肚子肉太鬆了能練出馬甲線嗎

① 肚子上都是贅肉可以練馬甲線嗎

首先，你的提問是可以達到的，你要有恆心。

導致肥胖原因主要就是攝入的熱量大於你消耗的熱量

想要減肥就是讓你的消耗熱量大於你攝入的熱量

這就需要雙管齊下，控制飲食，增加運動

控制飲食注意：少糖（不要喝飲料）少油（食物清淡，不吃油炸食品），保證三餐（不多吃，午餐七分飽，晚餐五分飽，定時吃飯，養成良好的習慣），不要吃零食， 晚上八點後不吃任何東西並控制喝水、

增加運動：堅持每天慢跑一小時，慢跑是有氧運動，消耗脂肪的，一是要堅持，而是控制速速，速度最好在每小時7-9公里為佳

② 肚子上有肉可以練馬甲線嗎 學會三招就可

可以。

想要減掉肚子則可以做仰卧起坐、卷腹等運動。很多人練仰卧起坐都不懂得如何正確發力，可以先練進階版仰卧起坐之稱的「卷腹」。

卷腹步驟：

1. 平躺在瑜伽墊上，膝關節彎曲呈90度，雙手可交叉放於胸前，也可呈抱拳手勢放於太陽穴兩側。

2. 但不可以擠壓太陽穴，更不可雙手抱頭，在動作過程中雙手若用力向上牽引頭部，長期如此會造成頸椎疼痛的。

3. 慢慢向上彎起你的雙肩和軀干，使其靠近你的膝蓋。 要點：1.要讓背部彎曲，但不要試著抬起整個背部，使其完全離開地面，只需向前呈蜷縮狀態，讓胸腔靠近骨盆即可。2.在動作的最高處，有意給腹部額外的擠壓，以達到充分的收縮。然後放鬆，放低你的雙肩，回到起始位置。 肚子上有肉一定要合理飲食 肚子上肉多的人，為了保證練出馬甲線和腹肌，油脂類的食物要少吃，五花肉、為去皮的雞鴨肉中脂肪含量也很高，盡量不吃或少吃。為了蛋白質充足避免消耗腹肌，需要攝入新鮮魚蝦肉、牛腱子肉、雞胸肉等。 另外不管是少食多餐還是一日三餐，都需要保證每餐有蛋白質(肉蛋類)和碳水化合物(粗糧類或米飯面條)的攝入。

③ 肚子上有肉可以練馬甲線嗎 肚子上有肉怎麼快速練出

可以練馬甲線和腹肌。但一定注意注意，先進行有氧運動減下多餘的肚子贅肉，才能練出馬甲線和腹肌來。
肚子上肉多由於肌肉較少脂肪較多這兩者共同造成的，所以要想肚子變緊致練馬甲線就需要減少脂肪，適當增加一點肌肉量，簡單來說就是減脂增肌。單獨做針對腹部的塑形訓練是練不出什麼效果的，需要無氧力量配合有氧減脂才能看出馬甲線和腹肌。
肚子上有肉練馬甲線和腹肌要減脂
在有日常體育鍛煉的前提下，當體脂率在13%-15%腹肌開始顯露，體脂率到10%-12%時，腹肌分塊明顯。
美眉們要想練馬甲線的話，注意前提是自身體脂率適合去練馬甲線，如果體脂沒有那麼低，是需要做以有氧運動或者hiit(高強度間歇訓練)搭配合理飲食來降低體脂肪的。
當你的連續有氧慢跑時間超過40分鍾 但不超過1小時15分鍾時，會達到最佳的減脂減肥的效果。另外，短時間的hiit也是幫助減脂減肥的運動，而這項運動在練完後的24小時，能它整體提高身體新陳代謝，讓我們更快減肥，就算肚子上肉多也能在較短時間減去脂肪，讓馬甲線和腹肌顯露。
減掉多餘肚子贅肉再來練馬甲線和腹肌
進行了全身性的有氧運動後再採取相應的局部鍛煉，比如想要減掉肚子則可以做仰卧起坐、卷腹等運動。很多人練仰卧起坐都不懂得如何正確發力，可以先練進階版仰卧起坐之稱的「卷腹」。
卷腹步驟：
1.平躺在瑜伽墊上，膝關節彎曲呈90度，雙手可交叉放於胸前，也可呈抱拳手勢放於太陽穴兩側。
2.但不可以擠壓太陽穴，更不可雙手抱頭，在動作過程中雙手若用力向上牽引頭部，長期如此會造成頸椎疼痛的。
3.慢慢向上彎起你的雙肩和軀干，使其靠近你的膝蓋。
要點：
1.要讓背部彎曲，但不要試著抬起整個背部，使其完全離開地面，只需向前呈蜷縮狀態，讓胸腔靠近骨盆即可。
2.在動作的最高處，有意給腹部額外的擠壓，以達到充分的收縮。然後放鬆，放低你的雙肩，回到起始位置。

④ 練馬甲線肚子上有肉能不能練出馬甲線

不能。馬甲線必須減脂。
想瘦的話，做有氧運動，比如跑步、游泳、單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。

⑤ 肚子上有贅肉還能直接練馬甲線么

肚子上有贅肉是可以直接練馬甲線

1. 首先馬甲線是受到體脂率的影響，而體脂率有收到脂肪，體重，肌肉含量的影響。

2. 其次減脂和增肌是可以同時進行的。

3. 可以通過每天慢跑30-50分鍾來達到減脂的作用，這樣能有效的消耗腹部乃至全身的脂肪

4. 通過做卷腹，仰卧起坐，轉體等無氧運動來訓練腹部肌肉。

5. 同時減脂和增肌最大的難處就在於飲食方面，在飲食上需要多攝入高蛋白，低脂肪的食物，比如牛肉，雞胸肉，魚肉等優質蛋白
   

6. 

⑥ 肚子有贅肉可練馬甲線嗎

肚子有贅肉可以練馬甲線和腹肌。但一定注意，先進行有氧運動減下多餘的肚子贅肉，才能練出馬甲線和腹肌來。肚子上肉多由於肌肉較少脂肪較多這兩者共同造成的，所以要想肚子變緊致練馬甲線就需要減少脂肪，適當增加一點肌肉量，簡單來說就是減脂增肌。單獨做針對腹部的塑形訓練是練不出什麼效果的，需要無氧力量配合有氧減脂才能看出馬甲線和腹肌。

⑦ 腹部皮鬆可以練出馬甲線嗎

看您個人的毅力和努力程度

可以告訴您 的是腹肌是難練而又難保持的
如果您有決心，配合減脂和增肌，堅持下去肯定有效果，即使沒有馬甲線腹肌也會緊致。

⑧ 肚子有贅肉怎樣練出馬甲線

肚子上有贅肉，想要練出馬甲線，首先要減少贅肉，可以控制自己的飲食，然後再通過健身，比如說腹部運動來練出馬甲線。