㈠ 做五個倒立撐和20個標準的俯卧撐哪個好
五個倒立撐？能做倒立撐的人我覺得身體素質肯定不錯，20個標准俯卧撐的訓練量有些少吧！如果能做到每天做5到7組，每組15-20個俯卧撐，堅持一段時間以後就可以看到效果，這種有氧與無氧運動相結合的方式可以很好的起到很好的鍛煉效果。倒立支撐對於鍛煉者的身體素質要求還是非常高的，因為這不光要求鍛煉者身體素質好，而且很注重鍛煉者的平衡感。
㈡ 倒立俯卧撐怎麼練
身體背靠牆,雙臂與肩同寬,兩手虎口相對,也可讓手虎口朝前,可以練臂肌,手臂肌,肱三頭肌.如果是初學者,先體驗倒立,等有足夠的力度穩住身體之後再上下撐.
㈢ 關於倒立和俯卧撐
俯卧撐使用手臂力量的程度相對倒立來說，是要大的多的，理應是俯卧撐更快有成效
㈣ 標準的倒立俯卧撐是怎麼做的
標準是在於你需要鍛煉的肌肉：
現在回答你的問題：
1。靠強和不靠牆，靠牆穩定性和安全性都要高點。建議靠牆。
（其實有點像史密失杠鈴卧推和單杠鈴卧推一樣，差距不是很大，但是在於關節穩定性。）
2。碰地當然比較好，但是這樣比較艱難，碰地三角肌的刺激較大，不碰的話則是二頭肌和三頭肌）。
下面是我個人的一點建議：
剛開始聯系時，建議靠牆，因為第一安全，因為這是最重要的，倒立俯卧撐需要強壯的手臂肌肉的協調配合，其中涉及到三角肌肉，二頭肌，三頭肌，小臂的穩定性，如果沒有一定的根基，想做起來是十分困難的，靠牆練習，掌握了後再逐步加強。
待熟練掌握後可以不靠牆```總之交替訓練比較好``
㈤ 倒立做俯卧撐是練什麼肌肉啊
倒立做俯卧撐也就是倒立撐，這個動作可以鍛煉肩寬。主要鍛煉三角肌、肱三頭肌、斜方肌的。初練者需要有一定的力量基礎才能做這個動作，不然容易受傷。
倒立撐是在倒立的情況下將手臂彎曲而再次伸直的運動，如此往復。此運動只用大臂力量，不用軀干力量。普通人一般做不了倒立撐。而能做到單臂倒立撐的人更是少之又少。
㈥ 倒立做俯卧撐有什麼好處嗎
俯卧撐對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛煉作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果。 俯卧撐的正確做法是：雙臂分開，比肩略寬；腳尖支地，用腰腹力量控制軀干成一條直線；然後雙肘向兩側分開，緩慢下降身體到上身貼近地面；略作停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。隨著力量增強，可以將雙腳放在台階上來提高難度。很多人做俯卧撐動作不標准，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者動作幅度太小……動作走樣會大大降低訓練效果，所以應該盡量避免。尤其需要注意的是，身體下放過程中要讓肘部向外張開，而不是讓肘尖指向身體後方，否則肩前部的肌肉就會承擔過多重量，鍛煉的重點就不是胸肌了。每組15~20下，做完一組休息1~2分鍾，堅持5組以上，慢慢增加數量和組數。
㈦ 倒立與俯卧撐
倒立俯卧撐其實就是倒立撐。這個動作不是鍛煉胸肌的，而是主要鍛煉肩部肌肉和手臂肱三頭肌的。如果你做的了倒立撐，這個動作一天只要做3組，每組做6到12個左右即可鍛煉肱三頭肌和肩部肌肉了，一周只要做一兩次就行。要做這個動作需要一步步慢慢來，初學者應該一其他鍛煉動作為基礎，不宜越級。
㈧ 倒立俯卧撐
你把這個動作反過來想像成推舉，主要是鍛煉肱二頭肌、三角肌，向外推的動作，和拉力沒有任何關系。
㈨ 關於倒立和倒立俯卧撐
不說自由倒立，就說靠牆倒立，靠牆能2分鍾以上，就練倒立撐，頭觸地再撐直。當你可以2組各10個時，縮小手掌距離繼續每天練，當你可以做食指相接觸的窄距倒立撐2組各10個時，嘗試一隻手撐在幾本書上，另一隻手撐在地上做倒立撐，當你可以2組10個，就嘗試單臂倒立，熟練後練單臂倒立撐，你能練到這里已經很強大了。一個動作可以兩組10個，說明你已經熟練，在練這個動作只是提高耐力，並不長肌肉和力量，相反，無法兩組10個，說明你力量不足，練這個動作還是可以提高力量而不是耐力。
㈩ 如何倒立，俯卧撐的正確做法
倒立俯卧撐，體育鍛煉方法之一，一種高難度的俯卧撐，指在人體倒立的狀態下進行兩手曲臂伸練習，以強化訓練手臂及肩部的力量。
正靠倒立
兩手撐地，身體正面朝下，兩腳或者更多的身體部位依靠在牆或其它支撐物上，進行倒立俯卧撐練習。
反靠倒立
兩手撐地，兩腳反靠在牆上（背部對牆），進行倒立俯卧撐練習。
控倒立
兩手撐地，身體不依靠任何支撐物，進行倒立俯卧撐練習。這是一個難度很高的動作，不僅對力量要求很高，而且要求練習者有很強的平衡控制能力。
功效
1、倒立不但能夠使人的體形更加健美，而且能夠有效地減少面部皺紋的產生，延緩衰老。
2、倒立更有助於人的智力和反應能力的提高。人的智力高低和反應能力的快慢，是由大腦來決定支配的，而倒立能增加大腦血液供應和各種條件下的支配感測能力。
3、倒立俯卧撐強化訓練手臂及肩膀的肌肉力量，有些健美運動員就利用這種訓練方法使自己的肩膀肌肉更加完美。
注意事項
1、飯後2小時內或喝水過多時不宜練習
2、過度疲勞時不要練習
3、高血壓、心臟病患者不要練習
4、高度近視及嚴重眼疾者不要練習