼運動服 1、體型胖的老年人 在運動服色彩選擇上忌上身深下身色淺，因為這樣會增加身體的不穩定感。冬天，不宜穿淺色外衣；夏天，不宜穿暖色、艷色或太淺的褲子，因為它會使胖人顯得更胖。不宜穿色彩太艷麗或大花紋、橫紋等運動服，這樣會導致體型向橫寬錯視方面發展。對於肥胖體型的人穿衣方法是穿深色、冷色小花紋，直線紋運動套裝可以顯的清瘦些。款式上切忌繁復，要力求簡潔明了。過厚面料還會使人顯得更胖，而過薄布料也易暴露出肥胖的體型。推薦穿一整套的中年運動服裝。 2、瘦高老年人 不要選擇單一性的冷色系、暗色系運動服，另外，可以穿著運動套裝，讓人看起來似陽光型，這樣也會在視覺上造成錯覺來增加體型。這類中年人適合穿淺色橫色紋或大方格、圓圈等的運動服裝，以視錯覺來增加體型的橫寬感。同時可紅、橙、黃等暖色的服飾，使之看上去健壯一些、豐滿一些、更勻稱一些。不必刻意去追求世界名牌運動服，推薦偏穩重些的。 3、矮個子老年人 個子較矮的中老年人若穿運動服時搭配亮度大的鞋、帽，反而會顯得更矮，因為"兩頭擴大"、"中間"收縮的緣故。如果身著灰色服飾，配上一頂亮度大的帽子，可顯得高一些。上半身裝扮的顏色要相近搭配屬同一色系，忌穿反差大，對比強烈的服裝。運動服色調以溫和者為佳，極深色與極淺色都不好。盡量少穿或不穿色彩過重或純黑色的服飾，免得在視覺上造成縮小感覺。不宜穿鮮艷大花圖案和寬格條的服飾，應該挑選素靜的和長條紋款式。在款式上盡量偏向於年輕系的。 老年人運動服選擇注意 1、不要追求時尚 不要選擇單調死板的運動服，可以挑選一些不花哨，花紋簡單大氣的運動套裝，還有就是中老年人不必要刻意去追求名牌運動服，不要過於追求時髦，對於中老年人來說，實用遠比時髦重要得多。 2、按照季節分類 夏天，中老年人不適合穿一些深色的衣服，要盡量選擇那些吸汗能力強、通氣性好、開口部分寬、穿著舒服、便於洗滌的衣服，以便體熱的散發、傳導。冬天，中老年人就要選擇那些保暖性好的運動服，但不要穿得太多，以免運動出汗，經風一吹，就特別容易感冒。 3、款式舒適為主 中老年人的運動服裝要寬松，輕盈，穿起來要感覺舒適，可以保護中老年人在運動中不容易受到身體機能傷害。 老年人運動服搭配 1、寬松T恤+彈性貼體七分褲，此運動裝款式休閑運動，也適合平日里在家時穿著，富有朝氣與活力。 2、POLOT恤+長款運動褲，POLOT恤本身就帶有正式鄭重的感覺，這樣的裝扮應該會博得老人們的喜愛，可以出示正式場合。 3、兩件套運動裝，帶有拉鏈的開衫上衣方便穿脫，調節帶的運動褲也一定會博得老人們的喜愛。顏色一般為白色、黑色、灰色、紅色。 老年運動鞋選購 1、選購運動鞋關鍵是舒適和合腳，不要只重視款式、顏色和品牌。舒適的運動鞋可減少腳下水泡的發生以及防止腳在鞋內滑動。 2、要關注運動鞋的功能性，了解運動鞋的止滑功能、減震功能和穩定性。止滑性能好的運動鞋可以加大摩擦，減少滑倒幾率；減震性能好的鞋可以減緩外力對腳的沖擊；穩定的鞋可以保護腳踝。 3、注重運動鞋的透氣及抗菌防臭性能，透氣性強的鞋可以使腳汗迅速揮發，減少腳部受細菌和真菌感染的風險。購買具有納米抗菌防臭非常功能的運動鞋時，要認准其檢測報告或專利證書，以免上當受騙。喜歡球類運動的人，鞋面最好選擇皮面，因為它的承受力和牢固性都比較好。 4、選購運動鞋時，穿著和你運動時相同的襪子試鞋，腳趾前端預留空間，可避免腳受擦傷而紅腫，調節足部濕氣，使腳乾爽。最好雙腳試穿，因為大部分人兩只腳的大小是不一樣的。 5、鞋墊可拆洗，才能保證鞋內衛生。鞋墊是最靠近腳的一層，可減緩運動給鞋底帶來的沖擊力，延長鞋的使用壽命。 6、鞋帶是針織、塑料製成的，系起來輕松方便。鞋帶最好是在踝關節位置，這樣可以使踝關節有較好的支撐。 7、看一看鞋舌能否固定，因為在運動中很容易使鞋舌歪扭，引發不適感，鞋舌材料需柔軟、透氣。 8、腳型也應著重考慮。一般人的腳有低或平足弓、正常足弓和高足弓三種類型。平足弓的人，應選一雙帶有堅硬的後幫、支撐力較強的鞋；高足弓的人，應選擇減震強、腳跟穩定性的鞋。 中老年運動帽子選購 一般地講，乾瘦或頭較大的老人以戴圓頂帽為宜；「發福」的老人以戴鴨舌帽較好。當然這還要根據個人的喜好來選擇。

『叄』 中老年服裝品牌有哪些+

關
於服裝搭配問題，世界是我們的，也是他們的，對於年輕人們來說時尚永遠是我們追求的元素，服裝是我們對於時尚元素的一種表現形式，我們追求時尚崇尚時尚，
我們在日常生活中的穿衣講究搭配，那麼，中老年人難道就沒有追求時尚的權力了嗎？每個中老年人都從年輕的歲月中走過，或許他們也曾經引領過他們所經歷的年
代的潮流先鋒，只是人到中年以後，他們或許早已經忽略了，他們也應該時尚，也應該注意自身穿著的服裝搭配。
現在社會中中老年人的活動也越來越多，到了這個年齡，膝下兒女都已經成家，那麼，當中老年朋友或
出席朋友們為兒女舉辦的婚禮沒有幾件像樣的衣服怎麼行，而且沒有了負擔可以出去旅遊、派對都需要變換不同的服裝，為自己准備幾件中老年服裝，試著學習下服
裝搭配技巧，讓自己再年輕一把，到了關鍵時刻說不定還能出鏡呢。
首先，穿著打扮要符合中老年的容姿、氣質等。
中老年人不論男性還是女性可分為：
(1)
身材高大而微胖型
(2)
身材高但瘦弱型
(3)
身材魁梧型
(4)
身材矮胖型
(5)
身材矮小型
(6)
身材矮而結實型
(7)
膚色黑而且頭發黑者
(8)
色黑而頭發茶色者
(9)
膚色白而頭發黑者
(I0)
膚色白而頭發茶色者
中老年人的氣質是多樣的，有外向與內向之差別。一般來說，氣質內向的人動作沉著、優雅，氣質外向
的人動作敏捷、果斷。以男性為例，威嚴型的人，身材高大、膚色黝黑、毛發黑亮、動作沉著。這種人，氣質外向、內向的都有。瀟灑型的人，身材高大、膚色白
哲、毛發漆黑，其氣質偏內向，動作顯得優雅。運動型的人，身材適中，膚色白的、黑的均有，頭發黑或茶色，動作敏捷、氣質外向。
以上三種類型的人，只是按一般的審美經驗而定，決不是凝固不變。總之，在選擇中老年人服裝的時候，要盡量突出自己固有的威庄、瀟灑、活潑的氣質。
另外，在中老年人服裝顏色方面也要十分注意，不同的顏色有不同的風格，衣服的顏色搭配要講究相互
呼應。白色、灰色、黑色屬於百搭色。紫色穩重，藍色清爽，綠色活潑，紅色古典。身材較胖的中老年人穿寬松的毛衫、肥大的水褲是不錯的選擇。身材較矮小的中
老年人要避免穿長裙。除此之外，使用墨鏡、遮陽傘和圍巾這些小道具可以為漂亮的衣服增添亮點。總之，同樣一件中老年服裝，不同的中老年人穿上它，會產生不
同的審美效果。
我們通過這篇文章了解到，即使再漂亮的衣服，如果不會進行服裝搭配，穿在身上也只是一塊沒有生命力的布而已。通過合理的服裝搭配，中老年人也要穿出氣質穿出風采。

『肆』 冬天什麼樣的運動適合老年人

冬天溫差大，老年人在戶外運動時一定要學會自我保護，注意溫差，千萬別感冒。運動前要做一些准備活動，熱熱身。
先把身體活動起來，深呼吸，原地跑步，由慢到快，再由快到慢；等身體發熱了，再放鬆肌肉、關節，肘、膝關節轉動幾下，避免肌肉僵化，運動時扭傷關節。
「運動到微微出汗為宜，千萬不要出一身汗再停。之後，再做一些整理活動，緩緩過渡到靜止運動，深呼吸，做一組伸展運動，特別是腰、頸部位。這樣可以活動剛剛運動開的肌肉，等到身體降溫後慢慢走兩圈，再結束。」
慢跑走路交替
對於老年人一定要順其自然。
比如60歲的老年人身體不錯的可以舞舞劍，但如果身體不太好決不能強求
對於老年人來說，最好的運動是快走，同時伴隨慢跑，走跑交替。如果從年輕的時候就堅持長跑，那麼冬季最適合的運動莫過於長跑，但不可以超過20分鍾。對於女性老年人，舞蹈是最棒的，像扭秧歌、交際舞都挺好。陳教授特別提到太極拳，他說：「太極拳可以鍛煉老年人的下肢，增加力量，防止骨質疏鬆，但也得是量力而行。像我，急脾氣，就不適合。」
在家打套八段錦
到深冬的時候，屋內外溫差最大可達到30℃，這段時間老年人不宜出門，那麼這時候該怎麼運動呢？
這段時間，可以在家裡做一些徒手操，像頗具民族特色的八段錦就很適合老年人做。」
當然在家做運動的前提是打開窗戶，讓空氣流通起來，還有就是別忘了運動前的准備、運動後的整理。

『伍』 有哪些適合中老年人的服裝品牌值得推薦

短外套，一般40來歲的多多少少都有些小肚子，會擔心短外套不適宜了，非要找個長一些的版型 的，其實不然。短外套一樣不挑身材，松緊邊的可以正好掩蓋住肚子，下面寬松邊的會更舒服些的哦，提問的小夥伴說媽媽身材沒有變，那小外套更是沒有問題了。

『陸』 老年人冬天適合些什麼運動

老年人由於身體機能退化，多多少少有一些慢性病，冬季運動是對付這些慢性病的好方法，但是，老年人在冬季運動時耍特別注意安全。
1•不要過早運動
這是因為患有高血壓的老年人都在不同程度上"出現動脈粥樣硬化，對氣溫急劇下降的適應能力差，易受寒冷刺激發生痙攣、血管收縮;加之經過一夜睡眠，血液黏稠度高，血液循環阻力增加，如果進行大運動量鍛煉，會導致心跳加快，心肌耗氧量增加，促使血壓升高，血管張力增加，容易發生心肌梗死、腦梗死、腦溢血、致命性心律失常等嚴重後果。
老年人在寒冬季節起床不宜過早過快，醒來之後應在床上多待一會兒，活動活動筋骨，以逐漸加快血液循環，適應周圍寒冷的環境。外出運動最好選在上牛10時到下牛5時。外出時應注意保暖，應選在背風向陽處，不要在寒風凜列的陰暗處鍛煉身體。
2•不要空腹運動
運動需要能量。空腹運動，能量來源主要靠脂肪分解，此時，人體血液中游離脂肪酸濃度顯著增高。老年人由於心肌能力較低，過剩脂肪酸帶來的毒性往往使老年人產生心律失常，使肝臟合成的甘油三醋增高，會引起和加劇老年人的冠心病、動脈硬化。
老年人在早晨進行體育運動前，最好先補充一定的能量，如熱果汁、含搪飲料等。在進行長時間野外運動時應攜帶充足的食品或高能量的便攜食品 (如巧克力等)，避免在野外運動過程中因氣溫過低、能量消耗過大而引起體溫下降，危及生命健康。
3•不要疲勞運動
老年人不宜做劇烈活動，應選擇中小運動項目，如太極拳、氣功、散步、徒手操等。不宜做倒立、較長時間低頭、驟然前傾彎腰、仰卧起坐等活動。這些動作易造成顱腦血壓驟然升高，影響心腦功能，甚至發生心腦血管疾病。由於老年人肌肉收縮力減退、骨質疏鬆，也不宜做翻筋斗、大劈叉、快速下蹲、快跑等運動。
4•不要運動後"急剎車"
人在運動時，下肢肌肉血液供應量急劇增加，同時將大量血液自下肢沿靜脈流回心臟。如果運動後突然靜止不動，就會使下肢血液淤積，不能及時迴流，心臟進血量不足，會引起頭暈、惡心、嘔吐，甚至休克，老年人會出現更為嚴重的後果，因此，運動後應繼續做些緩慢的放鬆活動。
5•不要突做戶外運動
人到老年，體溫調節功能下降，末梢循環差，抗寒免疫能力遠不如年輕時強，若貿然到室外運動，受冷空氣或風寒侵襲，會使呼吸道黏膜血管收縮，血液循環受阻，抵抗力降低，導致黏膜發炎、流涕、咳嗽，誘發感冒、胃痛、心絞痛等疾病，因而不可忽視保暖。
氣喘是老年人常見疾病，冬季運動不當，可加重氣喘病的發作。病人要注意，不能突然跑到室外，吸人冷空氣會刺激氣管痙攣，導致氣喘發作，應先在室內做准備活動，待身體發暖後再到室外。每次運動時間不宜過長，一般半小時為宜
6•不要從事危險運動
安全是老年人冬季鍛煉的頭等大事，要注意預防運動意外、運動創傷和疾病發作。
老年人不要單獨從事有危險因素的運動，如滑雪、滑冰等。患有疾病的老年人應從事平穩、輕緩、舒展的體育運動。同時攜帶必要的應急葯物。一旦身體感到不適，應及時呼救。
7•運動後加強營養
經過運動，老年人消耗了很多體力，應該在保證正常飲食需要的基礎上，適量增加糖、維生素等營養素的攝取。可從糧食、豆類、辣椒、菜花、蘿八 白菜的進食中補充營養，但忌暴飲暴食。

今年北京氣溫持續偏低，讓習慣了早晚鍛煉的老年朋友感到在運動項目的選擇上很為難，運動量大了身體吃不消，小了又活動不開，且容易感冒，為此有不少來電詢問。

老年朋友在冬日裡鍛煉一定要「量力而行」。

氣溫低，關節肌肉僵硬，如果進行劇烈運動，容易造成肌肉拉傷、挫傷，血壓升高等情況。但是運動量太小，練了半天，身體還沒有活動開，不能達到健身目的，還可能適得其反。鍛煉時要注意幾個原則：

第一，避風。迎風鍛煉，熱量散發快，肌肉不能充分放鬆，還容易使動作走形，達不到應有效果。冷風吹入口鼻，會造成呼吸困難、腸胃不適等；

第二，保暖。千萬不要逞強而少穿衣服，可以等鍛煉熱了，再一件件脫下，衣服以保暖、透氣、寬松、舒適為好，鍛煉的場所也以向陽為宜；

第三，勿逞強。老年人鍛煉最怕逞強，一定要依據個人的身體情況，不能和別人盲目攀比。鍛煉前要做好准備活動，不要從溫暖的空調房突然來到寒冷的外面，運動量要循序漸進地增加。

一些老年朋友要我們推薦適合室內運動的項目，健身氣功作為一項傳統體育項目，運動量適中，活動范圍較小，健身效果顯著，很適合老年人冬天在室內開展。國家體育總局最近推出了四套新編健身氣功功法，分別是五禽戲、易筋經、八段錦、六字訣。

這四套功法各有特點：五禽戲以形引氣，動諸關節，屬仿生類功法；易筋經抻筋拔骨，剛柔相兼，屬強壯類功法；六字訣吐氣發聲，易學易練，屬吐納類功法；八段錦松緊結合，圓活連貫，屬醫療類功法。

『柒』 冬季中老年人服裝批發渠道有哪些

一、冬季中老年人服裝批發市場：廣州富麗女裝批發城
富麗女裝城地處廣州三大服裝批發集散地之一的沙河服裝市場中心地段，地理位置優越位於廣州市先烈東路、溓泉路口的交匯處緊鄰廣州市地鐵6號線沙河站出口。 富麗女裝城整體商場的定位路線為沙河一家專業時尚女裝網路批發市場。市場整體環境優越配置中央空調、客貨電梯、安全監控系統、消防系統、寬頻網等現代設 施，商場裝飾美觀，通道寬敞，附設托運站、快遞、攝影棚、停車場、快餐店等配套服務設施。
二、冬季中老年人服裝批發市場：杭州杭州武林時尚女裝街
武林路時尚女裝街地處杭州市城區中心主幹道之一的武林路繁華地段，武林路時尚女裝街不但有一定規模、形象統一、價格合理的品牌專賣店。武林路作為武林 CBD的核心區，是一個以女性服飾商品為主要經營內容，具有鮮明個性、獨特觀、豐富內涵、功能完善，集購物、美食、商務、健美、休閑、觀光、娛樂於一體的 富於女性精神和藝術氣質的大型現代商業文化街區。在杭州人心目中，武林路是代表杭城商業特色街的「金色夜名片」，是人們津津樂道的街區，是消費者定期造訪 的秘密衣櫥。
三、冬季中老年人服裝批發市場：杭州中洲精品女裝城
杭州中洲精品女裝城簡介：四季中洲精品女裝城，地處四季青服裝特色一條街，按照三星級市場標准建設，主流業態以港、台、韓、廣式品牌為主體。東鄰「常青意 法服飾城」，西靠「杭州四季青精品服裝市場」，南依「常青停車場」，面對「四季青服裝市場。女裝城布局：女裝城按照三星級市場標准建設，主流業態以港、 台、韓、廣式品牌為主體。

『捌』 中老年服裝品牌都有哪些值得推薦

中老年服裝品牌闊太、麥子熟了、福太太、琴美人等，如下：

1、 闊太

香港闊太國際服裝有限公司全資公司--深圳市恆得源實業有限公司是一家集服裝設計、生產和銷售為一體的實業公司。公司主營"闊太"中老年品牌女裝以及獨家經營"MAYALING"牌現場燙畫T恤，銷售網路遍及深圳市內各大商場及國內部分省市。

2、麥子熟了

麥子熟了中老年女裝品牌以陽光、健康、自信的生活為理念，以自然的色調，舒適的面料為素材，糅合雅緻的風格創造出的」麥子熟了」，知名中老年女裝品牌詮釋著成熟女性精緻的生活。

5、菲莉思蒂

菲莉詩蒂服飾公司創建於1984年，經過二十多年的發展，已由當初僅有十幾人的小型作坊，發展成至今在全國都深具影響力的大型服裝航母。

6、胖人緣

胖人緣服飾有限公司 主要經營中老年服飾、胖人緣，萊依羅爾，水磨經典，寶黛坊，我的，你的，我呼吸，女裝等。公司秉承"顧客至上，銳意進取"的經營理念，堅持"客戶第一"的原則為廣大客戶提供優質的服務。歡迎惠顧！

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中老年服裝選購指南

1、服裝要顯出中老年人的端莊大方、謙遜含蓄，有助於發揮長者的氣質和風度，體現一種成熟美。(購物商城資源網微信公眾號：shopvx)

2、如果是性格莊重、做事穩健的，則應選擇寬松、合體，線形簡練，上下左右比例對稱以直線結構為主的服裝。

3、如果是活躍在舞台，或社交較多的，則應選擇面料考究、圖案色彩豐富的服裝。同時，為適應中老年腹等特徵，褲腰不宜過小，後襠不宜過寬，應適當選擇大尺碼的服裝。

4、由於身材、臉型、胖瘦各不相同，因此也應按各自的條件來選擇適合自己的服裝。身材高大的，色調宜用深色、單色；身材矮小的，以上下一色為宜，這樣能顯得修長。

『玖』 中老年女裝都有什麼品牌求推薦。

中老年女裝品牌有很多，如胖人緣、金科、雅百威等，推薦如下：

1、胖人緣

胖人緣服飾有限公司 主要經營中老年服飾、胖人緣，萊依羅爾，水磨經典，寶黛坊，我的，你的，我呼吸，女裝等。公司秉承"顧客至上，銳意進取"的經營理念，堅持"客戶第一"的原則為廣大客戶提供優質的服務。歡迎惠顧！

2、金科

中老年女裝品牌金科，東陽中老年女裝代表品牌，東陽市金科服飾有限公司坐落於風景秀麗的浙江省東陽市漢寧東路458號，金科中老年女裝品牌佔地面積13000多平方米。金科中老年女裝品牌創立於1988年，金科中老年女裝品牌集設計、生產、銷售於一體的中老年女裝專業廠家。

3、雅百威

雅百威女裝擷取最新的杭派及漢派風范，已溶於時代特性，以風格新潮 、意感潮流、款式經典、做工考究的姿態在國內全面推出，現已成為大眾時尚的焦點。

雅百威發展之快讓人驚嘆。大浪淘沙，從計劃經濟到市場經濟，從商場到市場的轉變中，雅百威已由一個手工作坊發展成為一個強大的現代化服飾生產企業，並逐步邁向世界。

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中老年人合理的膳食原則就滿足如下幾點要求：

1、熱量適宜，以能維持標准體重為宜。

2、膳食中的蛋白質質量要高、數量適宜。每日應飲奶250毫升，適量的禽、魚、瘦肉及豆製品，及少量的蛋類。

3、動物脂肪要少，盡量選用植物油。

4、供給充足的水果(每日100～200克)、蔬菜(每日400～500克)。

5、經常能食用一些堅果類、菌藻、粗糧、雜糧。

6、每日食鹽攝入量控制在8克以下。

『拾』 淘寶上有哪些質量好的老年人服裝店推薦

其實妙采家的衣服對於我這種中年少女來說也是可以穿的，母女同穿都可以的款我是非常喜歡了。她家的衣服用色都比較淺，很溫柔的輕復古感覺。最近上新的款依然延續了這種風格，雖然是新款但價格也比較良心，這季的衣服一家得在她家入幾件。